低脂輕食減肥餐怎麼做呢？很多人以爲減肥餐就是清湯寡水，或者減少進食量就是在吃減肥餐，其實並不然，想要吃健康的減肥餐，就要低脂輕食，那麼，低脂輕食減肥餐怎麼做呢，一起來學習一下吧！
低脂輕食減肥餐怎麼做1
減肥餐低脂輕食怎麼做
1、把主食米飯、饅頭、麪條全部換成雜糧米飯，全麥饅頭，蕎麥麪條，味道都差不多，但雜糧飽腹感強，含有豐富的膳食纖維不易被人體吸收，提供給人的總能量更少，更適合減肥！
2、一日三餐的分配要均勻合理，早晨一定要吃充足的蛋白質，中午可以吃一些增加飽腹感的消化比較緩慢的低升血糖的食物，例如雜糧饅頭，雜糧米飯，意大利麪，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一點。
3、把肉類豬肉換成牛羊肉，雞肉，魚蝦肉，後者的蛋白質含量高，脂肪含量低，總熱量低。豬肉的脂肪含量和總熱量基本是肉類最高的，減少豬肉的食用！
4、蔬菜類多吃帶葉蔬菜和高纖維的，比如菠菜，油菜，芹菜，韭菜，少吃澱粉含量高的食物，如土豆，土豆是可以作爲主食的。
5、水果和蔬菜的選擇要合理，水果要選擇糖分含量低的，比如草莓，櫻桃，獼猴桃，桃子，藍莓，柚子等，蘋果梨之類的，一次不要吃太多，可以吃半個，還有一些含有熱量特別高的水果，一定要少吃，例如椰子榴蓮。
6、推薦幾種適合減肥增肌期間吃的食物，水煮蛋，蝦，牛肉，雞胸肉，三文魚，西蘭花，牛油果，蛋白 粉，脫脂牛奶，蘆筍，魔芋，藜麥，燕麥，牛裏脊等。
7、合理安排三餐比例
（1）早餐吃飽吃好，多吃高蛋白的豆漿，牛奶，雞蛋搭配蔬菜水果以及粗糧類，早餐的熱量最好佔一天總熱量的百分之三十左右。
（2）午餐吃飽的同時要注意營養搭配，要保證有主食有肉有菜。午餐熱量佔一天總熱量的百分之五十，只有午餐吃飽，晚餐纔不至於太餓。
（3）晚餐吃少，最好不要吃主食，可以吃蔬菜，雞蛋，魔芋絲等低熱量食物。晚餐不要太晚吃，最好在七點以前，晚餐熱量爲總熱量的百分之二十！
低脂輕食減肥餐怎麼做2
減肥餐一般多以優質蛋白如雞蛋，牛肉，脫脂牛奶，低脂酸奶，魚蝦等，粗糧爲土豆、玉米、番薯、燕麥片等，配合新鮮水果蔬菜搭配而成！烹調時，少鹽少油，但不必苛求到無鹽無油！
1、保證主食的攝入。
2、高蛋白低脂肪
雞鴨豬等肉類少碰（雞胸肉除外)，儘管他們富含豐富的蛋白質，但同樣這些肉類的脂肪含量很高。魚肉是更好的選擇，在保證高蛋白同時只有較低的'脂肪。
3、粗糧是更好的選擇
少攝入米飯、麪條這種細糧類的碳水化合物，多吃玉米、藜麥、燕麥之類的粗糧碳水化合物。
粗糧屬於慢速消化的碳水化合物（低GI)，所以不會像細糧那樣因爲快速釋放熱量而造成脂肪堆積，十分有利於減脂。
4、放棄煎炒炸，選擇蒸煮。
5、絕對不吃零食
飲料、餅乾、薯片，堅決不碰！
米飯是，薯片卻將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，100g薯片（一包大包樂事薯片是75g)卻有550大卡。一包薯片攝入的卡路里基本上就是6兩米飯的量了！
6、少食多餐
在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間適量加餐，使中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。
注意，加餐並不需要吃太多東西，一根玉米、一個蘋果，都算加餐，它的作用是提高你的飽腹感、增加你的基礎代謝，並且降低你午餐和晚餐的攝入量。
