如何做水果沙拉減肥餐，蔬菜沙拉，水果沙拉屬於比較健康的飲食方式， 水果沙拉的營養也是很豐富的，不僅能給人體提供必要的營養，而且還不會長胖，因此備受健身、減肥者的青睞。現在給大家分享如何做水果沙拉減肥餐的方法。
如何做水果沙拉減肥餐1
適合自制減肥水果沙拉的水果
香蕉、蘋果、水蜜桃、火龍果、石榴、草莓、菠蘿、木瓜、番茄、西瓜。
香蕉屬於高熱量高糖類水果，但是在水果沙拉中有着舉足輕重的地位，因此水果沙拉中儘量少添加香蕉，但是香蕉潤腸功效還是其他水果不可替代的，減肥也是一項全方位的訓練，對於身體的保養是要注重的。
自制減肥水果沙拉醬的選擇
沙拉醬是個高熱量的食物，一般來講，自制水果沙拉都是用酸奶製作，什麼丘比沙拉醬你就不要想了吧！
不過還是有自制減肥水果沙拉可以使用的沙拉醬的，Walden farm 瓦爾登湖農場沙拉醬以及Kühne 冠利沙拉醬是非常適合減肥人羣食用的沙拉醬。
自制減肥水果沙拉多少克合適
通常，除了西瓜、葡萄這種食量不容易計量的水果，都以100g爲單位，因爲水果沙拉的品種過多，所以每種水果控制在100g左右最爲合適，醬汁控制在均勻佈滿即可（偏少量)，酸奶的一般是一小杯即可。
自制減肥水果沙拉推薦
1、水果酸奶沙拉
材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。
做法：將水果冼乾淨，切好，然後將水果鋪好，最後將酸奶均勻淋上鋪好的水果上即可。
2、火龍果沙拉
材料：火龍果、蘋果、獼猴桃、檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將蘋果清洗乾淨，火龍果切半，留住外殼，獼猴桃去皮切塊，用沙拉醬調拌均勻，最後加入檸檬汁。
3、番茄菠蘿沙拉
材料：番茄2個、菠蘿3片、白糖適量。
做法：將番茄洗淨去蒂切成塊，菠蘿洗淨切成塊狀，再將番茄、菠蘿放入果汁機中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成後去渣即可飲用。
4、草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋果洗淨切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
5、檸檬水果沙拉
材料：蘋果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2個、檸檬1個、西瓜1000克。卡夫純味酸奶一瓶（227克)、鹽少許、糖50克。
做法：將檸檬一半切成半圓薄片，一半切碎，和鹽、糖拌勻醃製30分鐘。所有水果切成2釐米左右見方的丁。再將酸奶與檸檬、水果丁拌勻即可。
如何做水果沙拉減肥餐2
減肥禁忌水果
1、榴蓮
榴蓮香味濃郁，味道甘甜，熱量也不低，一百克榴蓮的熱量爲147大卡，而普通的蘋果熱量爲52大卡每100克，吃100克榴蓮相當於吃300克蘋果，若是將榴蓮製成榴蓮餅、榴蓮班戟、榴蓮蛋糕的話，會添加更多的油脂和糖分，熱量將會更高，作爲增肥的話倒是非常適合，但要減肥的人最好別吃，以免長胖。
2、牛油果
牛油果營養豐富，價格貴，有水果中肉類的稱呼，日常生活中也有很多健身的人會將牛油果添加到增肌飲食餐中，這是因爲牛油果的熱量較高，100克牛油果熱量爲161大卡，脂肪含量在15.3克，一不小心多吃一點點都有長胖的風險，所以想減肥的寶寶們還是少吃牛油果爲好。
3、鮮棗
鮮棗清脆爽口，富含維生素C，但其糖分較高，100克鮮棗中含有糖分在30.5克、熱量爲122大卡，而且鮮棗飽腹感不強，容易吃多，對於減肥的人來說，過多的.糖分攝入也是影響因素之一，最好少吃爲宜。
4、椰子
不少人以爲椰子是熱量很低的水果，因爲椰汁的大部分都是水，但椰子除了椰汁還有椰肉，而椰汁中含有較高的糖分，而椰肉的含油量高達35%，其中多爲飽和性脂肪酸，同時還含有大量的脂肪和蛋白質，吃100克椰子熱量就有241大卡，差不多有2碗米飯的熱量了，因此減肥的話，最好少吃椰子。
5、芒果
相信芒果是不少朋友的最愛，但是有句話是這樣說的“一個芒果三碗飯”，芒果的熱量也不容小覷，雖然好吃，但是在減肥期間要忌嘴，否則會體重飆升！
