你知道如何利用瑜伽調息法來緩解頸部疼痛嗎？假如你因爲學習或是工作而會覺得頸部疼痛，那麼可以聯繫瑜伽。小編已經爲大家蒐集和整理好了利用瑜伽調息法來緩解頸部疼痛的相關信息，一起來了解一下吧。
利用瑜伽調息法來緩解頸部疼痛1
利用瑜伽調息法來緩解頸部疼痛
在瑜伽的構成要素中，不管是體位法還是冥想法，都需要呼吸和調息來配合。瑜伽中的呼吸過程被稱爲調息。調息主要是在主觀意識的參與下，通過手、舌頭、嘴脣、腹腔等身體部位進行對氣息的控制。瑜伽調息法就是呼吸控制法，控制呼吸就能控制情緒。印度許多瑜伽修行者認爲，通過努力控制呼吸，他們可以成爲命運的主宰。
清理經絡調息也叫左右交替呼吸法，它通過用左右鼻孔交替式呼吸的方法讓冷與熱、靜與動達到平衡，清理左右經脈，讓生命之氣暢通地流動。這種調息方法能增加血液中的含氧量，促進血液和淋巴系統的循環，清除血液中的毒素：清理有鼻至肺的整個呼吸系統，讓人精神煥發、平和寧靜，使人不論在心理上還是生理上均處於正常的健康狀況；經常進行還可以提高免疫力，預防各種呼吸道疾病。
呼吸不要太勉強，呼氣和吸氣的時間一樣長。在呼吸的過程中最好沒有聲音，當你感覺到身體疲倦時或任何消極狀態時，應結束呼吸練習。患有神經性偏頭痛、癲癇病或大病初癒、腹部手術剛痊癒以及正在服用某種葤物的人羣均不適合做調息練習。最好在空腹並解決大小便之後練習。
1、以舒適坐姿坐好，背部挺直，閉上雙眼放鬆，逐漸把注意力集中在呼吸上，伸出右手，彎曲食指利中據，大拇指和無名指抵於鼻翼兩側：大拇指壓住右鼻孔，以左鼻孔吸氣。
2、接着，用無名指壓住左鼻孔，以右鼻孔呼氣；然後，以右鼻孔壓住右鼻孔，以左鼻孔呼氣。這回合，可做25個回合。
利用瑜伽調息法來緩解頸部疼痛2
通過瑜伽調息練習，這五種體內的生命之氣便能和諧地運作，在保持我們精力旺盛的同時，激活體內高等能量中心（氣輪），並開發生命更高的意識和智慧。這是比瑜伽體位練習更微妙和高級的練習。
我們的呼吸分爲四部分：
l、Puraka－吸
2、Antara kumbhaka－吸氣後的屏息，內懸
3、Recaka－呼
4、bahya kumbhaka－呼氣後的屏息，外懸
瑜伽調息練習的.各種技巧就是以不同的方式、持續時間、速度、力度、幅度和強度來組合這呼吸的四個部分來達到對能量的控制的。我們內心和頭腦的狀態密切地和我們的呼吸聯繫在一起，當我們的呼吸是急促、膚淺和散亂的時候，心不可能是安靜的，頭腦也很難有深入的思考力和判斷力。這樣便很難進入瑜伽更高境界――對心念的控制。
瑜伽的呼吸是瑜伽練習的重要部分，也是瑜伽練習能否收到效益的關鍵所在。呼吸是聯繫人和生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始而不應先從體位法開始。但是這個時代的功利思想使得人們太容易忽略內在的訓練而易流於表面的展示，所以體位法的練習興盛而呼吸法反而不被重視，這是很嚴重的方向上的錯誤。
在進行呼吸法時，意識必須集中呼吸，就象母親懷着愛心，關懷着孩子的一舉一動。
進行瑜伽呼吸法時，必須通過體位法來配合以下鍛鍊肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進行有韻律的呼吸。呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成爲一體。意識指導呼吸如何將吸入的氣息通過有關渠道，分配到全身的細胞。呼吸最終通達內在的自我。意識的作用就在於把內在的自我同呼吸、身體聯結下來。
在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變爲接受和分配能量流的器官。吸氣的時候，不要吸的過滿，以免引起頭暈，身脹身痛等現象｛這個是身體的脈絡沒有打開的因素，此外，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴張。吸氣和呼氣都不能勉強進行，也不能太快，否則，還會加重心臟的負擔，引發腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣（二氧化碳）排出體外。呼氣時，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。要密切注意呼吸的韻律性。有的人吸氣時間長，有的人呼氣時間長。就象對於困難和挑戰一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進行瑜伽呼吸的目的就在於去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨特的想法和癖好，把自己從執着中解放出來。
練習呼吸時應該注意，不要去刻意呼吸。呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。調整辦法：多練習。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識裏的呼吸還原到自由、自然的狀態，讓呼吸和身體的很多動作協調起來，並帶動動作去遊走每一個形態。
瑜伽調息練習的益處：
1、練習深長的呼吸能充分運動和強健橫隔膜肌、肋間肌和腹肌，增強肺活量（攝氧量是接納prana的方式之一）。
2、增強大腦和神經系統功能（神經衰弱、失眠、過度亢奮、情緒浮躁或低落）。
3、增強心血管功能，有益地按摩和刺激心臟和血液循環系統、排除血液中的毒素。
4、按摩內臟、預防所有消化系統其他內臟疾病。
5、使身體中的消化之火旺盛，排除毒素，使身體輕盈。
6、淨化、平衡左經和右經，使心智清晰專注，情緒寧靜平和。
7、喚醒高等能量kundalini shakti（昆達利尼夏克提）。
8、準備好進入更深的冥想和體驗更高的靈性知覺。
練習呼吸時的注意事項：
1、練習前應保持良好姿勢作準備，如坐在地上，屈曲雙腿盤坐，挺直腰背。
2、練習胸式呼吸或腹式呼吸，都以鼻進行吸氣和呼氣
3、練習時將意識力集中在呼吸上，留意胸腔或腹腔起伏，收攝精神，確保心無雜念。
4、吸氣時，應緩慢而深長地由鼻孔吸入空氣，尤如吸水的海棉一樣緩緩脹大。
5、呼氣時，亦應該保持輕柔而細長，尤如精細的蠶蟲吐絲一樣慢慢呼出。
