怎麼緩解過度緊張？在我們日常生活中，經常會因爲一些人一些事，產生焦慮和緊張的情緒，這是很常見的情緒。但是有的人擅長應對自己的緊張，有的人無所適從，那麼有什麼方法可以緩解緊張呢？
怎麼緩解過度緊張1
怎麼樣緩解緊張情緒
1、按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
2、肌肉反饋法：通過肌肉放鬆，反饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。
3、如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。
緊張情緒的表現有哪些
1、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題（如胃部不適、腹瀉等)、噁心或嘔吐、免疫力降低等；
2、情緒方面。易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；
3、行爲方面：失眠、過度吸菸喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等；
4、精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。
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一、緩解焦慮的食物
1、蘆筍
情緒低落與體內葉酸水平不足有着一定的聯繫。營養學界將葉酸視爲一種可以調節心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。一杯300毫升的蘆筍汁，就能爲你提供日常所需葉酸劑量的66%。
2、杏仁
嚼一把杏仁，等同於塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助於在非常時期，牢牢地支撐你的免疫系統。
3、藍莓
藍莓雖然個頭兒不大，但它卻是強效壓力祛除劑！小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。
4、三文魚
多吃魚可以爲你帶來好心情，因爲魚肉中富含歐米伽-3脂肪酸，能在你神經緊張時，將體內的皮質醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的.最佳來源之一。
5、菠菜
國外醫學研究表明，菠菜具有顯著的“安慰”功效。菠菜中富含鉀元素，這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量，催化幸福感的生成。
二、緩解焦慮的方法
1、與其在心裏反覆想，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在牀頭的筆記本上記下你的問題。當你什麼時候突發奇想，就可以常常去回頭看看那些問題。
2、不要試着不去擔心或告訴自己一切都會好起來，這樣反而會使你更加焦慮。當擔心過度時，或難以控制具體關心的事情時，就問問你自己一系列問題來評估你的預測和能處理好的可能性。比如：“這（糟糕的）事情發生的可能性有多大？““如果發生了，最壞的結果是什麼？“最好的結果是什麼？“最有可能的結果又是什麼？““我可以做些什麼纔可以阻止（糟糕）的事情發生呢”
3、學會接受不確定的事是處理焦慮的一個重要方法。無論你爲未來準備的多麼充分，還是會有不可預測和不可控制的事情發生。你越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。
4、反覆接觸一個令人恐懼的場合是減少迴避行爲的最好方法之一。迴避行爲是指通過迴避導致焦慮的場合來減少自己焦慮情緒的行爲。這樣就好像飲鴆止渴，迴避的越多，你就會越發焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機會去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認識的人問好，在雜貨店的收銀臺和他人聊聊天，參加聚會，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會很不自在，但是隨着時間推移並持之以恆，焦慮就會減少。
5、記錄你的進展。堅持記錄能使你更易於控制你緩解焦慮的效果。如果你能掌控焦慮的觸發開關，瞭解緩解焦慮的策略以及焦慮症狀改變的原因，你會知道什麼有用，什麼沒用。用速寫紙，筆記本或是一個智能APP。
6、漸進式肌肉放鬆訓練可以幫助你再次獲得身體的放鬆，當焦慮問題引起肌肉緊張時，知道怎麼放鬆你的身體是很有幫助的。
7、腹式呼吸是另一種用來在緊張場合放鬆身體的策略。保持你的肩膀自然下垂並放鬆，試着深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時一樣吐氣。
