哪些食物有助於減肥

哪些食物有助於減肥？我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食也有一定的減肥效果，所以我們可以吃一些有助於減肥的食物。小編已經爲大家蒐集了哪些食物有助於減肥的相關信息，一起來看看吧。

哪些食物有助於減肥1

1、燕麥

粗糧富含膳食纖維，能夠給人提供持久的飽腹感，幫助腸道蠕動，促進排便，還有降膽固醇和降血脂的作用。而燕麥作爲粗糧的傑出代表，擁有大量的蛋白質、維生素等營養物質，可以提高人體代謝率，對減肥大有好處。加上它價格親民、口味又理想、吃起來又簡單方便，是理想的主食選擇。

2、奇亞籽

被譽爲“超級食物”的奇亞籽，富含人體必需脂肪酸α-亞麻酸，多種抗氧化活性成分，是天然omega-3脂肪酸的來源，並含有豐富的膳食纖維、蛋白質，維生素，礦物質。能夠提供飽腹感，可以抑制食慾，控制熱量的攝入，並加速代謝。

乾燥的奇亞籽浸泡15分鐘，體積會膨脹10倍左右，使人快速得到飽腹感。它還含有20%的可溶性膳食纖維，有助於刺激腸胃蠕動，幫助調節腸胃功能，有效清除腸道油脂與垃圾。

3、玉米

玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。它足量的鈣可以在腸道中與食物中的脂肪酸等結合，有助於阻礙腸道對脂肪的吸收；而豐富的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，幫助清除體內垃圾。同時吃玉米很有飽腹感。作爲一種親民的主食，吃玉米比吃大米或麪食更有利於減肥。

如果經常食用玉米油的話，還有降低膽固醇並軟化血管的作用。

4、海帶

海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附着在血管壁上的膽固醇，調順腸胃，促進膽固醇的排泄。另外，海帶脂肪含量非常低，熱量小，是減肥時期很值得推薦的食物哦。

除了幫助減肥，它還含有鉀、碘元素，可以幫助平衡體內的含鈉量，消除水腫；而碘是合成甲狀腺素的重要原料，適量補充就能夠幫助維持甲狀腺的健康，有利於脂肪的分解。

5、韭菜

韭菜具保暖、健胃的功效，含有豐富的粗纖維可促進腸蠕動，能幫助人體消化。韭菜不但可預防習慣性便祕和其他腸道健康問題，還可將消化道中的某些雜物包裹起來，隨大便排出體外，所以常常還被稱爲“洗腸草”。

6、芹菜

芹菜不僅水分充足，還富含膳食纖維，能夠幫助清理腸胃內廢物，促進排便，因此芹菜還有“負卡路里”食物的美稱。芹菜還富含芹菜素，有助於心血管健康，它還有含有大量的B族維生素，能夠幫助提升身體的保護力。

7、西蘭花

西蘭花的口感非常脆爽的，更是刮油的好食物，含有大量的膳食纖維、β-胡蘿蔔素、類黃酮和維生素C，並且熱量也比較低。膳食纖維可以促進消化，有助於排出腸道中的多餘油脂；而β-胡蘿蔔素與類黃酮，能幫助促進身體分泌一種加速脂肪代謝的'酶類物質，對減肥大有益處。西蘭花含有大量的維生素C可以幫助人體合成肉鹼，促進脂肪的代謝。

8、蘋果

網上傳的最多的減脂刮油法就是“蘋果刮油法”，這是因爲蘋果的營養價值非常高，它擁有豐富的膳食纖維能夠緩解便祕，有幫助腸道清除廢物的作用，其中的果膠還可以助益於血管健康。

摸摸自己肚子上的肉肉，還是快來吃這些刮油食物！既能刮油解膩，還能美滋滋的瘦瘦瘦。

哪些食物有助於減肥2

1、黃瓜：

清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。

2、茄子：

含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏着性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

3、綠豆：

夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨牀實踐也證明，高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

4、香菇：

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便祕，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

5、番薯：

營養學研究發現，適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利於降低血脂。

6、山楂：

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。