爆發力訓練方法有哪些呢？爆發力是指你的瞬間的爆發的力量，很多人都覺的子覺得爆發力不夠，那麼有什麼方法可以鍛鍊爆發力的呢？下面是小編詳細整理的爆發力訓練方法，希望能幫到大家。
爆發力訓練方法1
1、更替側弓步
大腿根部的訓煉實際上跟大家的健身運動工作能力有非常大的關聯，大家選用更替側弓步的方法來鍛練大腿根部，可以合理地提升暴發工作能力。此項姿勢站直以後把腿打開，開啓的總寬比肩膀寬1.5倍，隨後門把放到胸口交叉式。接下去要讓腰後背一直維持着伸直的情況，並且還要讓自身的重心點朝着一側挪動，下蹲的全過程中，最好要蹲到一側大腿根部與路面平行面才行才行。最終是必須直到這一側的大腿根部和路面平行面，隨後再應用屁股的能量去開展使力，讓另一側的腿也可以下蹲，而且要記牢膝關節和腳跟的房屋朝向是一致的，姿勢還要略微連貫性一些，這必須大夥兒多鍛鍊幾回，可以讓身體的均衡和健身運動技能提升。
2、深蹲跳
負重深蹲自身便是一項大家都知道的健身運動，很有可能大夥兒對此項健身運動全是有很深層次的掌握的，終究此項健身運動不用一切的器械，就可以簡易的進行。而大家今日說起的深蹲跳，實際上也是在負重深蹲的基本上開展一些更改的，針對鍛練大家腳部的能量，也就是股四頭肌是十分有效的。此項健身運動牆都較爲大，因此大夥兒常常做得話會出現非常好的實際效果，假如一開始接納不上抗壓強度，能夠先從簡易的負重深蹲學起，伸蹲跳，實際上便是把山東省和彈跳開展融合，站直以後，兩腿與肩同寬，跨部釋放壓力身體往下掉。縮緊屁股，而且開展彈跳，晃動手臂就可以讓彈跳更爲強有力。
3、跳高
堅信大夥兒對跳高也是較爲了解的，常常在體育課程的新項目上邊都是會有跳高這一新項目。跳高的姿勢也是非常簡單的，可是要是沒有滿腔熱忱，跳的也不很遠，要想跳高跳得更長遠一些得話，就必須腳部的暴發力。因此大家常常開展腳部的跳遠訓練，就可以讓大夥兒暴發力慢慢獲得提高。站直以後先讓兩腿維持與肩同寬的姿態，接下去上身略微的向前歪斜，兩手放到身體的兩邊，持續的開展，強有力地晃動和有節奏感的晃動，直到大夥兒感覺能夠剛開始彈跳了，就重重地將胳膊晃動，而且用腳跟一墊，兩腿一瞪就跳出來了。
爆發力訓練方法2
深蹲跳：
第一個練習是深蹲跳，我們先做一個普通深蹲，用來鍛鍊膕繩肌和股四頭肌，然後通過跳躍到空中加入爆發性元素。
我們下落時，需要通過彎曲膝蓋給自己一個緩衝，把手放在肩上，帶走跳躍時手臂的動能，失去了這個動能，腿部會承受更大的壓力，所以我們會變得更有爆發力，迫使我們專注於核心力量。
弓步跳：
第二個訓練是弓步跳，雙腿一前一後彎曲呈90度，然後跳起到空中伸直，然後雙腿前後互換落地。
我們可以看到，在着陸時依然需要彎曲膝蓋緩衝，這一次我們需要用兩隻手臂90度彎曲保持平衡，當我們的右臂向前時，我們的左腿向前，反之亦然。
橫向跳躍：
第三個練習是橫向跳躍，我們是用一條腿從一邊跳到另一邊，就像滑冰一樣，我們把所有的重量都集中在一條腿上，所以會用到膕繩肌、股四頭肌和小腿肌肉，核心肌肉也會參與其中，因此還會用到手臂。
這個訓練能夠極大地提高我們的變向能力，讓我們更加有爆發力，因爲變向時我們是一隻腳着地，所以當我們改變方向的時候所有的重量都會集中到一邊。這個動作中複製了這一場景，如果我們堅持練習，會發現你自己改變方向的速度會快很多。
跳躍：
第四個動作是小跳，我們用腳尖跳起，然後擡起一隻膝蓋，同時手臂向前伸出。
這個動作可以鍛鍊我們腿的下部，當我們跳的時候，我們可以感覺的小腿肌肉和髖屈肌在燃燒，這對爆發力非常重要。
反向弓步蹲：
第五個練習是反向弓步蹲，我們先做一個反向弓步，這樣腳便在身後，雙膝90度彎曲，當我們把自己推起的時候，另一條腿的.膝蓋也跟着推向空中。
它能鍛鍊所有的腿部肌肉還有臀部屈肌，當我向上運動時，相反方向的手臂和膝蓋同時擺動，這是一個非常累的練習，建議每邊做五組，總共做三組。
提膝跳：
第六個練習是提膝跳，這次我們用手臂擺動，雙腿同時向上跳起，這個動作能很好地鍛鍊髖屈肌。
我們把兩個膝蓋向上擡起90度，與我們的臀部平行，非常好的跳躍動作，跳躍時，我們屈膝向前，這樣還能鍛鍊到我們的核心肌肉。
高擡腿：
第七個訓練是高擡腿，這是一個很好的練習，不僅可以鍛鍊我們的奔跑技術，而且如果我們堅持做的話還可以提高我們的奔跑速度。
因爲我們會強迫自己去手臂和膝蓋同時運動，所以我們需要用自己左臂帶動我們的右膝蓋，反之亦然。如果我們堅持練習，它將使我們的跑步技術更有效，更有爆發力，從而全面提高我們的跑步速度
腳跟輕彈：
第八個訓練是腳跟輕彈，這個動作能單獨練習膕繩肌，在腿部彎曲的時候，可以有效運用到膕繩肌的快速收縮纖維。
它可以讓我們在跑步的時候更有爆發力，腳底下要有節奏，手腳要協調。
跪姿跳躍：
第九個訓練是跪姿跳躍，我們從跪姿開始，雙臂擺動，利用這個動能使雙膝跳起，然後雙腳着地。這個訓練迫使我們運用髖屈肌，我們必須要有足夠的爆發力，才能使腿擺動起來，它還能鍛鍊核心肌肉。
髖屈肌和核心肌羣的配合給你足夠的力量跳起來，這是一個提高爆發力很好的動作，可能需要一點點時間練習，但是一旦成功，將會在短時間內極大地提高我們的奔跑速度、彈跳力和爆發力等。
小腿跳：
第十個動作是小腿跳，看似和深蹲跳差不多，但是我們可以看到我們的膝蓋並沒有彎曲那麼多，所以我們試着用小腿而不是四頭肌和膕繩肌完成跳躍。
當我爆發跳向空中的時候，小腿肌肉必須發力，因此非常鍛鍊小腿肌肉，在這個過程中膝蓋微微彎曲吸收一部分力量，同時也能提供一些動能。
因爲所有的負荷都集中在小腿肌肉上，所以很有助於我們爆發力的提升，這將提高我們的跑步速度，同時也提高我們的跳躍能力。
