睡眠不好應該吃什麼食物調理，睡眠不好的時候心裏面也是很煩惱的，隨着生活壓力的增大，很多人的睡眠質量都變得比較差，經常晚上睡不好，下面看睡眠不好應該吃什麼食物調理。
患者睡眠較差可以進行食物調理，具體如下：
1、溫牛奶：溫牛奶含有色氨酸，對中樞神經具有鎮靜作用，進而有助於提升睡眠質量；
2、酸棗仁：患者可以使用酸棗仁泡水、酸棗仁製成粉沫，同時酸棗仁有安神、寧心、固汗、生津作用，有助於改善睡眠質量；
3、龍眼：具有補血、安神作用；
4、百合：通過清熱、清肝火治療與改善患者睡眠質量；
5、堅果類：患者可以食用堅果類，如核桃、葵花籽，富含多種維生素和礦物質，有助於修復腦神經細胞。
患者睡眠質量差可以適當進行食療輔助治療，具體如下：
1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥，小米粥含色氨酸等化學物質，有助於促進入睡；
2、如果日常生活睡眠不佳、睡眠質量較差，沒有禁忌症情況下可適量進食含維生素、優質蛋白、膳食纖維類食物，如牛奶，豆製品、瘦肉、魚類等；
3、水果有助於睡眠，如香蕉、蘋果、龍眼等對促進睡眠有一定輔助作用。
食療在日常生活中具有輔助改善睡眠質量的作用，但不能作爲治療手段。睡眠質量較差時，建議於專業醫師指導下進行對因、對症治療。
很多食物都有調整睡眠的作用。較熟悉的有熱牛奶、小米類的食物。這些食物裏面都含有色氨酸，色氨酸在進入人體之後可以轉化爲5-羥色胺，具有中樞神經抑制作用的，可以起到改善睡眠的作用。營養腦神經的食物，也具有改善睡眠的作用，堅果類如核桃、紅棗等。改善睡眠需要綜合性的治療，並不是單純靠食物就能夠起到作用的，結合鍛鍊及藥物治療，才能夠真正有效的改善。
睡眠不好如果吃食物進行調理，首先可以在睡覺前喝一杯溫牛奶，對改善睡眠質量會有所幫助，另外還可以適當吃一些桂圓、核桃、大棗、阿膠等食物，也可以緩解睡眠不好。通過食物進行調理是一方面，如果這種方法效果不好，建議配合服用一些調理神經、
安神助眠的藥物來治療，如口服谷維素、腦心舒口服液、安神補腦液等，並且睡前還要注意不要有過於劇烈的活動，避免情緒激奮等，可以在睡前聽輕音樂來放鬆心情，對緩解失眠也有幫助，同時要注意睡覺前不要吃東西，不要喝濃茶、咖啡等。
核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
牛奶：這是被大衆所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更爲明顯。
龍眼冰糖茶：準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
蜂蜜：蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克衝開水服用，有利於睡眠。
1、小米。小米中含有色氨酸，這種物質能起到健脾和胃安眠等功效。存在失眠困擾的.朋友，平時可以熬一些小米粥來喝，這樣能促進睡眠，提高睡眠質量。
2、堅果類食物。核桃，大棗等堅果類食物同樣具有促進睡眠的作用，核桃是一種非常好的滋養食品，能夠治療神經衰弱，健忘，失眠，多夢以及食慾不振，出現了失眠症狀的朋友，可以在每天早晚吃一些核桃，這樣能起到保養神經的作用，有利於睡眠。大棗中則含有豐富的糖類，蛋白質，維生素，有機酸，鈣磷鐵等，具有補脾安神的功效，可以生吃，也可以熬成粥來喝。
3、桂圓。桂圓具有補益心脾，安神養血的作用，對於失眠健忘以及神經衰弱有非常好的改善和輔助治療作用，平時可以適當吃一些桂圓。
4、牛奶。牛奶中的色氨酸有抑制大腦興奮的作用，許多朋友在睡覺以前都喜歡思考問題，這樣就會導致大腦興奮從而難以入睡，這時可以喝一杯溫牛奶，從而幫助大家入眠。
5、酸棗仁。酸棗仁具有鎮定安神的作用，存在失眠症狀的朋友，可以把酸棗仁炒熟研成末，然後用開水沖服，能夠改善睡眠質量。
睡眠不好的朋友可以通過飲食來調節，可以吃一些桂圓，核桃，大棗，小米，喝一些牛奶來提高睡眠質量，除此之外還要注意在睡覺以前不要思慮過多，養成良好的生活習慣，白天儘量少睡覺，創造良好的睡眠環境。在睡覺以前最好不要吃東西，這樣就能快速入睡。
在很多影視劇中，關愛你的人通常會在你睡覺之前送上一杯牛奶，讓你喝完睡個好覺。當然，這種情況不止出現在影視劇中，生活裏也時有發生。睡前喝牛奶的目的就是利用了牛奶具有助眠安神的作用，
可以提高睡者的睡眠質量。由於牛奶品種較多，令人眼花繚亂，建議選擇純牛奶，紙袋包裝的那種，價格合理，營養較爲全面。當然如果牛奶能溫一下再喝實在最好不過了，起碼身體不會感到冷牛奶對人體的腸胃刺激。
