冷靜地採取頭頂向後，口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸
會游泳者的自救
1、一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應不要驚慌，及時呼人援救。
2、自己將身體抱成一團，浮上水面。
3、深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。
4、一次發作之後，同一部位可以再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸後最好再按摩和熱敷患處。
5、如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，並採取仰面位，以兩足游泳。
6、如果是手指抽筋，可將手握拳，然後用力張開，迅速反覆多做幾次，直到抽筋消除。
7、另外也容易遇到嗆水後慌張而引起溺水。游泳嗆水難免遇到，保持好身體重心，調整好動作即可避免。
8、疲勞、飢餓、緊張等都會引起人入水後不舒服或暈眩，發現前兆後需要立即上岸休息，補充糖分，如果突然，可向岸邊的.求助人員或旁邊的游泳者求救。
不會游泳者的溺水自救
1、落水後不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。
2、冷靜地採取頭頂向後，口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸。
3、呼氣要淺，吸氣宜深，儘可能使身體浮於水面，以等待他人搶救。因爲深吸氣時，人體比重降到0、967，比水略輕，可浮出水面，呼氣時人體比重爲1、057，比水略重。
4、切記：千萬不能將手上舉或拼命掙扎，因爲這樣反而容易使人下沉。
防止溺水更重要
預防溺水事故發生更重要，爲了確保游泳安全，防止溺水事故的發生，建議：
1、儘量不要獨自一人外出游泳，更不要到不知水情或比較危險且易發生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇安全的游泳場所，對游泳場所的環境衛生、水下情況要了解清楚。
2、需要有組織地在熟悉水性的人的帶領下去游泳，並指定救生員做安全保護。
3、要了解自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。
4、要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水溫太低，應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫後再下水游泳；有假牙的人應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。
5、對自己的水性要有自知之明，下水後不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免吃水和溺水。
6、不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒後游泳。
7、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、噁心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
8、在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。
落水自救
1、發生溺水的時候，不習水性的落水者除呼救外，要儘可能的採取仰臥位，頭部向後，可以將口鼻露出水面進行呼吸，但是呼氣要淺吸氣要深，千萬不要緊張，不可將手向上舉，否則身體會下沉得更快；
2、疲勞過度的自救方法，如果覺得寒冷或者疲勞，此時馬上游回到岸邊去，如果這時離岸邊比較遠，或者過度疲勞而不能立刻回到岸邊，要仰浮在水上以保留體力，或者舉起手放鬆身體，讓同伴看到進行施救；
3、水中抽搐的自救的方法，抽筋主要的部位是小腿和大腿，有時候是手指、腳趾，還有胃部也會抽筋，游泳的'時候發生這種抽筋千萬不要驚慌，一定要保持鎮靜，要停止遊動，先吸一口氣浮於水上，根據不同部位採取不同的方法止住抽筋，抽筋停止之後，再改用另外一種游泳姿勢游到岸邊去，用同一游泳姿勢再游回去，有可能再次的發生抽筋；
4、在湖泊游泳中遇到的水草纏身，此時要保持鎮靜，千萬不要慌亂，手腳亂動，否則肢體就會越纏越緊，更加難以解脫，在淤泥中也就會越陷越深。這個時候可以採取仰泳的方式，順着原路慢慢的退回，或者平臥於水面上使兩個腳分開，讓手慢慢解開水草，把水草從手腳上擼下來。
深陷旋渦的時候一定不要慌張，切勿踩水否則會越陷越深，要應立即平臥水面上，沿着旋渦的邊，用爬泳的方式快速的游過來，因爲旋渦邊緣處的吸引力最弱，不容易捲入面積較大的物體，所以身體必須平臥於水面。
防溺水小常識6句話是：不私自下水游泳，不擅自與他人結伴遊泳，不在無家長或教師帶領的情況下游泳，不到無安全設施、無救援人員的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳，不擅自下水施救。
防溺水小常識
一般發生溺水的地點通常在：游泳池、水庫、水坑、池塘、河流、溪邊、海邊等場所。在溺水者當中，有的是不會游泳的.人，也有的是一些會游泳、水性好的人。
發現有人溺水時，可將救生圈、竹竿、木板等物拋給溺水者，再將其拖至岸邊。同時應立即大聲呼救。
熟悉防溺水常識是每個人都應該做的，這是對自己負責，對家庭負責，對社會負責的表現。
如果施救者不會游泳，不要下水救人，應該利用旁邊的工具營救，比如木棍、繩子、救生圈等，並大聲呼喊衆人來幫忙，如果施救者會游泳，營救的時候最好繞到溺水者的身後，不要迎面施救，那樣很可能會被溺水者抱死。
溺水正確施救方法
將溺水者救上來後，應該將其平放在地面上，併爲其除去口腔、鼻子和咽喉中異物，如果呼吸微弱，需要立即進行人工呼吸，如果發現溺水者情況比較嚴重，要及時送往醫院。
當人溺水時，一般會緊張、肌肉僵硬，施救者萬萬不可以迎面施救，求生的慾望很可能會讓溺水者把施救者也扯下去。
