爆發力訓練的方法與手段

爆發力訓練的方法與手段，爆發力的訓煉實際上跟大家的健身運動工作能力有非常大的關聯，可以藉助一些方法與手段來提升爆發力，今天爲大家分享的內容是爆發力訓練的方法與手段，歡迎大家閱讀！

爆發力訓練的方法與手段

第一個訓練：

第一個訓練是箭步跳，我們從箭步蹲開始，跳起，空中換腿，擺臂保持平衡，這個動作我們做12個。

第二個訓練：

第二個訓練是立定跳遠，雙腳與肩同寬，腳用力蹬地起跳，即將落地時收腹，向前跳出，然後再跳回，這個動作我們一共做12個。

第三個訓練：

第三個訓練是滑冰式跳躍，手臂要跟跳躍的方向有節奏的擺動，落地不要立刻回跳，站穩之後再向相反方向跳躍，這個動作還可以有效的提高我們的平衡能力，12個爲一組。

第四個訓練：

第四個訓練是屈膝跳，這個動作對我們的爆發力很有幫助，很多小夥伴一開始找不到節奏，不要着急，慢慢跳幾個就順了，我們向上用力起跳，同時收腹，屈膝，連續做12個。

第五個訓練:

第五個訓練是將跳遠與滑冰式跳躍相結合，我們雙腳起跳，但是這次我們單腳落地，如果我們是右腳落地，就向左側滑冰跳，再跳回，這次雙腳落地。然後開始下一循環，換腿換方向，每條腿重複二遍。4次爲一組。

做完前五個動作，我們的訓練就做了一半，我們休息三分鐘，然後開始後面的五個訓練。

第六個訓練：

第六個訓練是衝刺箭步跳，我們還是從箭步蹲開始，起跳空中快速換腿，恢復起始的姿勢，然後開始下一個循環，我們每邊做6個，一共12個爲一組。

第七個訓練：

第七個訓練是單腿跳遠，這個動作有些難度，我們向前單腿起跳，用另一條腿帶動支撐腿向前，每條腿做6個。

第八個訓練：

第八個訓練是橫向箭步跳，我們開始雙腳前後站立，原地小跳空中換步，緊接着橫向跳出，落地時要站穩再開始下一個動作。這個動作我們每邊做6個。

第九個訓練：

第九個訓練是單腿屈膝跳，我們單腳起跳，收腹，用另一條腿帶動支撐腿向上，同樣，每條腿做6個。

第十個訓練：

第十個訓練是跪地縱向起跳，有一定難度，建議初學者不要嘗試，我們從跪地開始，向上縱躍，雙腳落地，立刻再向上起跳。這個動作我們做六個。

訓練計劃：

我們一共10個動作，整套動作做2組，每個動作之間休息2分鐘，每組中間休息3分鐘。

大腿爆發力的訓練方法

1、更替側弓步

大腿根部的訓煉實際上跟大家的健身運動工作能力有非常大的關聯，大家選用更替側弓步的方法來鍛練大腿根部，可以合理地提升暴發工作能力。此項姿勢站直以後把腿打開，開啓的總寬比肩膀寬1.5倍，隨後門把放到胸口交叉式。接下去要讓腰後背一直維持着伸直的情況，並且還要讓自身的重心點朝着一側挪動，下蹲的全過程中，最好要蹲到一側大腿根部與路面平行面才行才行。最終是必須直到這一側的大腿根部和路面平行面，隨後再應用屁股的能量去開展使力，讓另一側的腿也可以下蹲，而且要記牢膝關節和腳跟的房屋朝向是一致的，姿勢還要略微連貫性一些，這必須大夥兒多鍛鍊幾回，可以讓身體的均衡和健身運動技能提升。

2、深蹲跳

負重深蹲自身便是一項大家都知道的健身運動，很有可能大夥兒對此項健身運動全是有很深層次的掌握的，終究此項健身運動不用一切的器械，就可以簡易的.進行。而大家今日說起的深蹲跳，實際上也是在負重深蹲的基本上開展一些更改的，針對鍛練大家腳部的能量，也就是股四頭肌是十分有效的。此項健身運動牆都較爲大，因此大夥兒常常做得話會出現非常好的實際效果，假如一開始接納不上抗壓強度，能夠先從簡易的負重深蹲學起，伸蹲跳，實際上便是把山東省和彈跳開展融合，站直以後，兩腿與肩同寬，跨部釋放壓力身體往下掉。縮緊屁股，而且開展彈跳，晃動手臂就可以讓彈跳更爲強有力。

3、跳高

堅信大夥兒對跳高也是較爲了解的，常常在體育課程的新項目上邊都是會有跳高這一新項目。跳高的姿勢也是非常簡單的，可是要是沒有滿腔熱忱，跳的也不很遠，要想跳高跳得更長遠一些得話，就必須腳部的暴發力。因此大家常常開展腳部的跳遠訓練，就可以讓大夥兒暴發力慢慢獲得提高。站直以後先讓兩腿維持與肩同寬的姿態，接下去上身略微的向前歪斜，兩手放到身體的兩邊，持續的開展，強有力地晃動和有節奏感的晃動，直到大夥兒感覺能夠剛開始彈跳了，就重重地將胳膊晃動，而且用腳跟一墊，兩腿一瞪就跳出來了。