訓練爆發力的方法

訓練爆發力的方法，訓練身體爆發力不僅僅只是爲了增加身體耐受能力，更多的是增強全身肌肉的耐受能力，其實想要訓練很好的爆發力，只要通過合理的訓練，那麼就能夠訓練出身體潛在的爆發能力。本文內容是訓練爆發力的方法。

訓練爆發力的方法

其實想要訓練很好的爆發力，並不需要去健身房，也不需要一些非常昂貴的體育器械，只要合理的利用好自身的重量進行訓練，那麼就能夠訓練出身體潛在的爆發能力。比如說平時可以做俯臥撐，或者是練習引體向上，這些體育鍛煉的操作方法都比較簡單，自己在家中完全可以進行，但是訓練過程一定要堅持，這樣才能起到效果。

提高肌肉力量的訓練處方要求高阻力和低重複，所以當同一個動作能夠重複10次以上時，就應該增加額外的阻力，因爲重複10次以上對力量的增加作用不大，只能提高耐力。增加額外阻力的方法很多，以俯臥撐爲例，可以找人用手按住背部，或是把雙腳放在椅子上等等。

膝部俯臥撐：

可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯臥撐時保持背部平直。

俯臥撐：雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。

撐椅雙臂屈伸：

這是在雙槓上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在身後抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沉，即將坐到地面上時用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀態。

雙臂交叉仰臥起坐：

可以鍛鍊腹肌。屈膝仰臥，雙臂交叉置於胸前，團身起身或到半坐姿勢，然後還原。如果強度不夠，可以有一些變化形式，如在傾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。

其實訓練身體爆發力還可以通過俯臥擡腿的方式進行，這樣可以增加身體耐受能力，尤其是是增強背部的耐受能力。具體的做法就是趴在地板上，然後雙腿慢慢彎曲擡起，每次做我到十字這樣的動作，如果自己感覺強度還不大，可以在雙腿上綁上重物，然後操作。

怎樣提高肌肉的爆發力

1、大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這裏也包括肌肉的爆發力。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對大肌肉羣，比如胸部肌羣、腿部肌羣、背部肌羣。

2、中等以上重量、中次數（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛鍊肌肉的方法可以針對大肌肉羣也可以針對小肌肉羣。

3、中等以下重量、高次數（15到20次）主要鍛鍊肌肉的.線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對小肌肉羣，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。

4、輕重量、超高次數（30次以上）主要是提高肌肉的質量以及消耗局部的脂肪。這種鍛鍊肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。

通過以上4點我們可以知道不同的練習負荷、不同的練習次數，以及針對不同肌肉羣所起到的作用，可以讓我們清晰地明白要想提高肌肉的爆發力，應該選擇大重量、低次數的鍛鍊方法來提高肌肉的爆發力。

在日常的生活當中，大家要積極的面對自己的身體健康，特別是一些長期體質需要的朋友們來說，可以鍛鍊一些肌肉，肌肉對於，出現的肌肉爆發力成功率高。