糖尿病不吃米飯吃什麼主食，糖尿病也是現在社會非常普遍的一種身體疾病問題，對於糖尿病人來說最不能攝入的就是高糖分的東西，下面和大家分享糖尿病不吃米飯吃什麼主食。
糖尿病不吃米飯吃什麼主食1
玉米比較合適代替主食：
首先，玉米的血糖生成指數很低，大約爲55左右，是糖尿病患者可以接受的食物。相比於平時吃的白米飯低多了，不會造成血糖異常上升的情況。
其次，玉米的膳食纖維含量也很高，經常吃玉米能夠幫助腸胃更好的蠕動，預防便祕。而且這種纖維素是一種不能爲人體吸收的碳水化合物，不會造成熱量過多。還能延緩飯後血糖上升速度，對控制血糖水平很有幫助。
紅薯可以代替主食，但是要適量吃：
不管營養價值多高的食物都要適度，紅薯也不例外，適當的吃紅薯能夠降低血糖，吃紅薯時能夠給人們一定的飽腹感，減少了對其他主食的攝入，只要保證每週吃一次紅薯，就能夠降低血糖。但是吃紅薯要合理搭配其他食物，比如五穀雜糧、粗糧及蔬菜等，能夠讓降血糖達到事半功倍的效果，同時也能讓身體均衡攝入營養，保持身體的健康。
醫生此前接受採訪表示，紅薯裏面含有一定量的糖，但是含有的糖分會比米飯裏面的糖葡萄糖裏面的糖少很多，所以糖尿病人是可以適量吃一些紅薯的。在同等質量的米飯和紅薯相比，紅薯含有的糖分要比米飯含有的糖分少很多，所以糖尿病人在平時可以吃紅薯，只要控制吃紅薯的量是完全可以的。
饅頭和米飯糖尿病患者更適合吃哪種？
其實相對來說，米飯和饅頭，都含有大量的澱粉，而且澱粉最終會分解成葡萄糖，我們吃的大米和小麥，那麼都是經過精加工，所以澱粉分解成葡萄糖的速度相對來說會更快一些，從而就會產生了一些糖分，而且我們平時吃的饅頭都是有想辦法知道的，用這種精細米麪製成的饅頭更容易被人體吸收，升糖指數也高，所以饅頭的熱量要比米飯的熱量高，所以對於一些糖尿病人的`患者來說，想要降低，血糖的話那麼在吃飯的時候，吃米飯還是會更好一些。
如果是糖尿病人，平時不喜歡吃米飯的話，那麼可以選擇一些薯類食物代替米飯，因爲它不僅膳食纖維含量高，而且血糖水平相對來說也會更加的穩定，但是在吃薯類食物的時候，注意也不要多吃，如果是多吃的話，那麼就會出現腹脹的感覺。
在平時的時候，如果是特別的喜歡吃麪食，那麼可以用粗糧或者是全麥麪粉，做成饅頭，這樣的話就能保持身體內的纖維攝入量，還能讓自己的身體得血糖能更加的穩定一些。
告訴你一個降糖的小竅門：不要用單一的米煮飯，最好加點糙米、大麥、燕麥等粗糧，不僅可以降低米飯的升糖指數還能豐富營養。
降低血糖，糖尿病患者除了要按時吃藥外，還要養成良好的飲食習慣，不要吃高糖高油脂的食物。避免血糖過多的波動，導致糖尿病併發症的產生。
糖尿病不吃米飯吃什麼主食2
1、糙米：
可以將糙米和白米混合在一起製作成雜糧飯，比細糧主食更有助於糖尿病人的血糖控制，雖然糙米做的飯菜口感比較差，但是營養卻比精白米麪高很多，且豐富的膳食纖維能夠幫助促進腸胃蠕動，有助於預防便祕，以及調節血脂和血糖的效果。
2、玉米：
玉米中的營養物質非常豐富，經常食用不僅對預防心臟病有很大好處。且玉米升糖指數較低，比較適合糖尿病人食用。以新鮮甜玉米爲例，升糖指數爲55，比白米飯要低很多，但是如果是玉米麪、玉米片等，升糖指數就會升高到70以上，如果是糖尿病患者食用，儘量選擇新鮮的甜玉米，而不是加工後的玉米麪、玉米片等。
3、紅薯：
紅薯和穀類一樣，同樣屬於高碳水化合物和膳食纖維的食物，但是紅薯中的維生素含量卻比穀類要高很多，營養價值遠超精白米麪一大截，所以糖尿病人選擇主食時，可以用紅薯作爲一部分代替主食食用，其中豐富的膳食纖維還能幫助平穩血糖呢。
4、豆類：
如黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等，雖然豆類中碳水化合物含量也不低，但是它的優勢在於，其中優質植物蛋白和優質脂肪酸含量高，有利於心腦血管健康，同樣如果是代替主食食用，對糖尿病患者也是非常有利的。
糖尿病不吃米飯吃什麼主食3
第一種是豆類食品，普遍的豆類食品有很多，好像黑豆、大豆、綠豆這些，這種都可以取代白米飯當正餐服用。黃豆之中木薯澱粉成分佔百分之五十左右，脂肪率較爲少，之中還帶有豐富多彩的大豆蛋白。因此要想減肥瘦身的人，能夠試着吃一些黃豆，可以有利於減肥瘦身，還可以具有維護心腦血管的作用。
第二種是薏仁米、黑米、小米等米類。和米飯一樣，薏仁米、黑米、小米也是米，都可以作爲正餐來服用，這種米類之中都帶有豐富多彩的營養成分，膳食纖維素非常豐富，因此在平常吃米飯的情況下還可以添加一些小米或是是薏仁米這類，混和起來吃也有利於健康養生。
第三種是燕麥片。吃燕麥減肥的方法，早已有許多人到試着了。早飯用燕麥片和新鮮水果、牛乳等配搭起來吃，不但可以減肥瘦身，還可以補充營養成分，提升飽腹感。常常吃燕麥片，可以推動胃腸的腸蠕動，推動胃腸的消化和吸收，也有着促進消化的功效。燕麥片之中的膳食纖維素比較豐富，發熱量低、糖份低，即便是吃多了，也不易會長胖，因此減肥瘦身的人能夠挑選吃燕麥片來飢餓感。
要想減肥瘦身，只靠少吃肯定是不足的。我們常說減肥瘦身要管住嘴，邁開腿，我們不但要改進飲食搭配，也要加強鍛鍊。常常健身運動，可以推動血液循環系統，加速基礎代謝的速率，耗費身體的發熱量。在健身運動的全過程中，的身上的人體脂肪會持續的開展點燃，如果你耗費的發熱量超過攝取的發熱量，當然休重會漸漸地降下去，也就能做到減肥瘦身的實際效果了。
所以說，減肥瘦身的情況下還是需要攝取一些正餐的，如果是不願吃米飯得話，那麼可以用原文中提及的雜糧來開展替代，那樣能確保人體攝取的營養成分充裕，也可以有利於減肥瘦身。科學研究的開展減肥瘦身，纔可以給你越變越美。
