健身房練手臂的動作大全，很多人想要擁有非常健碩的肌肉，這樣的身材是非常吸引人的，現在體質虛弱的人羣越來越多，所以非常有必要去健身房健身，以下分享健身房練手臂的動作大全。
健身房練手臂的動作大全1
直臂前平舉
1. 起始動作，雙腿自然站立，雙腳與肩同寬，雙手正握着槓鈴或者啞鈴放於腿前，雙手距與肩同寬。
2. 開始時把槓鈴或啞鈴慢慢向前舉起，舉至與地面平行位置，停留2秒，之後慢慢放下還原爲起始動作。
槓鈴立正划船
1. 起始動作，雙腿自然站立，雙手的手背向前握着槓鈴，握的`距離要窄與肩部，雙手下垂至腿部。
2. 開始時雙手慢慢貼身將槓鈴提起，雙肘要略高於手部位置，當將槓鈴提至頸前時停頓2秒，之後慢慢放下還原起始位置。
斯科特舉
1. 起始動作，這個動作可以坐在凳子上做，也可以站立。兩隻手持啞鈴於腹前，肘關節彎曲約90度，手背向外側，掌心相對。
2. 開始時肘部向兩側擡起，掌心慢慢向下，當肘部平行於肩部時停頓2秒，之後慢慢恢復至起始位置。
啞鈴側平舉
1. 起始動作，雙腿自然站立，雙手握啞鈴，掌心相對持啞鈴自然下垂。
2. 開始時，雙臂伸直，肘關節微曲，雙臂向外旋，當手臂與肩平行時停頓2秒，之後慢慢返回原位。
啞鈴肩上推舉
1. 起始動作，上體保持正直做在凳子上，雙腳自然放置，但要穩住身體，挺胸收腹。雙手持啞鈴於頭部兩側，手心向前，保持大臂與軀幹、小臂與大臂90度角。
2. 開始時，手臂慢慢向上舉，直至手臂伸直，肘關節微曲，後慢慢放下還原起始位置。
俯身側平舉
1. 起始動作，自然站立，兩腳與肩同寬，上身前屈與地面平行，雙手持啞鈴，掌心相對，膝關節微屈。背部要保持正直。
2. 開始時雙手向兩側舉起，當大臂與背平行時停頓2秒，後慢慢放下還原起始動作。
槓鈴後肩划船
1. 起始動作， 和俯身側平舉的展位相同，正握槓鈴，握距稍寬於肩膀。手臂自然下垂。
2. 開始時，手臂垂直向上拉槓鈴至高於手臂的水平位置，停頓2秒，之後慢慢向下至起始動作。
坐姿俯身側平舉
1. 起始動作，坐在平凳上，雙腳自然放置，穩定身體，身體前屈至貼到大腿，雙臂持啞鈴自然下垂，雙臂伸直，肘關節微屈。
2. 開始時，雙臂緩慢向兩側舉起至略高於背部，停頓2秒，之後慢慢放下至起始動作。
健身房練手臂的動作大全2
手臂訓練動作
EZ槓鈴臂彎舉
利用帶有曲線弧度的Ez槓鈴練習臂彎舉,能使二頭肌受力更加集中、強烈，避免手腕、肩膀的輔助發力。在練習時，注意身體姿態固定、不要大幅搖擺，同時保持手肘貼近軀體，整體動作穩定有力。
繩索單臂彎舉
利用繩索，逐個手臂練習彎舉動作,不僅能使肌肉受更加持續連貫，而且能在練習時更爲集中地強每側肱二頭肌，促使肌肉高效增長。
繩索臂彎舉
在練習繩索臂彎舉時，大家需要跪於繩索中央，保持肩膀、手肘位置固定,詮依靠小臂的屈伸來刺激、強化肱二頭肌;並注意在頂峯時，強調肌肉用力收縮的感覺。
鄲三頭肌屈伸
肱三頭肌佔整個手臂肌肉的2/3，因此要想手臂肌肉壯碩、線條有力，刺激強化肱三頭肌肯定也是必不可少的!在仰躺的姿態下，練習單臂屈伸動作，能有效孤立訓練肱三頭肌,避免其他肌肉區域發力輔助，在實際訓練時,大家需要注意肘部位置始終固定,大
雙槓三頭肌屈伸
在練習雙槓三頭肌屈伸時，大家需要注意保持上身直立、雙手間距較窄,由此才能確保肱三頭肌強烈、到位的受力效果，而不是胸肌。此外,動作過程中，確保雙肘靠近身體，而不是大幅外翻。下放身體時， 手肘彎屈向後;向上推起時，則完全延展、伸直。
健身房練手臂的動作大全3
1、壺鈴上下襬動
①工具：準備好一個壺鈴
②具體步驟：首先我們需要雙腿張開，儘量超過肩膀的寬度，然後雙手向前緊握壺鈴。注意在生產過程中一定要保持手臂，不要彎曲，依靠手臂的力量去甩動壺鈴，運動過程中適當的收縮臀部，在運動結束之後收緊臀部肌肉，這是非常重要的一點。
③注意事項：
我們在運動之前一定要做熱身運動，避免運動過程中手臂肌肉拉傷。對於新手來說，可以選擇適合自己的壺鈴重量，不要急於求成。
2、單手壺鈴擺動
①工具：一個壺鈴
②具體步驟：其實這個動作和上面那個動作非常的相似，雙腿分開，超過肩膀的寬度，一隻手緊握壺鈴向上甩起，身體保持挺直，面部朝前。保持身體30度的彎曲向上提拉，再借助慣性將壺鈴翻轉，之後再緩慢將壺鈴放下劃過下跨。
③注意事項：我們在進行手臂擺動的時候，一定要握緊壺鈴千萬要手滑砸傷自己。對於從來沒有接觸過胡玲的朋友，不妨我們在訓練過程中嘗試一下，無論是對肌肉訓練，還是協調肌體平衡，胡玲都是我們常用的運動器材。只要我們熟悉這一器材，然後合理安排時間，慢慢的就會上手。
3、交替彎舉啞鈴
①工具：準備好個啞鈴
②具體步驟：
經常去健身房的朋友會很熟悉這個動作，他訓練起來也非常的簡單。首先我們雙腿張開與肩同寬，然後身體挺直，不要彎曲，面部朝前
雙手一邊緊握一個啞鈴，對於新手來說，一定要根據自己的能力選擇合適的重量。然後揮動前臂，交替向上舉起啞鈴，讓啞鈴捱到臂膀。重複這一動作30次，一共做三組即可。
③注意事項：我們在訓練過程中，爲了防止身體擺動，可以將肘部固定在身體兩側，另外，再開始訓練的時候要保證手臂完全的伸展，伸展手掌要緊握啞鈴。充分利用鞏二頭肌進行訓練，這樣會讓你在運動過程中感受到手臂每一側肌肉都受到刺激。
