控制肥胖小知識，隨着生活水平的提高，孩子的飲食範圍更加的廣泛，出於對孩子的寵溺，有些家長對於孩子的胡吃海塞不會組阻止，導致我國孩子肥胖現象極多，下面分享控制肥胖小知識。
控制肥胖小知識1
鍛鍊在肥胖症治療中能起到什麼作用？
實際上，正是由於身體活動量缺乏纔在很大程度上導致了肥胖症的發生。在過去的幾十年中，隨着家庭和辦公場所自動化程度越來越高，人們坐着的時間越來越長，逐漸習慣了久坐和不鍛鍊。
普通家用小器具和電腦的使用在很大程度上降低了人們的日常身體活動量。比如，簡單的電視遙控器的使用，就可以使你每年少走1.2英里，體重增加大約2磅。許多其他看似方便的東西，比如無繩電話、車庫門鎖自動啓閉裝置、汽車遙控啓動器以及網上購物等，也都使我們的身體活動量降低不少。
情緒和壓力會影響到肥胖症嗎？
會得。一般來說，人們感覺到餓的時候，就會吃飯。可是很多時候，人們吃飯是因爲受到某種情緒（高興或悲傷）的影響或與他們某個時期的生活壓力有關。由上述任何原因引起的吃飯，可能會對一個人的卡路里攝入量有很大的影響。
帶有嚴重情緒問題的人，比如情緒抑鬱的人，經常有飲食行爲失調現象的發生。研究表明，即使沒有明確的飲食行爲失調，人體重量也會隨着抑鬱情緒的上升而有所增加。
抑鬱症狀的表現範圍很廣，包括易怒、睡眠時間增加（減少）、喪失興趣，還有剛剛提到的體重增加或減少等。帶有抑鬱情緒的個體一般更喜歡吃碳水化合物（複合碳水化合物主要是澱粉類食物，如麪包、土豆和意大利通心粉等；簡單碳水化合物主要是糖果），這些食物有鎮靜作用。
具有“鎮靜”作用的食物是怎樣使身體肥胖的呢？
如果你的答案是“任何東西吃多了，都會發胖”，那你大致是正確的。當然，一些化學物質也在這其中發揮了作用。碳水化合物（尤其是複合碳水化合物）能夠促使我們大腦中的血清素含量提高。實際上，是血清素在發揮着鎮靜和滿足感。可惜的是，這種感覺是短暫的。爲了繼續尋求這種感覺，隨後就會出現“放羊”式的暴飲暴食（不僅僅是飯時吃，而是全天都在吃）。這樣做的結果就是體重增加。
肥胖症會在家族中流傳下去嗎？
非常確定。有一篇獲得好評的`報告稱遺傳因素能夠導致肥胖症的發生。研究已經表明，一個家庭裏面如果父母雙方有一人肥胖，那孩子超重的機率是6%～10%。如果父母雙方都超重，那孩子超重的機率就會提高到約50%。這些數據強調了基因在肥胖症易患體質人羣中的作用。
飲食進行跟蹤記錄很重要嗎？
總體來講，確實很重要。要對體重進行長期有意義的改善，控制飲食行爲很關鍵。很少有人喜歡記錄飲食日誌，因爲這需要把所有吃過的東西都記錄下來。但是從長遠來看，這項任務對我們取得體重控制的成功非常重要。由於飲食的種類和數量不同，大多數人不真正瞭解他們每天消耗多少卡路里。因此，無論你正在進行什麼減肥項目，都建議你把第1階段6～8周的飲食日誌完整記錄下來。
喝水對減肥的作用很重要嗎？
絕對重要。如果我們通過節食減少卡路里的攝入量，那保持體內水分充足有助於肝臟脂解體內的脂肪。除非醫學顧問建議你不要多喝水，否則，一個人每天應該飲用足夠的水，而且應該避免飲用含有高卡路里的飲料，比如果汁和蘇打水等。
計算攝入卡路里總量的時候，含有卡路里的飲料經常被忽視，而這也正是我們每天會多攝入幾百卡路里的原因。含有卡路里的飲料會刺激胰島素分泌，造成體重增加或延遲減肥效果。一個人喝夠足量的水以後，如果再喝飲料，最好不要喝含有卡路里的那種。
鍛鍊究竟對減肥有多大的作用？
你不必非要通過鍛鍊才能減肥，但是你需要了解一些事實。減肥的時候，你身上的肌肉塊變小，新陳代謝速度下降。維持肌肉和新陳代謝正常運轉唯一安全有效的方式是增強或保持你去脂體重，而保持或增強你的去脂體重，最有益的方法就是通過適度規律的鍛鍊。
控制肥胖小知識2
那麼到底什麼是肥胖呢？
肥胖是一種慢性代謝性疾病，是體內脂肪堆積過多或分佈異常，導致體重增加的一種狀態，是由遺傳因素、環境因素等多種因素相互作用所引起的。
那麼要如何控制肥胖呢？
1、運動
