每天10公里慢跑會傷到膝蓋嗎？很多人平時比較注重自身健康問題，都會參與一些有氧運動，其中跑步是比較多人的選擇，但是也有人認爲跑步很傷膝蓋，那麼每天10公里慢跑會傷到膝蓋嗎？
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每天跑10公里和膝蓋會不會受傷之間是沒有必然的關係和聯繫的。
一個業餘跑者每天跑10公里，那一個月就300公里了，這個距離算是比較多的吧。我如今也沒跑這麼多。那麼，一個月能跑300公里的人在較大的概率上會是對長跑比較熟練的，定期參加半馬或全馬比賽的人。這羣人每天跑10公里，膝蓋受傷的可能性也不會太高。
在操場、公路、砂石、山路等不同路況跑步時也要選擇相應的跑鞋。
跑步的周跑量一般在10-60公里，如果超過這個量，跑鞋緩震性可能會受影響，經常跑步的人最好準備兩雙跑鞋。一雙跑鞋的最佳壽命一般在800-1000公里，好一點的可能會達到1200-1500公里。達到這個跑量後，基本上就不再適合跑長跑了，日常穿着還是可以的。
跑步時的步幅一般不易過大，初級跑者一般每分鐘160左右，最適合的步頻應該是180左右。
跑步時只要不是特別寒冷的天氣，對膝蓋一般不用採取特別保護措施。
對於初跑者，或打算開始跑步的朋友（尤其是體型胖的朋友），一開始儘量不要跑太多，速度也要控制。比如，以一公里6分鐘的配速跑4到6公里或者以一公里8分鐘的配速跑6到8公里開始，逐漸地提升距離和速度爲妥。
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每天慢跑是否會對膝蓋造成損傷，具體情況得根據運動量是否匹配身體狀況而定。如果是對於一個健康的成年人，膝關節承受衝擊能力以及修復能力都比較強，每天堅持慢跑是不會對膝關節造成實質性的損傷。
如果對於高齡或者身體狀況不是很好的人，衝擊損傷要大於膝蓋的修復能力。久而久之就會對膝關節造成實質性的損傷，甚至有可能會造成功能性的障礙。因此一般情況而言每天慢跑只要適量是不會損傷膝蓋的。
每天跑十公里如果跑步姿勢不對，不屬於專業的跑步者，可能會有以下危害：
肌肉痠疼
每天跑十公里對肌肉有一定的損傷，超過了承受量，一段時間會出現肌肉痠疼的情況，適應這種模式後就不會有這種問題了，主要出現在長期不運動的人羣上。
膝關節疼痛
跑步是需要膝關節的彎曲和伸直的，如果每天跑十公里姿勢不對的話，對膝關節的損傷較大，會出現膝關節疼痛的情況，一般建議在專業人士的指導下進行跑步，不要盲目奔跑。
半月板損傷
關節和關節之間有一個半月板進行連接，活動主要是依靠半月板的協調和摩擦，如果長時間姿勢不對的跑十公里，導致半月板磨損過大，會使半月板出現損傷的情況，影響正常運動。
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如果是身體強壯的`人那麼每天跑十公里是有利於自身的身體健康的，但是如果對於一個老年人來說每天跑十公里，那就是一件很傷身的事情了。
但是如果是一個從來沒有接受過高強度鍛鍊的年輕人，那麼每天跑十公里，對於這些人來說也是一件非常吃不消的事情，對這些人的身體也是沒有好處的。如果是一個每天都接受高強度鍛鍊的人，那麼每天跑十公里，對這些人來說應該是小菜一碟。
對於現在的老年人來說，每天鍛鍊是一件非常不錯的事情，但是如果跑十公里的話，那還是算了，現在許多小區裏面有很多健身器材。有些健身器材，特別適合老年人使用，使用這些器材鍛鍊時一般都是進行慢性的鍛鍊，還有短暫性的鍛鍊。
如果當老人出現身體不適等症狀時，就可以馬上停下來休息一會兒。
跑十公里對於一個年輕的小夥兒來說都是一件難事，因爲這的確是一項高負荷的鍛鍊。所以，老年人還是不要輕易嘗試，這種高負荷的鍛鍊對身體沒有一點兒好處，這樣的運動還是不適合老年人。
如果年輕人想嘗試一下跑十公里，那麼應該循循漸進，不能在沒有任何準備的情況下跑十公里，第一天可以先圍着操場跑一圈，當自己適應後在加一圈，慢慢來，不能心急，如果在沒有任何準備的情況下跑十公里，會對自己的身體產生很不好的影響，所以爲了自身的安全着想一定要尋尋漸進，不能一蹴而就，因爲這樣是不可能的。
跑十公里，對於那些每天都接受高強度訓練的人來說，是有利於身體健康的。但是對於一般人來說，可不能輕易嘗試，因爲這是一項高複合的運動，必須有充分的準備。
所以總的來說跑十公里對於不同的人來說有不同的影響，老年人最好是不要嘗試這種高負荷的運動，在自己小區裏多做一做慢性的、暫性的鍛鍊就可以了，這種跑十公里的運動還是比較適合年輕一點的人去嘗試。
慢跑對身體和心理都有很大的好處。慢跑可以增強肺濁氣的排出，吸入清氣，增加血氧飽和度，增加心臟功能，調節血壓，控制和改善動脈硬化。
慢跑還可以加強身體對內環境的調節，降低血脂和血糖，改善脂肪肝和糖尿病患者的一些症狀。通過慢跑，可以消耗體內多餘的垃圾，增加新陳代謝，將這些垃圾排出體外。
慢跑可以加強骨骼肌的新陳代謝，增強膝蓋的韌性，防止膝蓋受傷，使骨骼更加有力，這是生理方面的。在心理方面，慢跑可以讓人更加自信，對生活的態度更加積極，增加人的抗壓能力。
一 、每天慢跑會傷膝蓋嗎
每天正確慢跑一般不會傷膝蓋，反而有利於加強膝關節周圍肌肉、肌腱、韌帶的力量，增強關節的穩定性。但是，如果慢跑方式不正確，會傷膝蓋。慢跑是一種中等強度的有氧運動。
速度不能太快，看個人能適應的力量。其次，時間不要太長，一般30分鐘左右，最長不要超過一個小時或者一個半小時。另外要保證一定的頻率，一週三次左右。
二、慢跑對人體有好處
1、慢跑動作簡單，運動量容易調整。燃燒脂肪，減少脂肪在體內的儲存，有明顯的瘦身塑形作用效果。
2、長時間坐在電腦或辦公桌前的人會有一些頸椎和肩部的問題。正確的慢跑姿勢可以放鬆和伸直背部，有助於改善不適或脊柱、頸部和肩部等問題。
3、長期堅持慢跑的人可以增加肺活量，有利於心臟和心血管系統的正常運行。因爲中長跑加速了血液循環，可以預防各種心臟病或靜脈血栓形成。
