立臥撐跳怎麼做最標準最正確，在鍛鍊動作中,立臥撐跳是很不錯的動作之一,當然立臥撐跳的作用是有很多的, 但是立臥撐跳也是有講究的，下面我們看看立臥撐跳怎麼做最標準最正確。
立臥撐跳怎麼做最標準最正確1
什麼是立臥撐跳
立臥撐跳不是一個單純的動作，它結合了俯臥撐、深蹲和跳躍等一系列運動，可以說，是個綜合性很高的運動方式了。首先，我們需要具備很好的俯臥撐基礎，如果俯臥撐做不來，就失去了立臥撐跳的鍛鍊優勢，最好先鍛鍊一下手臂肌肉，滿足俯臥撐的條件。還需要掌握深蹲的技巧，只有這樣，才能夠讓立臥撐跳做得更加流利順暢。
立臥撐跳怎麼做
開始做立臥撐跳之前，我們一定要進行熱身，這個環節不能忽略，因爲立臥撐跳的運動強度還是比較高的，熱身有助於更好地進行訓練，減少不必要的運動損傷。我們首先要蹲下，向後用力踢腿，做一個標準的俯臥撐，然後收腿起身，接着做深蹲，之後再跳躍一下，這是一套標準的立臥撐跳的動作，反覆練習即可。
立臥撐跳注意事項
立臥撐跳的運動強度很高，能夠在很短的時間內將我們的心率拉昇到極值。對於想要減脂的人來說，需要控制好運動強度，以免運動強度太大，變爲無氧運動，這樣的話更加利於增肌，反而是會越鍛鍊越粗壯。在做完立臥撐跳之後，還要做一些拉伸運動，防止肌肉過度疲憊，也有助於塑性減脂。對於初學者來說，最好隔一天做一次。
立臥撐跳怎麼做最標準最正確2
立臥撐標準動作
1. 開始於站立姿態，腰部彎曲，將臀部向後方移動，向下蹲下直到你的'雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。
2.將雙腿甩到身體後側，讓身體呈現俯臥撐姿態（可以在這裏增加一下動作難度，做一個標準的俯臥撐動作）。
3.將雙腿捲曲回到身體下方，成深蹲動作姿態。
4.站起成直立姿態（可以在這裏增加一下動作難度，儘可能高的跳起）。完成一次動作。
立臥撐有什麼好處
1. 防止衰老
研究顯示僅進行爲期26周的力量鍛鍊就可以從基因層面上逆轉老齡化進程，而立臥撐作爲一項力量訓練，也有着改變老齡化基因的作用。並且通過立臥撐鍛鍊強壯心臟，增強心臟力量，也可以延緩心臟的衰老。
2. 檢驗體質
完成一個立臥撐動作需要動用到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉羣，幾乎動用了全身各個部位。因此通過立臥撐，可以快速、準確地檢驗一個人的體質情況。
3. 預防關節疾病
立臥撐運動鍛鍊到全身很多的關節，有着預防關節疾病的作用，尤其是對肩關節炎、膝關節炎有着很大的幫助。
4. 增大肌肉力量和維度
立臥撐作爲俯臥撐的變形，不僅可以鍛鍊手臂、肩部、背部和胸部的肌肉力量，還能夠鍛鍊到腹部和腿部，對上肢力量和腹部力量效果尤其明顯。並且立臥撐的力量訓練，可以增大肌肉維度，使肌肉更發達，尤其對增大胸肌，增粗手臂效果顯著。
5. 增強體質
立臥撐鍛鍊身體部位較多，有着全身鍛鍊的效果。通過立臥撐訓練，可以增強人的體質，增進健康，對訓練者身體素質的提高有很好的幫助。
6. 改善生理功能
經常做立臥撐，可以改善人的中樞神經系統，有益於關節的靈活，韌帶的牢固，骨的堅實，肌肉的粗壯及彈性，並可以使血液循環加快，肺活量提高，促進生長髮育，提高運動能力。
7. 緩解精神壓力
進行立臥撐運動，可以通過釋放力量來發泄自己，將煩心事放到一邊，享受體育運動帶來的歡樂和內心的安寧，緩解來自生活或工作的精神壓力。
8. 提高性生活質量
男性通過經常性立臥撐訓練，可以極大增強腹部力量，練就結實性感的腹部，並讓人擁有充沛的精力，可以提高性生活質量，增強夫妻感情。