運動絕對是成本最低的減肥方法了，大家可以通過選擇自己喜歡的方式來運動。但要注意一點，運動要以輕、中度有氧運動爲宜，運動後感覺身體舒服，微微出汗爲好。而且運動要循序漸進，量力而行，不可忽然就進行劇烈運動，這樣反而會傷害身體。運動也是有時間要求的，每週最好四次以上的運動，每次運動的時間在30-60分鐘之內，這樣纔會有效果。
還有一點大家要注意以下運動強度，可以這樣計算：運動時的心率=170-年齡。比如一個60歲的患者，在運動過程中心率不要超過110次/分。
2、管住嘴
這一點對大多數人來說都是比較難得，面對那麼多美食的誘惑，想要管住嘴簡直是太痛苦了，但爲了我們的身體健康，也要管住自己的嘴。不要經常吃燒烤、火鍋、甜點，也要少喝啤酒、奶茶等一系列高糖飲品。早飯一定要吃，時間來不及的話吃一個雞蛋也是可以的；午飯也要吃，而且一定要吃飽，否則很容易因爲午飯沒有吃好，在吃完飯的時候暴飲暴食，這樣就不要利於減肥了；晚飯的話就要少吃了，不要吃得太飽，可以吃一些清淡的，比如蔬菜之類的。只要大家可以堅持下來，並且配合運動，那一定會瘦下來的。
3、吃東西細嚼慢嚥
很多人由於餓得太久，所以吃東西的時候總是狼吞虎嚥，這樣不但會到是肥胖，還會影響腸胃健康。所以大家在吃東西的時候一定要細嚼慢嚥，這樣可以使食物嚼得爛一些，有利於腸胃消化，不至於造成食物堆積，從而發胖。
通過上述的介紹大家應該知道什麼是肥胖了吧。肥胖已經不是美不美的問題了，而是全球性的健康問題！肥胖會引起糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病等發病率的增加。所以爲了我們的檢查大家一定要積極減肥。
控制肥胖小知識3
節食不會讓你瘦下來，遠離節食
在減肥過程中，很多人總是選擇節食減肥，而大多數前來減肥的人的經驗告訴你，節食並不能真正讓你減肥，但它也會讓你反彈，體重增加，所以不要節食。
早餐和晚餐都要吃，三餐正常飲食
在減肥過程中，很多人認爲不吃早餐或晚餐可以讓自己減肥更快，但事實上，早餐和晚餐是非常重要的。
早餐不僅要吃，而且要吃高質量的、添加蛋白質的，這樣才能提高身體的新陳代謝水平。晚餐也必須吃。多吃蔬菜可以補充身體所需的營養。
吃飯的速度要控制下來（細嚼慢嚥）
吃飯時，有意識地提醒自己吃飯的速度。人們吃東西時，總是會不由自主地吃得很快，這就導致食物吃得太多，這會給你的腸胃帶來很大的壓力。吃飯時，要學會慢慢咀嚼，以免暴飲暴食。
飯前30分鐘喝一杯水
每天三餐前十分鐘喝一杯水，能有效降低食慾，增強飽腹感。一杯水可以減少你進食時的食物攝入和熱量攝入，從而減少你的熱量攝入，有效地降低你的食慾。
不要久坐
在日常生活中，無論是工作、學習還是無聊，都不要讓自己養成久坐的習慣。因爲人的惰性是從讓身體舒服開始的，不應該讓身體舒服，而應該多活動，否則，新陳代謝水平就會下降，只會加速脂肪的堆積。
飯後也不要坐着，多出去走走
飯後不要坐着。坐着只會阻礙胃腸蠕動，影響身體的新陳代謝。因此，飯後儘量起身走動，以促進胃的蠕動，提高身體的消化吸收能力。
每天補充2L的水
每天多喝水能有效促進人體血液循環，體內高效運轉，促進身體消耗更多熱量。
如果不想喝太多的水，可以喝茶，儘量讓自己喝2升水，這對減肥有很大幫助。
睡前做一組揉腹運動
經常揉腹能有效改善腹部，減少脂肪堆積，促進胃蠕動。臨睡前，只需幾分鐘就可以做一組揉腹運動，這樣可以讓你的腹部脂肪燃燒，加速身體的脂肪燃燒和脂肪流失。
睡前泡腳
足浴作爲一種養生習慣，能促進人體血液循環，緩解腿部肌肉充血，幫助你快速入睡。
少食多餐
每次吃飯時，儘量讓自己飽足6-8分鐘，少吃。如果下午覺得餓了，可以吃一根黃瓜來緩解食慾，這樣可以促進脂肪燃燒，避免熱量攝入過多。
利用零碎的時間鍛鍊
儘量每天利用業餘時間鍛鍊身體，比如上下班時間，這是一個很好的鍛鍊時間。你可以花30分鐘步行上班，這樣可以促進早餐的消化吸收，鍛鍊身體，消耗更多的熱量。
保持早睡的習慣
堅持早睡，可以讓身體及時進入到自我調節的狀態，讓你的身體代謝得到提升。每天晚上儘量在23點前入睡，可以讓你第二天保持着精力旺盛，精神充沛，消耗更多熱量。
