15分鐘呼啦圈相當於多少公里，呼啦圈是一種比較常見的健身運動方式，不少減肥的朋友們對於轉呼啦圈能不能減肥很是好奇，但要在正確的前提下，轉呼啦圈才能減肥。以下分享15分鐘呼啦圈相當於多少公里？
2~3公里。
轉一圈呼啦圈每公斤每小時能消耗5大卡左右的熱量，以一個體重50公斤的成年人來說，轉半小時呼啦圈大約能消耗125大卡左右的熱量，相當於跑步2~3公里，具體會因爲不同體質的代謝速率而有所不同。
此外在轉呼啦圈時，受力部位主要在腹部，腹部的肌肉能得到更好的鍛鍊，所以能起到不錯的瘦肚子效果。同時還能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性和柔韌性。
擴展資料：呼啦圈越重，人體載荷越大。 轉動呼啦圈當然需要更大的力量，消耗的卡路里當然也會變多。 但過重的呼啦圈有弊端，對身體衝擊大，容易傷及腰腹部。重量取決於自己的體力，一般的大人在1公斤左右。 另一種方法是鑑定小手指容易舉起的重量合適。
呼啦圈是無氧運動，只會引起肌肉疼痛，不會消耗脂肪。 呼啦圈扭轉擺動部位正好位於胸腰椎交界處，脊椎過度扭轉、腹部壓力急劇增加，椎管內壓力驟變，血管破裂、腰部扭轉過度，引起腰肌勞損、腰椎小關節增生、腰椎間盤突出等健身專家表示，啦啦隊作爲休閒娛樂運動並不是必不可少的。
但是，震動呼啦圈的健身必須注重科學性。 否則會起反作用。 首先，請注意不要運動時間太長。 一般正常成人的連續運動以15~20分鐘爲最佳。 呼啦圈不能太重。 尺寸不能太大。
重量是食指和中指承受負荷的程度。 腰肌損傷者，脊椎受傷者，骨質疏鬆症患者，不適合這項運動。 最好的減脂運動還是有氧運動，時間保持在30~50分鐘最好。 例如游泳、跑步、自行車等。
每天轉呼啦圈轉多長時間能達到減肥的效果？
轉呼啦圈減肥，每天堅持轉20分鐘左右纔會有效果的。其實它的時間不是最關鍵的，而是運動量，每週做三四天就可以。轉呼啦圈的時候要保持10分鐘以上，不會掉下來，而且每秒要轉14圈左右，這纔像是每小時跑步五公里的區別，不同的速度心率也是不一樣的，如果在低速下轉呼啦圈，心率也是很難達到有氧的效果的，所以要保持在20分鐘以上。
運動也是根據自己來定的，呼啦圈是運動的項目，如果今天運動多了，呼啦圈就可以少做一些，如果其他的運動做的少，也要做呼啦圈多一些。根據自己的年齡和性別來做運動也是不一樣的，我們轉呼啦圈的時候，提前一定要先熱身，不能一開始就來轉，呼拉圈熱身的動作也要輕輕的轉動手關節和腳關節，腰部也要輕輕的轉動一下，三分鐘就可以不需要劇烈的來轉動呼啦圈。
選擇也是非常關鍵的，大家選的時候不能選特別重大，也不能選特別軟的呼啦圈，沉的呼啦圈會讓我們的腰部有淤血的壞處，還會損傷我們的內臟，軟的呼啦圈會特別的閃到我們的腰部，呼啦圈要轉20分鐘纔會有效果。
我們在轉呼啦圈的時候要計算一下，看着表數一下時間，每次等到身體非常的'熱的時候，出汗也就代表產生的效果，這個時候再堅持兩分鐘就可以起到減肥的效果了，轉呼啦圈也要根據自己能力來轉，如果自己轉不了太長時間的話，開始就要少轉一些，慢慢的增長就可以了，一定轉的時候要做到標準，不能把自己的腰部扭傷。
我們在減肥的時候轉呼啦圈不是最主要的，而是每天要均衡的飲食，多運動纔是減肥的關鍵。不要盲目地減肥，在轉呼啦圈的時候，一定要保證我們的安全。
一、呼啦圈能減肥嗎
1、呼啦圈能減肥嗎？呼啦圈雖然運動強度中等，但可以減肥。以60kg體重爲參考，轉呼啦圈一個小時可以消耗熱量300大卡，運動強度屬於中強度運動，相當於以4km/h的速度走10分鐘的運動量。
2、轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。一般來說，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，消耗身體儲存的脂肪以及熱量。
3、不過呼啦圈減肥的方法也不是人人適用，像兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者等要慎用；另外，高血壓、心臟病患者也不宜使用。比較適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人，以及腰部脂肪堆積較多的青年男女和體質測定腰圍比例較大者。
二、每天呼啦圈多久能減肥
1、關於每天呼啦圈多久能減肥嗎這個問題來說，呼啦圈屬於不劇烈、消耗熱量較少的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續時間。因此必須持續地燃燒脂肪，才能達到減肥的效果。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好，時間應保持在30～50分鐘最好。
2、轉呼啦圈減肥，要想起到很好的效果，那麼以下這些注意事項一定要注意：
（1）需要熱身
在進行呼啦圈之前，要進行一些適當的熱身運動，讓各個環節都活動開，尤其是腰部哦，要多扭幾下，才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
（2）轉動速度要均勻
轉動呼啦圈要保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。只要身心感覺輕鬆，呼吸勻暢就可以了。
三、呼啦圈減肥的正確方法
1、控制時間和週期
呼啦圈減肥也屬於有氧運動減肥，貴在堅持一次運動需要半小時以上，這樣才能讓身體的脂肪開燃燒。另外，在轉動呼啦圈的時候，配合着有節奏的呼吸，大約10分鐘就能消耗掉100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，燃燒脂肪的效果更佳明顯。
2、選擇正確重量呼啦圈
呼啦圈道具市面的很常見，有大有小，重量也不同。有的女生認爲呼啦圈重量越大，減肥效果越好，其實是不正確的。呼啦圈的重量過大，在轉動的時候需要花費很大的氣力才能運轉起來，在長時間的運動下，大重量會對腹部、背部的內臟造成撞擊，可能損傷身體。因此，要選適合自己重量的呼啦圈。
3、身體正確發力
身體在轉動呼啦圈的時候，都是以大腰肌作爲發力點，帶動背肌和腹肌共同發力，充分調動了周圍的深層肌肉，如果是專用來減肥的呼啦圈，重量上也會有所不同，在高速轉動的同時，給身體帶來的負荷也更輕，提高身體的新陳代謝，讓體質逐漸變爲易瘦體質。
