如何放鬆肩背部，你知道嗎？很多人羨慕白領在寫字樓工作，工作環境好，工作輕鬆。其實在寫字樓工作的人有一個通病，那就是肩背部不好，長期的久坐導致肩膀勞損。下面小編收集了放鬆見背部的方法，一起看看。
如何放鬆肩背部1
上班族辦公室瑜伽操：靈活脖頸
調整好坐姿後保持脊椎直立，調勻呼吸。然後吸氣擡右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的.氣質。
上班族辦公室瑜伽操：放鬆背部
雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，儘量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
上班族辦公室瑜伽操：挺秀胸部
上班族們可以坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1~2秒鐘。注意瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
上班族辦公室瑜伽操：腰腹
站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。迴轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。
如何放鬆肩背部2
1.加強頸肩部肌肉的鍛鍊
在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈，後伸及旋轉運動，臨牀上稱之爲“米”字操.既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力
2.避免高枕睡眠的不良習慣
高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能.
3.姿勢
兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可1.雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次.2.左顧右盼頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹爲好，30次.
