男性怎樣練提肛，提肛運動是通過自主的肛門括約肌收縮和放鬆交替進行盆底肌肉鍛鍊的方式，但是具體要怎麼練多人都是不清楚的，而且運動有專業的人指導效果會更加的好，男性怎樣練提肛。
男性怎樣練提肛1
1、括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、牀上訓練法
仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。
五個方法有效提高男性性能力
1、按摩陰囊
經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環改善。由於可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，這樣便會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次兩三分鐘即可，時間不易過長，因爲刺激過強，反而會使睪丸功能低下。
2、閉目冥想美女相伴
工作之餘或閒暇時刻閉目冥想，想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人房事的具體細節，這可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛鍊，大大提高對性的敏感性。
3、只穿純棉內褲保持低溫
聚酯會在陰}莖組織內產生靜電場，這或許可以解釋爲什麼長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現。因此只穿純棉內褲是明智的。而睾丸的特點，是需要低溫的環境，否則就會直接影響睾丸內的精子形成，對生殖能力直接產生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。
保持睾丸溫度低於體溫攝氏度是至關重要的。平時最好空純棉的開洞內褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強。
4、鍛鍊性交肌肉
陰}莖根部的骨盆肌被稱爲是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰}莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高}潮時快感，並能幫助患者控制射}精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。
一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛鍊，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛鍊兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，堅持這樣鍛鍊l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。
5、陰}莖指壓法
男性性能力還能通過陰}莖指壓法，指壓法操作很簡單，即反覆用手指抓捏陰}莖。由此可增強陰}莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反覆搓手或握拳可改善手指的血液循環，使手指發紅變暖一樣。反覆用手抓捏陰。莖會引起陰}莖勃起。陰}莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在牀上進行按摩。如作爲性交前性愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。
按摩哪些穴位可以男性提高性功能
氣海穴(腹部)
氣海穴位於人體下腹部，直線連結肚臍與恥骨上方，將其分爲十等分，從肚臍3/10的位置，即爲此穴。按摩氣海穴具有益氣助陽、調經固經，提高性慾的作用，能輔助治療男子遺尿、勃起不堅、遺}精、滑精等。
關元穴(腹部)
關元穴位於腹部，身體前正中線，臍中下3寸。具有益氣補中、溫腎健脾，提高性慾的作用，可以治療男子功能低下、早泄以及食慾不振、體倦乏力等症。
中極穴(腹部)
中極穴位於腹部，前正中線上，當臍中下4寸。具有益氣溫陽、攝津止遺的作用，可以治療男性功能低下、陽痿、遺尿、帶下、提高性慾等症。
三焦俞(背部)
三焦俞穴位於腰部，在第1腰椎棘突下，旁開1、5寸，按摩可以延長性慾時間、提高男性性功能，增強記憶力減退，治療發燒、失眠、腎炎、腹脹、青春痘、糖尿病、遺}精等。
腎俞穴(背部)
腎俞穴位於人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。按摩治療腎虛、腰痛、提高性功能。
可以鍛鍊男人陰}莖的四種方法
第一種，陰}莖指壓法。無論是在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反覆持久地用手指抓捏(做握緊和放鬆動作)陰}莖，可增強陰}莖神經和血管等的活力，有效提高性能力。
第二種，利用淋浴“按摩”陰}莖。這是最享受的方式。即用噴頭將溫水淋至陰}莖前端和根部(可翻開包皮露出龜}頭)周圍，數十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的`韌帶和神經。冷熱水交替局部淋浴的鍛鍊方式效果更佳，但不適用於年老體弱者。
第三種，提肛運動。堅持做提肛運動，可活躍協同陰}莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。
第四種，性交。這也是男人堅持最久的陰}莖鍛鍊方式。
用前三種方式進行陰}莖鍛鍊最好每日一次，每次持續幾分鐘至十幾分鍾。如時間過長，刺激過大，反而會使支持勃起的肌肉和神經都相當疲勞，只能適得其反，甚至造成陰}莖損傷。
男性怎樣練提肛2
提肛運動前應排空大便和排空膀胱，有人選擇清晨起牀前在牀上做，其實這樣你會覺得肌肉收縮時很不舒服，再說便便在裏面一定程度的影響肌肉的收縮而降低鍛鍊的效果。
體位可以選擇坐着，躺着，站着都可以；
鍛鍊時講究意念的專注，效果會更好；
有節奏的收縮肛門括約肌，就是用力憋尿憋大便的感覺，收縮時深吸氣，，持續5秒左右放鬆，同時呼氣，放鬆5秒鐘後又開始收縮，就這樣一縮一放鬆的進行5-10分鐘，每天堅持2到3次，根據個人身體情況和時間來安排，以身體不要太累爲度，但一定要持之以恆纔看到效果哦。
提肛運動有哪些好處?
