1、豆類
豆類中植物蛋白含量豐富，亞油酸，亞麻酸，油酸等以及不飽和脂肪酸等含量豐富，有很好的健腦作用，而且黑豆還補腎益氣，妊娠期由於孕媽血容量增加，孕媽很容易貧血，多吃黑豆，紅豆有助於補氣補血，對胎兒的頭髮發育也好。
2、粗糧類食物
懷孕後可不要全是精米細面的吃，粗糧中的營養元素，精米細面中不完全含有，孕期需要均衡營養。比如，玉米中的不飽和脂肪酸，穀氨酸等對胎兒大腦發育有益，多吃玉米還助於促進腸胃蠕動，預防口腔潰瘍等。蕎麥對孕期的缺鐵性貧血和妊娠期糖尿病等都有輔助治療作用。小米養胃，有助於緩解妊娠期胃部不適。紅薯有助於促進腸胃蠕動，對緩解孕期便祕幫助大。
3、堅果類食物
堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，維生素，微量元素等營養元素，多吃堅果對胎兒的大腦發育有益。孕期多吃核桃促進胎兒大腦發育幫助大，多吃花生對孕期補鐵有好的效果。像腰果，開心果，葵花籽，松子等堅果都適合孕期吃。由於堅果中油脂含量高，不容易消化，孕媽們要常吃但一次不要吃過多哦。
4、富含優質蛋白類食物
蛋白質約佔人體乾重的40%，蛋白質在胎兒的生長髮育中起到非常重要的作用，整個孕期對優質蛋白的需求都非常多。
優質蛋白廣泛存在於牛奶，雞蛋，肉類，魚類中。像海魚，蝦，羊肉，牛肉，兔肉等孕媽都可以吃。烹調蛋白質類的食物時，孕媽儘量不要用油炸的方式，破壞蛋白質的營養成分，還不利於消化吸收。像肉食類，要煮熟煮透了吃。
5、富含維生素類食物
孕期充分的補充維生素也非常重要。維生素D有助於促進鈣吸收，維生素A對胎兒的眼睛發育好，葉酸與維生素B6、維生素B12協同作用可以預防先兆子癇，維生素C對促進鐵的吸收幫助大等。孕期充分補充維生素對孕媽和胎兒都很重要。
維生素廣泛存在於蔬菜和水果中，孕媽們要多吃新鮮的蔬菜，也要適量的吃些水果。
孕媽們，這5類食物你有常吃嗎？要常吃，但單次不要過量吃。孕期多注意飲食對自身和胎兒都好，要多細心哦。
