一天運動什麼時間最好，生活中隨着人們對健康意識的加強，越來越多的人加入了健身運動中，健身是一件有益身心健康的事情，可以讓我們體態變理想、運動能力變好，以下了解一天運動什麼時間最好。
1、個體差異與訓練時機：某些人天生就適合早上訓練。他們早上起來就鍛鍊一點問題都沒有。其他人在早上就不能動得這麼快了，更喜歡晚一點。有意思的是，研究表明不管你覺得你在何時鍛鍊最在狀態，幾乎對所有人而言，事實上黃昏前身體更有力量，耐力也更強。
2、計劃中的訓練：不是所有的人都能想什麼時候鍛鍊就什麼時候鍛鍊，工作和家庭使得我們只能擠出時間去鍛鍊。如果你發現在鍛鍊時間沒有狀態的話，不要因此而絕望。正如我們先前所瞭解到的，你可以改變你的生物節律，而你的身體也會逐漸適應一個新的鍛鍊時間。不過，重置身體裏的鍛鍊生物鐘，大概需要一個月的時間。
3、下午人的力量更強：希爾博士曾報道過中午左右輸出的力量比一般水平高5%，而無氧運動，比如速跑卻在黃昏能夠增加5%的成績。而且下午時人的有氧運動能力(耐力)要強大約4%。
另外，如果你想盡量避免運動受傷，“黃昏煉”則是最佳選擇。下午時我們更警覺，而且由於體溫處於最高水平，我們的肌肉溫暖且柔韌性高，而且我們的肌肉力量也是最好的。這三個因素會讓我們受傷的概率減小。
4、夜晚鍛鍊和睡眠：大多數研究都支持運動促進睡眠的觀點。但是如果運動到很晚會不會讓你睡不着？研究已經表明清晨和下午的鍛鍊都能促進睡眠，所以夜晚鍛鍊是否會讓你睡不着尚不清楚。一項研究甚至證明了睡覺一個半小時前的激烈運動不會影響睡眠。
在傳統觀念裏，早晨是運動的最佳時期，首先空氣新鮮，剛起牀也比較神清氣爽。
其實，這是錯誤的，現代都市一天之中空氣質量最差的時間段恰好就是在早晨，尤其是日出之前。
健康養生專家指出，清晨地表溫度低於高空溫度，使得地面空氣沉澱，污染物也隨之沉澱到地表，大約會形成200~1000米不等的逆溫層。等到日出，地表溫度逐漸上升的時候纔會散去。
所以，清晨起來看見朦朧一片霧，這可不是露水蒸發的新鮮霧水，很有可能是空氣污染。所以最好不要在早晨做運動，更不要在大霧天氣下或是在樹林中運動，早晨空氣擾力小，不易散去空中有害物質;樹林中則是累積了大量的二氧化碳，畢竟樹在夜晚是不進行光合作用的，會排出大量二氧化碳。長時間吸入污染空氣和二氧化碳，對健康不利。
經研究，一天中空氣質量指數最高的`時間是在上午10點和下午3點左右這兩個時間段，所以從空氣方面考慮的話，這兩個時間段是適合做運動的，現在知道爲什麼學校把課間操放在第2、3節課中間了吧?
另外從生理方面考慮，7時-12時，14時-18時這兩個時間段人體機能處於最佳狀態，身體柔軟，16時~19時之間體內激素也處於佳勢，適應度強。
綜合下來，傍晚時分是運動的最佳時間，既能避開早晚空氣濁期，避免曬傷，也能在下班後舒緩疲憊了一天的身體。
由於都市生活節奏快、空閒時間少，許多白領都會選擇晚上運動，但是要注意一些事項：
1、選擇合適的場地，在光線充足的地方，避免發生意外;
2、運動前做好熱身工作;
3、不易過晚運動，最好是在21點前結束;
4、注意運動的強度，適宜時長是在30~60分鐘，過長時間劇烈運動，會過度引起交感神經興奮，影響睡眠質量;
5、避免空腹運動，但也不宜飯後立即運動，一般而言，低強度運動在飯後1小時進行，中強度運動在飯後2小時進行，高強度運動則建議在飯後3小時進行;
6、運動過後及時擦乾汗漬，以防感冒。
運動減肥的最佳時間是什麼時候
早晨是運動減肥最佳時間
早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
飯前45分鐘是運動減肥最佳時間
飯前30～45分鐘運動能減肥原因在於：食慾減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
飯後45分鐘是運動減肥的最佳時間
飯後30～45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
運動飲食相結合才能減肥
只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥，效果並不明顯。所以在日常生活中，儘量做到少食多餐，纔可以達到很好的減肥效果。
適度空腹運動有助減肥
飯前1～2小時（即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
