上班族怎麼保護頸椎？現在頸椎病患者越來越多，尤其是上班久坐的人，因爲在工作中長時間保持低頭姿勢，脖子後面的肌肉會過度疲勞，重力會全部壓在頸椎骨上。那麼上班族怎麼保護頸椎？
上班族怎麼保護頸椎1
保護脖子的妙計
1、多放風箏游泳。低頭或前傾過長會引起頸部疼痛。放風箏和游泳是緩解脖子壓力的好方法。
2、站立時擡起頭挺胸。有些人站立時習慣駝背，向前伸展脖子，增加脖子的力量。擡頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負擔。
3、長時間坐着時戴上脖子枕頭。舒適有支撐力的脖子枕，可以讓久坐的脖子擺正姿勢，有正確的曲線。但是，保護頸枕只有輔助作用，不能作爲治療手段。
4、鹽布袋有效。縫上長口袋，放入大鹽粒，密封后放入微波爐加熱幾分鐘。每天睡覺時最好枕在脖子下面，溫暖，緩解脖子的不適。
只有躺下才能完全休息。專家指出，如果你想完全休息，你只能躺下。如果你習慣仰臥，你可以在睡覺前壓扁你的枕頭中間。你的脖子應該被提高。
枕頭的高度與你拳頭的高度相同。側臥時，枕頭的高度與半拳的高度一致，最好是10~15釐米。脖子是頭部和身體的紐帶，是人們維持生命健康需要保護的重要部位，尤其是白領男性，更要注意保護自己的頸椎。
坐姿正確 :要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍爲準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
擡頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
睡眠方式：睡覺時不可俯着睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺着看書。不要對着頭頸部吹冷風。
避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛擡重物、緊急剎車等。
防寒防溼：防風寒、潮溼，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮溼等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的`代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。
預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。
上班族怎麼保護頸椎2
上班族怎麼保護頸椎
1、一定要注意對於頸背部的護理，這個地方怕寒冷了，當出現寒冷情況的時候，一定要記得及時的對頸背進行保暖護理。
2、游泳首選蛙泳游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。
游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求，可全面活動頸椎各關節，上肢用力划水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。
游泳一般每週3至4次，每次30至60分鐘，連續堅持3個月爲一個鍛鍊週期。
3、可以利用休息的時間組做一些頸椎運動，一些簡單的伸縮和旋轉，對於頸椎來說，也是非常有用的，希望大家能夠注意。
4、午晚摩頸放鬆中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱爲宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。
5、做做戶外運動軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
6、學學大鵬展翅看電視時別總坐着，更不宜窩在牀上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，越高越好，但不要將頭擡起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
上班族怎麼預防頸椎病
1、勞逸結合
隨着社會的發展，現在的年輕人在工作中不可避免久坐電腦前長時間的工作，久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的頸椎疾病。
由此可見，長時間靜坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質量，建議坐一到兩個小時，站起來適當的扭扭腰，轉轉脖子，放鬆一下，再投入進工作中，勞逸結合才能更好的發揮工作效率!
2、挺胸擡頭、左顧右盼活動頸椎
當今的人們看電視、玩電腦、看書、書寫等，一天當中幾乎有五分之三的時間是坐着的姿勢，到辦公室裏到處都是嚷嚷着肩酸頸痛的人。所以平時無論我們是在工作還是在閒餘之時，可以頸儘量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，或者練習米子操。
3、避免不良睡眠習慣
很多人在睡覺的時候總喜歡用高枕頭，使用偏高枕頭很容易導致你患有頸椎病，特別是一些頸椎病患者更應該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能，因此在睡覺的時候要注意應該儘量的選擇一些高度正好的枕頭，以免誘發頸椎病。
4、注意保暖
夏季的時候還好，但是如果開空調的話溫度不宜過低，否則會造成頸部的疼痛，溫度好保持在26度左右。尤其是在冬季的時候，頸椎病患者一定要注意頸部的保暖，出門要帶圍巾、帽子。由於寒冷血管就會收縮，加重頸部的疼痛。
5、頸肩部保暖
在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖，哪怕是在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施，特別是長期呆在空調房的工作人員，頸部做好保暖工作，可有效的達到預防頸椎病的作用。
6、枕頭高低適合
枕頭的高低軟硬對頸椎有很大的影響，枕頭不宜過高過低，枕芯穀物皮兒、絲綿、木棉爲好，好的枕頭應該符合頸椎的生理曲度，枕起來頸椎不累，舒服。
7、合理飲食
要想預防頸椎病，在日常的飲食中也要特別的注意，做到合理搭配是關鍵，千萬不要單一的偏食，這樣會導致營養不良。注意飲食有度，不藥飲暴食或者是飢餓過度，這些都是非常不良的飲食習慣。
8、注意休息
避免過度勞累，伏案工作，在電腦面前工作的人羣的時間不宜過長，工作一個小時左右時要休息一會，做頸部運動，轉動一下頭部，按摩、揉、捏。看電視、看書、學習的時候要保持舒服的姿勢。
上班族怎麼保護頸椎3
上班族如何保護自己的頸椎？
1、多擡頭，少低頭。
2、多活動頭頸部，別固定不動。
3、多熱敷，少受涼。
4、多戶外活動，少點呆在家裏看手機。
5、上班低頭族每個一個小時讓頸椎休息休息。
6、每次睡覺前做幾分鐘下面這個運動。
7、選個好枕頭。
8、經常打羽毛球，游泳。跑步做操，瑜伽也不錯。
9、偶爾按摩熱敷推拿頸部，放鬆一下，但不要暴力。
10、坐車多看兩邊風景，看看帥哥美女養養眼也行。手機放兜裏別拿出來。
11、覺得沒把握，先找醫生看看，別自己診斷，以免耽誤。
12、有時可以吃點藥，但不要依賴，中西藥都一樣。
13、每天睡覺前，平躺在牀邊，頭伸出牀邊緣，讓頭垂下去，並轉動頭頸部，效果很不錯，每次做幾分鐘。
