正確跳繩減肥的方法，跳繩它除了是遊戲，還是一種運動。跳繩是生活中常見的一種運動方式，可以起到一定鍛鍊效果，同時具有一定減肥效果，以下了解正確跳繩減肥的方法。
正確跳繩減肥的方法1
1、合腳跳繩。這是最常見的跳繩方法，就是把兩個腳合起來跳。跳的時候要注意兩個胳膊之間的距離不要太長了。
2、換腳跳繩。換腳跳繩就是好像原地跑步一樣跳繩。在繩子搖動的時候需要把一隻腳伸出來。通過這種跳繩方法可以刺激到人大腿和小腿的肌肉，是腿部的線條看起來更優美。
3、左右張開合併跳繩。繩子在頭頂的時候，大家就張開腿。繩子一到了腳下，就趕緊合腳跳。
4、前後張開合併跳繩。跳繩在頭頂的時候，跳繩的人腿馬上向前後張開，繩子到了腳底下的時候則需要兩腳併攏跳繩，類似於向前走的動作。
5、向前跳着跳繩。需要跳繩的人先兩腳分開，然後就像往前輕輕踢腿一樣跳繩。
6、兩旁搖晃着跳繩。需要跳繩的人一邊兩腳向兩邊晃動，一邊跳繩。
7、向前踢着跳繩。需要一邊跳繩一邊腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的動作。
跳繩減肥法注意事項
大家用跳繩減肥法減肥的'時候要注意一週跳繩時間應該在三天以上，一分鐘一般需要跳一百次左右，中間可以休息兩分鐘，然後反覆着跳三組到五組。
跳繩以前先要準備好長度合適的繩子。身子太短的話很容易碰到頭和腳，而且搖晃起來也比較費力。繩子太長也不好跳，因此大家可以根據跳法和跳繩時的姿勢來調整長度。跳繩的時候，可以根據自己的體力來調節運動量。
正確跳繩減肥的方法2
健身專家：漸進跳繩減肥計劃
儘管有人認爲跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端着地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是隻要你能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600--1000卡的熱量。照這樣計算，減掉20斤的體重也不是那麼難。
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。
一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接着再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”：如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩減肥動作要領
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
正確跳繩減肥的方法3
跳繩減肥一天跳多少個
建議每天跳500-800個左右。
跳繩是一種比較好的減肥運動項目，屬於一種最佳的減肥瘦身操，根據研究結果顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時，可以起到比較好的減肥效果，讓自身的身材更加勻稱。
一般對於減肥中的人來說，一天劇烈運動30分鐘左右差不多了，因此以上10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時推斷，跳繩減肥一天至少需要跳1400-1500小左右纔好。
每天跳繩1000個能減肥嗎
也是可以的。
跳繩運動是一種可以鍛鍊到全身的肌肉，燃燒身體的脂肪，要是每天可以堅持跳1000個，那麼也是可以起到減肥作用的，但是必須堅持，同時嚴格控制飲食以及可以做其他運動。
減肥要有毅力，科學有效的減肥就是通過長期堅持運動以及控制飲食來實現的。
一般減肥的飲食原則就是以清淡易消化爲主，最好是每日三餐，每餐主食不要超過100克。
跳繩減肥多久見效
因人而異。
跳繩減肥的效果確實比較好的，但也不是說一定有效果的，跳繩減肥需要長期的堅持，並且需要達到一定的量，要是跳一天休息一天，那麼自然減肥效果是不好的。
其次就是每個人的肥胖程度不一樣，並且對於跳繩減肥的適應力也不一樣，有些人通過跳繩減肥可以很快見效，有些人則需要很長的時間才行，因此跳繩減肥的效果是因人而異的，並不能以偏概全。
怎麼樣跳繩才能減肥
1、首先保持平穩，有節奏的呼吸。
2、然後身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放鬆，動作要協調。
4、之後開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去即可。
跳繩減肥運動量控制：
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2-3次，間隔1分鐘。