預防肛腸疾病
通過一提一鬆肛門，肛腸周圍肌肉跟隨着規律收縮，肛門括約肌也受益，加強肌肉收縮能力，促進盆腔血液循環，能預防和緩解痔瘡、肛裂以及脫肛等肛腸疾病。
提高性趣
女性產後或進入老年期，骨盆底肌肉和私處肌肉逐漸鬆弛;男性的工作和生活壓力大，伴有不同程度的性功能障礙。堅持做提肛運動能使得骨盆底肌肉羣更加緊緻，讓更多血液流向器官，從而延長時間，易獲得高潮，改善體驗。
保護前列腺
80%的中老年男性伴有前列腺肥大，這屬於良性病變。堅持做提肛動作能使得骨盆底提肛肌和尿道括約肌，還有恥骨尾骨肌得到鍛鍊，同時也能使得神經和血管以及各個器官組織循環代謝活躍。
緩解尿失禁
尿失禁是因爲膀胱中尿液不受控制地流出，導致尿失禁的原因很複雜，如患有前列腺增生或炎症以及膀胱炎、尿道括約肌損傷等。堅持做提肛運動能增加骨盆底肌肉羣張力，提高尿道阻抗力，避免膀胱肌肉過度反應。
提肛運動的正確姿勢是怎樣的?
1、單純的提肛運動
單純的提肛運動可以站着、坐着或躺着做。先收緊提肛肌5秒鐘左右，慢慢地感覺臀部肌肉夾緊，再緩慢放鬆10秒鐘，連續做15~20分鐘左右，每天做2~3次。
2、氣息調節法
首先擡頭挺胸收腹站立好，雙膝蓋稍微彎曲，逐漸閉上眼睛且調整呼吸，慢慢感覺整個身體在放鬆。當意識到氣到達會陰部時，稍微收提肛門，慢慢做7次。幾分鐘後緩慢把眼睛睜開，雙手半握成拳頭狀，從尾骨尖兩側緩慢向上叩擊，反覆做7次。
溫馨提示
提肛運動不受時間和場地等條件限制，一提一收算一次，每次做20~30下，每天做2~3次。值得提醒的是，提肛運動要求質量，而不是數量。過度鍛鍊可能會引起括約肌勞損，使得保健養生作用大打折扣，同時要長時間堅持下去，才能改善身體狀況。
另外做完肛腸手術後不能過早做提肛運動，等手術後第3天開始執行，慢慢增加鍛鍊幅度，適當延長練習時間。等痊癒後也要堅持做提肛運動，這樣能避免或減少肛門直腸疾病復發。
男性怎樣練提肛3
男性提肛運動的方法與女性提肛運動的方法是一樣的，一般包括以下幾種：
一、括約肌收縮法，患者坐位有意識的收縮直腸括約肌然後放鬆，每天2-3次，每次50-100下。
二、排尿置尿法，在小便時通過收縮會陰部使排尿中斷，再次放鬆會陰部繼續排尿，如此反覆可以在每次排尿時進行。
三、牀上訓練法，患者呈仰臥位將臀部擡高，頭和腳撐地，同時使會陰部肌肉收縮，再放下臀部使會陰部肌肉放鬆，如此反覆，可每天做2次，每次20下。
四、放鬆呼吸，仰臥做腹式深呼吸，雙手可以疊放於小腹部，吸氣時儘量使腹部鼓起，呼吸時儘量使腹部凹陷，每天可做2-3次，每次10-20下。
五、夾腿提肛法，仰臥雙腿呈交叉狀，儘量使臀部和大腿夾緊，此時肛門用力上提維持5秒鐘再放鬆，反覆重複這個動作，並逐步加強提肛時間。除以上常見的提高運動外，還可以採用仰臥屈腿挺伸法、坐立提肛法等。提肛運動沒有時間、場地的限制。
具體方法：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣時收肛門，呼氣時放鬆，一提一鬆爲一次，可以做20-30次，每日做3-5次。採用坐位，臥位及站位均可。
如果能採取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼牀，擡高臀部）做提肛運動，則效果更好。鍛鍊時要做到迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛鍊時間及鍛鍊次數。
