減肥主食就吃它燃脂又健康,很多減肥的人士都很怕主食,覺得主食很有豐富的碳水化合物,而碳水化合物正正是導致身體肥胖的元兇。其實挑對主食,主食也是可以減肥的。下面請了解減肥主食就吃它燃脂又健康。
減肥主食就吃它燃脂又健康1
這次推薦吃藜麥主食:
1、藜麥中含有豐富的蛋白質,蛋白質的含量是其他主食的兩倍,有助於新陳代謝速度的提升,增肌減脂和美膚的效果顯着。
2、藜麥中還含有豐富的鐵質和鈣質,有助於改善血液循環狀態,既能預防貧血、紅潤肌膚還可以提高新陳代謝的速度,有着健康身體以及減肥瘦身等多重效果。
3、藜麥中含有豐富的礦物質鉀,食用以後能夠促進排尿和緩解浮腫,修身效果顯着。
4、藜麥中食物纖維的含量是其他主食的八九倍,食用後可以快速的飽腹和緩解飲食慾望,能夠控制飲食和保持身材。另外這些食物纖維還可以在腸道壁形成屏障,控制糖分以及油脂等的吸收,可以減緩飯後血糖值的升高速度,同時也能抑制肥胖的發生。
5、藜麥屬於低GI值主食,食用後不會出現血糖值的巨大波動,不會造成脂肪生成和肥胖發生。
藜麥的好處還有許多,即使不採用特殊的減肥方式,而是把主食換成藜麥就能收穫極強的減肥效果,不僅如此,吃藜麥還有助於身體健康。
想要瘦的快速,除了食用正確種類的主食,還要養成良好食用主食的習慣。
習慣一,最後吃主食
減肥期間的飲食順序是先吃光蔬菜,然後吃光蛋白質類食物,最後再吃主食。
習慣二,吃雜糧主食
除了藜麥,減肥期間還可以吃其他雜糧主食,儘量不吃白米、白麪。
習慣三,晚餐少吃主食
對比於早餐和午餐,晚餐要吃更少的主食,最多佔晚餐比例的.百分之十。
用正確的方式食用合適的主食,一定能瘦的快速並且瘦的健康。
減肥主食就吃它燃脂又健康2
1、紫薯
紫薯裏面含有豐富的膳食纖維,熱量極低,沒有太多的糖分,即使只吃一小個,都有很強的飽腹感,這也是很多沙拉餐裏面加紫薯的原因,所以,當做主食的話是不錯的選擇。
2、小米粥
將小米熬成粥,做主食是非常明智的選擇,因爲它特別養胃,光看顏色,就讓人特別有食慾,同時吃完一碗下來,既飽了肚子,而且還不會長胖,這不就是減肥的人想要的效果嗎?
3、紫米
紫米相對於白米而言,需要更多的咀嚼,而且營養還更加豐富,屬於糙米的一種,當你在咀嚼的時候,不知不覺幾口下來就飽了,這也是滿足減肥的某一要求——細嚼慢嚥,所以說,快用紫米代替大米做主食吧。
4、燕麥
燕麥是很常見的食物,很多人會將其作爲早餐食用,用水沖泡之後,那香味簡直太好聞了,並且價格又便宜,對身體健康也有好處,減肥的人完全可以多吃。
5、青豆
青豆是蔬菜的一種,如果在減肥期間的話,可以直接將其用水煮熟後食用,滿足日常所需要的維生素,保證了營養,同時再搭配玉米,也會讓口感更加豐富,也不用擔心長胖。
想要減肥的話,這些食物一定不要錯過,而且搭配運動,效果會更好哦。