睡眠不夠充足等於健身沒效果，睡眠，我們日常生活中的一件頭等大事，睡眠如果不夠的話，還會影響人的情緒，繼而影響鍛鍊效果和健身習慣的養成。來看睡眠不夠充足等於健身沒效果
睡眠不夠充足等於健身沒效果1
睡夠8小時，健身效果更好
充足的睡眠是保證生理健康所不可或缺的。只要少睡一小時，身體就會多支出100-200千卡的熱量來維持機能，睡眠不夠還會影響情緒，使人變得煩躁、缺乏耐心和堅持性，克服困難的意志減退。這些不良心態往往限制了運動狀態的正常發揮，使健身者體驗到焦慮和氣餒，影響鍛鍊效果和健身習慣的養成。
對於18-35歲的青年人來說，推薦的睡眠時間爲23：00-7：00，尤其是健身者如果不能保持8小時的持續睡眠的話，將會破壞當天的訓練效果並影響到次日的力量發揮，如果受到工作和生活上的其他原因不能保證這個時間的話，也可以適當的縮短，但記住“寧肯早起不要晚睡”的道理，因爲23：00-2：00是正常人體新陳代謝最爲旺盛的三個小時，其間也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌異常活躍的時期，因此保證睡眠質量是讓身體健康起來的前奏。
健身與睡眠最好間隔4小時
健身完後出一身淋漓盡致的汗，洗個熱水澡，回家美美地睡上一覺，這樣的感覺真不錯。可有的人卻在鍛鍊後睡不着了，一躺下來，腦中就高速運轉自己瘋狂運動的影子……翻來覆去揮之不去。
專家指出，“這是由於運動失當引起的短期失眠，不用吃睡眠藥物，可以通過改變運動時間和項目來調節。”造成健身後失眠的原因可能有兩個：一是運動和睡眠之間的間隔時間太短了;二是運動量和強度太大，渾身痠痛，難以入眠。
小編提示:出現這種情況的健身者運動的興奮神經很敏感，應該調整計劃，在健身結束後4個小時左右再準備入睡。比如，將健身時間提前到下午3點到4點，這樣10點左右入睡時興奮勁兒已消退得差不多了。不要選擇特別劇烈的運動，比如動感單車，勁爆的音樂會讓人過於興奮。儘量選擇有氧運動，快走、瑜伽、普拉提都可以，運動量不要過大。
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健身運動從哪幾方面影響睡眠
1、健身運動很可能會影響體內多種激素的產生
健身運動可以長生大量的內啡肽，就是一種可以促進睡眠的物質。
2、規律健身運動可以調節生物週期節律
也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。
3、健身運動會增加體溫
睡前做一些如快速散步之類的輕微運動，可以促進體溫升高。
散步會讓身體出汗，之後會讓體溫下降，所以睡前洗個熱水澡，會讓人體更易入睡。
4、定期健身運動能使人心情愉快
有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀。
5、健身運動對睡眠的影響還與健身運動量有關
中等程度以下的健身運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，並加深睡眠深度。
如何健身運動才能提高睡眠質量
健身運動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨，睡前不適宜做劇烈健身運動，臨睡前的過量健身運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。
健身的方式因人而異。
如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恆。
健身運動時保持精神放鬆、心情愉快。
對一般人而言，適量的體育健身運動，能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性循環。
另外，早上進行適度的健身運動也可改善睡眠質量。
每天1小時的.伸展健身運動及步行皆可幫您緩解許多睡眠問題。
幾項健身運動對於改善睡眠問題的研究顯示，健身運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠。
心臟是我們人體內部最爲重要的一個器官之一。它的作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量來提供足夠的養分。所以保護心臟顯得尤爲重要。那麼健身如何保護心臟，該注意什麼呢？下面小編就帶大家來學習一下健身與保護心臟的相關知識吧。
健身強體保護心臟小動作
1、按按耳門防耳鳴
耳門的旁邊有耳門，聽宮，聽會穴。是比較重要的3個穴位。
平時，我們可以將兩手掌同時緊壓左右耳門，以出現酸脹感爲度，持續5～6分鐘爲宜。
此方法具有清竅開利，促進局部血液循環和營養代謝，有利於預防耳鳴、耳聾。
在按壓耳門的時候，用手敲擊後腦勺，可以防治頭痛，頭暈等等。
2、抵壓上齶促消化
吃完飯並用清水漱口後，保持坐位，用舌尖抵壓上齶數次，使唾液分泌增加，然後將唾液緩慢嚥下。
這樣既能促進消化功能，還能改善中風後遺症等引起的吞嚥困難。
3、屏氣呼吸助健康
傍晚時分，找一個安靜的地方閉目養神，然後用鼻子深吸一口氣屏住，再慢慢吐出，休息2分鐘後，再重複此動作5～6次。
這也是一箇中醫辦法，可以調節人體功能，改善呼吸。
4、背部保暖抵風邪
背部是風寒病邪容易侵犯機體的常見部位之一，在天涼時候一定要注意背部保暖。
當背部發僵、發緊，甚至有酸脹痛感覺，說明背部受涼。
在添加衣物的同時，可以拔拔火罐，還可以將紅花、千年健、桃仁、防風等藥物用布包裹後放入水中蒸煮，待水溫適宜時，將毛巾浸溼後敷在背部。
5、擴胸運動護心肺
兩拳緊握，兩側上肢同時向外、向後伸開，連續做15次左右爲一個過程，每天重複3～4次。
還有一種方法，將手掌伸開，五指合攏，從兩脅往胸口擦去，以擦拭部位感到發熱爲度，既能保護胸壁肌肉，還能增強心肺功能。
早上步行1小時對於緩解失眠症狀效果驚人，每週早上至少健身運動3.5～4小時的人比較容易入睡；
每週健身運動少於3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。
傍晚健身運動比早上健身運動的人更不容易入睡，晚上健身運動量愈大，改善幅度愈小；傍晚健身運動量較少者反而比較能改善睡眠。
另外做一些伸展健身運動也有助於促進睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。
在健身運動後2～3小時讓自己的身體逐漸安靜下來，應該就不會有睡眠的困擾了。
睡前健身小動作幫助入睡
1、按摩涌泉穴
當你躺在被窩裏時，可以自己按摩涌泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。
這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
2、梳頭
睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。
在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。
每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。
3、適度有氧健身運動
適當的健身運動是指健身運動後感到愉快而不疲勞的健身運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧健身運動，要注意不要在臨睡前健身運動。
最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳（浸過足背部)，能夠幫助睡眠。
體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的健身運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低健身運動量的有氧健身運動，給身體增加活力。
4、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
