跑步傷到膝蓋怎麼辦，跑步運動是一種比較常見的身體鍛鍊方式，可是有的時候跑步還是會受傷的，比如傷膝蓋就是一種常見的受傷狀況了，下面爲大家分享跑步傷到膝蓋怎麼辦。
跑步傷到膝蓋怎麼辦1
一、適當的休息：在進行跑步運動的過程中，如果傷到了膝蓋部位，最好應該多休息一會。例如原地休息至少半個小時左右，可以有效的緩解膝蓋腫脹和膝蓋疼痛感。
二、患處冰敷來進行治療：我使用冷水袋冰敷治療，能夠起到消腫和止痛的作用，對於膝蓋扭傷都有很好的治療效果。冰敷治療之後，要根據實際情況不同進一步的進行治療和調養，避免局部疼痛症狀反覆發作。
三、患處按摩治療：如果跑步的過程中損傷的症狀並不嚴重，可以選擇按摩的方法來改善病情，能夠起到舒筋活血的作用。通過患處按摩，可以促進受損組織液的吸收，從而能夠改善膝蓋疼痛的症狀。
四、局部鍼灸治療：膝關節損傷如果比較嚴重，通過常規護理並沒有達到理想的治療效果，可以選擇鍼灸治療來改善病情，鍼灸治療可以促進血液循環，能夠改善膝關節受損的症狀。可以選擇外敷中藥或者物理治療等方式來進行調養。
跑步的過程中過度勞累或者速度過快，導致膝關節損傷，患者會出現膝蓋部位疼痛和腫脹的症狀。因此，要及時到醫院進行檢查，根據受損的嚴重程度不同進行合理的治療。治療疾病期間要注意患處的護理，不要做劇烈運動，以及及時補鈣，可以使患處早日好轉。
跑步傷到膝蓋怎麼辦2
如果跑步把膝蓋傷了，首先要進行休息，對於膝蓋進行制動，這樣能夠防止膝蓋的損傷進一步加重，也可以起到早期的止痛的作用，還要早期的到醫院進行相關的檢查，可以進行X線片、CT、核磁的檢查，排除骨質以及韌帶的損傷。如果有損傷，要早期的進行專科的治療，必要時還需要手術。如果沒有骨折以及韌帶的損傷，可以進行以下的處理：
第一、早期進行冷敷，可以用冰凍礦泉水或冰塊外包毛巾進行冷敷，這樣能夠起到早期的止痛、止血、消腫的作用，同時早期可以用雲南白藥噴霧劑噴敷，也能夠起到止痛、止血的作用；
第二、要進行早期的口服藥物治療，可以口服止痛的藥物，如美洛昔康、塞來昔布，在後期可以口服活血化瘀的藥物，比如大七釐膠囊、盤龍七片來進行治療，必要時還要到醫院進行復查，排除隱匿性骨折。
跑步傷膝蓋如何恢復
在跑步時傷及膝蓋是較常見的情況，跑步傷及膝蓋後，主要是將膝關節的韌帶、半月板、滑膜、肌腱、肌肉等軟組織產生損傷。出現這種損傷，應減少活動量，或者是禁止活動，臥牀休息，同時要擡高患肢，在膝關節部位給予理療儀烤電或微波儀治療，還可以給予局部外敷活血化瘀的膏藥，或外塗扶他林噴劑，都可緩解疼痛，減輕腫脹。
如果自覺膝關節部位疼痛較重，在關節腔內注射玻璃酸鈉，以營養軟骨，營養滑膜。在跑步之前，要做好熱身準備，以防止在跑步過程中出現損傷，在跑步過程中，注意活動量不要過大，導致上述的肌肉組織出現損傷。
因此肥胖者應減少令膝關節受壓的運動，比如下蹲動作、跳繩、跑步，此類運動會產生比站立多好幾倍的壓力，造成膝關節嚴重受壓。可改爲游泳、踏單車等，同時注意訓練大腿力量，以分擔減輕膝關節壓力。
跑步傷到膝蓋怎麼辦3
跑步會傷膝蓋嗎
正確跑步一般不會傷膝蓋，而且對膝關節有一定好處。但是不科學的跑步，像跑步姿勢不對、跑步強度過大、用力過度等對膝蓋傷害還是比較大的。
多運動是有助於提高軟骨密度和彈性的，適當的.正確跑步是能使得膝關節更潤滑，能增加關節運作的流暢度的，從而幫助降低骨關節炎的風險和防止軟骨提早老化；跑步還有利於鍛鍊腿部和膝蓋周圍的肌羣，延緩膝蓋退化速度，有利於膝關節健康的。
哪些因素會導致跑步傷膝蓋
沒有進行熱身
跑步之前，沒有進行熱身運動，身體的關節、肌肉等都沒有活動開就去運動，會容易導致膝關節韌帶拉傷；而且沒有充分的熱身，會導致膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，在跑步時膝蓋磨損嚴重。
跑步姿勢不正確
每個人跑步的姿勢都是不同的，在跑步過程像步伐跨度過大、腳外八跑等姿勢比較容易增加對膝蓋軟骨的磨損，使膝關節承受更大的壓力，長期下來對膝蓋傷害是很大的。
跑鞋不合適
一些人在跑步時還是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋，會給膝蓋造成很大的衝擊，增加對膝關節的壓力，導致膝關節受到損傷。
運動強度過大
運動強度過大，超出自身能承受的範圍，會使得身體的關節、肌肉、韌帶等超負荷運轉，膝蓋也會更容易受到傷害。
場地不合適
跑步時在選擇硬水泥地，或是凹凸不平的山地進行，彈性差，對膝蓋的衝擊力是很大的，是很容易導致膝蓋受傷，出現跑步後膝蓋疼等現象的。
跑步時怎麼做避免傷膝蓋
1、跑步前做好充足的熱身，將身體的各個關節、肌肉部位都活動開來，能在一定程度上降低運動傷害。一般熱身時間在5-10分鐘左右，扭扭膝關節、壓腿、高擡腿等動作都是可以做的。
2、跑步時要選擇合腳的跑鞋，不要穿不適合的鞋子去跑步；跑步最好是能在塑膠操場或是土質等彈性較好一些的場地上進行爲好，能緩解一些對膝蓋的壓力。
3、跑步時可以佩戴護膝，能在一定程度上減輕膝蓋磨損，特別是本身膝蓋有傷或是有磨損的人。
4、跑步的正確姿勢要掌握好，錯誤的姿勢來跑步不僅沒有鍛鍊效果，還會導致膝蓋等部位受傷。
5、跑步要控制好運動量，最好不要超過自身能承受的範圍，一週跑3-4次即可，每次時間在1小時以內爲好。
