游泳後頭痛怎麼辦？適量的運動有益身體健康，而游泳是最近非常熱門的一項運動，但是游泳過多也會導致頭痛。小編已經爲大家蒐集和整理好了游泳後頭痛怎麼辦的相關信息，一起來了解一下吧。
游泳後頭痛怎麼辦1
游泳後頭痛怎麼辦
1、如果是因爲水溫太低導致頭痛。
可以減少在冷水中的鍛鍊時間，下水前充分熱身，並且先適應水溫。
2、避免高強度游泳以後立即上岸。
要在水中緩遊一下，給身體一個適應的過程。
3、當然如果游泳後的頭痛一般在2-3天內就會消失。
如果情況比較嚴重，建議去醫院就診。
游泳後頭痛的原因
1、泳後頭痛或是肌肉放鬆後大腦供血不足引起。
游泳時雖然四肢分流的血液較多，但肌肉不斷收縮血流的速度比較快，大腦不致缺血。游泳結束後，由於肌肉放鬆，毛細血管擴張，積滯在四肢肌肉中的血液相對增多，致使大腦供血出現相對不足的現象。再加上剛上岸，身體由水平狀態突然變爲直立狀態，體位突然改變也會加重大腦供血不足。
2、泳後頭痛或是長久受寒冷刺激引起。
游泳時水溫較低，或游泳較久，這樣長時間冷水的刺激，也會使頭部毛細血管收縮，產生一種頭部被箍得很緊的感覺。
3、游泳後頭痛或是游泳時神經過於緊張引起。
或者是你的游泳技術水平不太高、神經比較緊張時，頸部肌肉持續收縮，繼而使頭部血管擴張，也可能導致頭痛頭暈等情況。
4、游泳後頭痛或是游泳時嗆水了引起的。
頭痛耳內嗡嗡響，或者乾嘔噁心，這些症狀多數是由耳內灌水或鼻子嗆水所致。
5、游泳後頭痛或是機體低血糖引起的。
頭暈腦脹很多時候也是因爲游泳時間過長，機體能量消耗過大，導致血糖降低，加上身體疲勞、飢餓而引起的。
6、游泳後頭痛或是游泳完着涼感冒引起。
比如泳池水溫太低，游泳時間太長，以及游泳結束後馬上洗澡，沒有及時更換衣服等，這些有可能會導致感冒，而引起頭痛發暈甚至嘔吐。
夏季游泳安全的注意事項
1、忌飯前飯後游泳。
空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳。
劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳。
月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳。
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
5、忌長時間曝曬游泳。
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
6、忌不做準備活動即游泳。
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
7、忌游泳後馬上進食。
游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌遊時過久。
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的`刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。
游泳後頭痛怎麼辦2
游泳後吃什麼最健康
由於游泳後有強烈的飢餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果正在減肥，那麼攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充飢。
1、水果蔬菜游泳健身後，不要吃什麼油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且，游泳後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，吃些鹼性食物可緩解。
2、粗糧麪包游泳後可以吃一些粗糧的麪包片，不要吃芝士、奶油特別多的麪包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解飢餓感。
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3、燕麥粥無糖的燕麥粥，裏面放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢復。
4、蔬菜沙拉可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下，就可以很好吃了。
游泳隊三天食譜推薦
1、第一天
早餐——西柚（或橙子)半個，花生醬兩小勺、烤麪包兩片、咖啡一杯。
午餐——金槍魚半罐，烤麪包兩片，咖啡一杯。
晚餐——菜花半棵，肉兩片，扁豆十棵（扁豆角，豆角)，紅葡萄十粒，蘋果一個，咖啡一杯。
2、第二天
早餐——香蕉半根，煮雞蛋兩個，烤麪包一兩片，咖啡一杯。
午餐——酸奶一杯，蘇打餅乾四片，咖啡一杯。
晚餐——熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個，咖啡一杯。
3、第三天
早餐——蘋果一個，奶酪一片，（光明牌)，烤麪包兩片。
咖啡一杯，蘇打餅乾四片。
午餐——煮雞蛋兩個，烤麪包兩片，咖啡一杯。
晚餐——金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
游泳後養生食譜推薦
1、燕麥粥
將白飯、燕麥片、鮮奶及肉桂條，一起放入鍋中，接着用湯匙攪散飯粒後蓋鍋蓋轉小火慢慢煮開。煮約十分鐘後，加入冰糖後再用湯匙攪拌至糖融化，再蓋鍋蓋一樣用小火煲煮約半小時即完成。食用前可再加入適量的鮮奶、灑上堅果及果乾即可食用。
2、冰糖綠豆湯
綠豆，冰糖。綠豆淘洗乾淨在水裏浸半小時後撈出放入鍋裏。重新加水超過綠豆兩三釐米就可以了，大火煮開。然後沖洗兩遍，重新加滿水，再加一大塊冰糖，大火煮開後中火燉20分鐘左右，直到綠豆爛開花就好了。
3、銀耳蓮子羹
將銀耳先用水泡開，蓮子（提前泡好)、大棗、枸杞子洗淨。銀耳、蓮子、枸杞子放入鍋中加足量水（中途不要再加水)煮開後轉小火，再煮8--10分鐘左右，然後加大棗、冰糖再開鍋2、3分鐘就好了。
