男性提肛運動方法，“提肛運動”又叫“凱格爾運動”，提肛運動是一項對腸道非常有益的運動，男性提肛運動的方法與女性提肛運動的方法是一樣的，下面介紹男性提肛運動方法。
男性提肛運動方法1
男性提肛運動的方法與女性提肛運動的方法是一樣的，一般包括以下幾種：
一、括約肌收縮法，患者坐位有意識的收縮直腸括約肌然後放鬆，每天2-3次，每次50-100下。
二、排尿置尿法，在小便時通過收縮會陰部使排尿中斷，再次放鬆會陰部繼續排尿，如此反覆可以在每次排尿時進行。
三、牀上訓練法，患者呈仰臥位將臀部擡高，頭和腳撐地，同時使會陰部肌肉收縮，再放下臀部使會陰部肌肉放鬆，如此反覆，可每天做2次，每次20下。
四、放鬆呼吸，仰臥做腹式深呼吸，雙手可以疊放於小腹部，吸氣時儘量使腹部鼓起，呼吸時儘量使腹部凹陷，每天可做2-3次，每次10-20下。五、夾腿提肛法，仰臥雙腿呈交叉狀，儘量使臀部和大腿夾緊，此時肛門用力上提維持5秒鐘再放鬆，反覆重複這個動作，並逐步加強提肛時間。除以上常見的提高運動外，還可以採用仰臥屈腿挺伸法、坐立提肛法等。
提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，並對男性性功能也有提高作用。另外，提肛運動對治療女性陰道鬆弛也有很好的效果，通過這項鍛鍊，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。
現代醫學認爲，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊癒的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌羣的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。
有醫學雜誌報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便祕及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。
提肛運動的好處雖然有很多，但是也要注意正確的做提肛運動，最好是有醫生的指導，否則，很容易引起肛門的局部感染或是炎症，尤其是有痔瘡或其他疾病的人羣，可能是提肛運動的禁忌人羣，要注意避免提肛運動帶來不利。
男性提肛運動方法2
1、提肛運動原理
其實，提肛運動就是通過鍛鍊pc肌肉的方式，來提高男性在房事方面的'能力。PC肌又叫恥骨尾骨肌，準確的說是肌肉羣。從身體前方的恥骨開始，到身體後方的尾骨。而男性的勃起，以及憋住尿液，正是由pc肌所控制的，所以當pc肌強健了，自然可以讓男性勃起更容易，硬度更高。
2、提肛運動可以控制射 精嗎？
大家都知道，pc肌在活動時可以控制男人的勃起活動，所以它最直接作用就是能夠讓男人丁丁勃起擡得更高，同時它可以作用憋住尿液，而男人們都知道，憋住射 精的感覺和憋住尿液的感覺是類似的，當男人可以憋住射 精了，時間自然就提升了。
強有力的PC肌可以讓勃起變得更簡單，硬度更好，同時可以有效的控制射 精時間。而鍛鍊PC肌最有效的方法就是提肛運動。所以通過提肛運動，自然可以控制男人的時間。
3、提肛運動如何進行鍛鍊？
先找到PC肌：小便的時候半路突然憋住，那塊肌肉就是。如果憋尿很困難，說明PC肌很弱。找到PC肌之後，就可以鍛鍊了：先收縮3秒，然後放鬆3秒，如此反覆，剛開始可以每天做個3、5分鐘。
然後慢慢延長時間，收縮5秒後放鬆5秒，慢慢提升到收縮10秒後放鬆10秒，同時結合呼吸訓練，收縮時深深吸氣，放鬆時呼氣，可以感受到明顯的放鬆和神經舒緩。
每天保持5——10分鐘，堅持一個月，會感受到自己的進步。可以在任何時候鍛鍊PC肌，尤其等車、站地鐵、開會等無聊時間，但是注意，有人鍛鍊PC肌過程中可能會勃起，所以注意遮擋，別大庭廣衆之下練着練着練勃起了。
同時還需要注意，鍛鍊pc肌肉和鍛鍊身體其他部位的肌肉一樣，也是需要規律化的訓練的，所以每天準時準點訓練，遠遠比無規律的鍛鍊，效果來的好。
男性提肛運動方法3
1、提肛運動每天做多久
15-30分鐘即可。
提肛運動每天練習10-20分鐘，就可能達到比較好的效果，當然前提是保證動作的質量。要注意提肛運動的強度不可過大，鍛鍊頻率也不能太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而造成身體損傷。
2、提肛運動每次做多久
5-10分鐘。
提肛運動每天可以練習15-30分鐘，但是每次的練習時間不宜過長，最好是控制在5-10分鐘就可以了。
3、提肛運動每天做幾次
2-3次。
提肛運動雖然可以給身體帶來不少好處，但是也要注意適可而止，練習次數不可太過頻繁，一天做個2-3次即可。
4、提肛運動的正確做法
提肛在坐、站、行中均可進行，具體做法是：全身放鬆，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放鬆。一提一鬆爲1次，反覆進行30次左右。
提肛運動是一項對腸道非常有益的運動，能夠改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，起到防治痔瘡和脫肛的作用。而想要達到這樣的效果，就需要每天堅持練習，下面就來看看提肛運動每天做多久？
提肛運動的注意事項
1、每天做此項運動的頻率不要過於頻繁。否則就有可能會導致無法排尿，而引發身體不適。
2、鍛鍊時要以感到舒適爲宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
3、鍛鍊時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。
4、運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
