兒童爆發力訓練方法

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你想知道兒童爆發力訓練方法是什麼嗎？很多家長都比較關注孩子的體能問題，爆發力是鍛鍊體能時的短時間內克服阻力的能力，因此都會加強這方面的訓練，下面一起來看看兒童爆發力訓練方法是什麼吧。

兒童爆發力訓練方法1

爆發力是一項基礎的身體素質，提高起來需要一段時間，少則一到二月，多則三到四月能提高以些，但是得用科學的練習爆發力的方法來訓練。

爆發力訓練的主要刺激是加速度，主要訓練方法有快速用力法和超長性練習法。

快速用力法：以最快的收縮速度，克服阻力，以發展爆發力。

應用1：折返跑

好處：鍛鍊腿部短距爆發力，短距加速的提升，還可以鍛鍊肌肉耐久，就是耐力。

注意：短距折返跑一定要認真訓練，每次都要最大的精力投入效果纔好，來回次數多了跑腿會很酸，記得跑後要竭力放鬆大腿和小腿，不然肌酸累積後會把大腿小腿顯得很粗，但是和力量是不成正比的，而且不放鬆的話腿在跑步中會很容易酸。

應用2：推輪胎

推輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練，可以鍛鍊到全身肌肉，提高綜合能力，主要是訓練臂力，還可以提高手臂力量的爆發力！

應用3：投實心球好處：能夠增加腿部和手臂力量

注意：實心球的投擲不僅需要良好的腿部蹬地力量，同時還需要充足的腰腹肌、背闊肌以及上肢力量。全身的協調用力是關鍵。

超等長練習法：實際上是把退讓練習和剋制練習結合在一起的訓練方法，這種練習的目的在於使絕對力量轉變成爆發力。主要練習方法內容爲各種跳躍練習。

應用：跳繩

好處：身體各主要部分的肌肉得到了鍛鍊、骨骼快速生長，有利於孩子長高。

跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，培養孩子身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。

如果孩子體重超標，跳繩能幫他輕鬆燃燒掉身上多餘的脂肪。因爲，就運動量來說，每分鐘120~140次，一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。如果天天堅持，很快就能看到效果。而且，跳繩也不需要太大的場地，方便操作。

兒童爆發力訓練方法2

兒童體能訓練的必要性及簡易的訓練方式

身體素質是人人體的基礎健身運動能力，包含三個層面：一人體形狀，二身體機能，三體質。恰當的體能訓練不但可以營造兒童、青少年的優良形狀另外提高體質，提升人體的工作中能力，還有益於青少年、兒童把握各種各樣健身運動技術性，另外又可以提升本身的免疫功能，提高抵擋病症。

愈來愈多的試驗證實，在兒童、青少年兒童階段常常報名參加健身運動的羣體的智力平均高過同年齡人羣。報名參加體能訓練能爲兒童學習出示充足的精力與精力，爲智力發展趨勢造就優良的物質條件。另外體能訓練兒童可得到優良的心態感受、使其更爲開朗、信心、精力更爲充足，還可以刺激性大腦皮質使其造成激動，進而清除體細胞疲憊。

青少年兒童的'人體正處在發肓的關鍵階段，身體基礎代謝充沛，但肌纖維的提高通常落伍於骨骼生長髮育，全身肌肉生長髮育不平衡，再再加骨骼的骨化並未進行，延展性和柔韌度很大，非常容易受外部要素的影啊，稍不留意便將會產生身體畸型，危害骨骼的發肓，因而要合理性的對兒童開展體能訓練。根據體能訓練能使兒童全身肌肉主題活動能力提升，推動骨骼的生產製造生長髮育，使骨骼提高、變寬，使十字韌帶更牢固、骨節更靈便次之，因爲體能訓練改進了血液循環系統，成骨細胞獲得了大量的營養成分，另外，健身運動對骨骼起着一種機械設備刺激效果。因此，促進骨骼生長髮育加快，使孩子的身高提高。

研究表明常常健身運動的兒童、青少年個子顯著高過同年齡兒童。兒童、童年時期，骨骼已經迅速生長髮育，不能夠承擔很大的能量訓練。青少年、兒童的能量訓練關鍵根據擺脫本身休重來開展。如平板支撐、俯臥撐、兩頭起、靠牆倒立等。但還可以開展“小能量訓練”，開展能量訓練後與蹦跳融合。兒童、青少年要平衡的發展趨勢靈巧、融洽等不可以一味的追求完美能量訓練。

簡易的訓練方式：

在幼兒童階段應產生恰當的運動方式，調節全身肌肉均衡，糾正欠佳人體姿勢等層面來開展訓練。幼兒童階段需從最開始的基礎姿勢剛開始開展訓練：

【第一個環節16種基礎姿勢方式】

走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鑽、轉、滾、均衡。

【第二個環節三種專業技能】

1、人體均衡專業技能：站立、彎折、屈伸、旋轉。

2、人體挪動專業技能：爬取、滾翻、走動、慢跑、蹦蹦跳跳、超越。

3、物塊挪動專業技能：抓物、把握、拍打、傳接、拋擲、踢蹬。

【第三個環節三種基礎能力】

1、綜合性健身運動能力：暴發力、靈便、靈巧、能量體力、速率體力、融洽恆心。

2、人體健身運動能力：速率、能量、均衡、平穩、柔韌性、體力。

3、認知健身運動能力：精準定位、定量分析、反映、預測、規律、操縱、定項。