合理健康飲食才能擁有性感美腿，隨着時代的發展,人們的審美觀念也有了改觀。越來越多人以瘦爲美，但是也要美的健康，那麼接下來我們一起去看看合理健康飲食才能擁有性感美腿。
合理健康飲食才能擁有性感美腿1
原則一：不要攝取讓身體嚴寒的食品
假如你要想腿美，就要保持血液循環順暢，尤其是腿部的血液。由於假如新鮮的血液和養分無法投遞整個腿部，就會引起腿部腫脹。另外，身體嚴寒會使血液循環緩慢，導致血液和養分的輸送減慢，所以應避免攝取過多的涼食或會使身體嚴寒的食品。
如：萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿蔔、西瓜。而大蒜、生薑、胡椒、辣椒等，這些食品可以充分溫熱身體，促進血液循環，達到發汗作用，調味時可多使用。
另外，促進血液循環所不可缺少的營養素是維生素e。維生素e在進步血液循環作用的同時，還可以預防身體酸化，恢復細胞的功能，使瘦腿後的肌膚不至於鬆懈、乾燥和產生皺紋。
富含維生素e的食品：杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿蔔葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。
維生素e能促進血液循環、消除腫脹，並讓肌膚光滑不鬆弛。有些食品含熱量較低，可以均衡地調配攝取。
食譜是不定的，但原則是有的。參照以下五個原則飲食，健康又營養。
原則二：不要攝取過多鹽分
攝取過多鹽分不利於腿部健美。體內鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態，這就需要大量的水分，而導致了水分的積存。假如體內多餘的水分排泄困難，新陳代謝就會出現題目，腎臟性能也會減弱而產生腫脹。因此，用餐時要控制鹽量，從調味、吃法及菜單的選擇上做起。此外，還要多攝取能幫助排泄體內鹽分的食品，如富含鉀質的食品。促進排尿非常重要。應多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食品，飲料應選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。
富含鉀的食品：芹菜、菜花、蘿蔔、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉。
鉀是控制鹽分所不可缺少的營養素，可以促進體內鹽分排泄。比起綠、黃色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的鉀質，所以用餐時應均衡攝取。
食譜是不定的，但原則是有的。參照以下五個原則飲食，健康又營養。
原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素b羣
腿部脂肪一旦積存就不輕易減下來。加強脂肪和糖分的代謝顯得很重要，而祕訣就在維生素b羣。維生素b1可以將體內多餘的糖分轉換爲能量，維生素b2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦維生素b羣攝取不足，不僅導致腿胖，還會因輕易倦怠而引起腰痠背痛等，所以要留意均衡地攝取維生素b1、b2等。
富含維生素b1的食品：獵肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥麪包。
喜歡吃澱粉類和甜食的人最需要維生素b1，由於維生素b1可將糖分轉變爲能量。
宣含維生素b2的食品：豬肉、肝臟（獵、牛、雞等都很豐富)、鰻魚、蘑菇、蚌蛤、醃茄子、木耳、茼蒿、幹紫菜。
維生素b2可促進脂肪的新陳代謝，對經常在外食用和在快餐店用餐的人更需多攝取。
食譜是不定的，但原則是有的。參照以下五個原則飲食，健康又營養。
原則四：攝取能幫助緩解便祕的纖維質
因便祕而導致腸內宿便積食會壓迫到下腹部血管和阻礙淋巴腺流通。一旦便祕更加嚴重時，還會壓迫到腹股溝。腹股溝有運送體內廢物的淋巴腺迴流的淋巴結，受到壓迫會阻滯淋巴腺流通，產生腿部浮腫。因便祕未排泄出的有毒物質導致了身體的二次吸收，造成體內毒素生長、代謝失衡，這也是造成青春痘、肌膚乾燥的原因。
因此要充分攝取食品纖維。攝取食品纖維，使轉換能量速度減慢，不易形成脂肪。而且，由於食品纖維吸收水分膨脹，會增加排便量，使排泄通暢。海藻類或水果的食品纖維可進步分解脂肪酸的功能，應多食用蔬菜、海藻、甘薯類、豆類等食品，以充分攝取纖維質。
富含纖維質的食品：糙米、芝麻、蘿蔔葉、竹筍、菇類、毛豆、地瓜、麪條、獼猴桃、紫菜、海藻類。
假如能多攝取芝麻、牛蒡草、多種蔬菜，自然可攝取到食品纖維，便祕題目也會迎刃而解。
食譜是不定的，但原則是有的。參照以下五個原則飲食，健康又營養。
原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質
近年來因減肥而造成骨質疏鬆的年輕女性越來越多。人體內約有1公斤的鈣質，絕大部分供給骨骼或牙齒所需，其餘的在肌肉、神經及血液中扮演重要角色。若這少數的鈣質失去平衡，會造成肌肉痙攣、血液不易凝聚等現象。要擁有筆挺、勻稱的雙腿，必須充分攝取足夠的鈣質。蛋白質及維生素d可增加鈣質的吸收，所以應多食用富含蛋白質的魚類及含車富維生素d的筍乾。平日應養成食用小魚乾及牛奶的習慣（要減少乳脂脂肪攝取者，可飲用低脂肪或脫脂牛奶)。
富含鈣質的食品：牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚乾、油菜、曬乾的魚、裙帶菜。
爲免於運動時骨骼及肌肉受傷，平時要多攝取鈣。
合理健康飲食才能擁有性感美腿2
1.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
2.做高擡腿運動
每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙 ，那每天起牀就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
3.洗澡時按摩一會
洗澡的.時候最好是站着洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧！
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在牀上，將身體躺直，擡起遠離牀那隻腳，擡到與牀差不多垂直，反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在牀上還沒睡得着的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
6.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。
7.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥 。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
8.均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
