鍛鍊方式需因人而異，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享鍛鍊方式需因人而異有什麼好處。
鍛鍊方式需因人而異1
在安排訓練時，有一個因素是必須考慮的，那就是體型類別。
上帝把我們的體型分成了3種：內含型、中含型和外含型。體型不同的人採用相同的訓練計劃，結果會大相徑庭。訓練計劃符合體型特點，肌肉能獲得快速增長；如果訓練計劃的制定沒有考慮體型特點，訓練經常會出現原因不明的低效率。
外含型的人在法國非常常見，他們身體細長，骨骼纖細，皮下脂肪很少，但肌肉也不發達。他們新陳代謝速度較快，容易消耗，力量增長速度比肌肉快。他們很容易訓練過度，肌肉能獲得正常的充血和痠痛感，力量也能較快增長，圍度卻較難增長。原因是他們的肌肉恢復速度很慢，經常處於一種慢性疲勞狀態，難以獲得時間去生長。因此，外含型的人健美訓練的運動量不宜太大，訓練頻率要較低，讓肌肉有充足的時間去恢復和增長。在每組重複次數上也不宜多。因此，外含型的人應該堅持大重量。低次數。爲了儘量少消耗體力，應控制有氧訓練的次數。此外，外含型的人和其他人在小肌羣上的差別不大，瘦弱感主要來自大肌羣的不足，因此應該特別強調胸。背、股四頭肌和股二頭肌的訓練。
德國大概是內含型人羣最集中的國家了。內含型的'人肥胖，腰圍較大，頸部和四肢短粗，肌肉不明顯。他們新陳代謝速度很慢，容易堆積脂肪，圍度容易增長，但經常是脂肪和肌肉同步增長。內含型的人容易成爲大塊頭，但過厚的皮下脂肪使他們看上去很難有健美的感覺。此外，內含型的人通常不愛運動，造成他們的心肺功能和腿部肌肉都較差。針對以上特點，內含型的人在增肌的同時一定要注意減脂。他們應該多安排有氧訓練，最好每天都做。過厚的皮下脂肪就像一個緩衝層，使較小的運動量和較低的重複次數很難發揮出效果。因此，內含型的人在健美訓練的安排上應該和外含型正好相反，堅持大運動量、小重量。高次數。爲了改善欠發達的腿部和粗大的腰部造成的“O”型體型，內含型的人應該強調腿部，特別是股四頭肌的訓練，這是體型轉變成“X”《型的關鍵。
中含型又叫做“運動型”或“力量型”，是從事健美運動和其他大多數運動最有利的體型。中含型的人肌肉發達隆起，骨骼強健，身體勻稱，脂肪含量適中，腰圍較小，膝關節粗壯。他們基礎力量。爆發力和耐力都比較好，因此很容易進步。但是，良好的先天體型並不意味着一定成功。事實上，正因爲中含型的人容易進步。他們訓練中存在的問題在肌肉高速增長時很容易被掩蓋。在問題凸顯後，已經難以彌補。其中，最應該注意的是全面訓練，均衡安排上身和腿部的訓練，均衡安排無氧訓練和有氧訓練。
鍛鍊方式需因人而異2
運動方法要因人而異，比如胖和瘦的鍛鍊方法就不同，增大肌肉圍度和拉長肌肉的鍛鍊方法也不同，不同年齡不同體質鍛鍊方法也應有所區別，體型的不同鍛鍊部位也不同，還有職業不同甚至性格差異，它的鍛鍊方法及內容都應有所區別，而且每個人的鍛鍊目的也不盡相同。
有些人運動後感到疲憊是因爲運動量過大造成的，運動量過大不但加重心臟負擔而且易導致心臟疾病，運動量大還會使體內產生較多的氧自由基，該物質將直接地侵害細胞功能，造成組織細胞衰老，減低身體免疫力。
有些人認爲運動不練個大汗淋漓或渾身肌肉痠痛，就達不到運動效果，這實在是個誤區，出汗只是平衡身體體溫，天熱時，不運動也會出汗，肌肉痠痛是因爲肌肉缺乏柔軟度，運動前未做熱身，運動過分疲勞等造成的，不能用它來衡量鍛鍊效果。
適量運動是科學的運動方法，因爲它能夠使你情緒穩定、精神飽滿。而且適量運動能夠使那些不經常運動的人，逐步提高運動興趣，逐步適應以致能夠長期堅持下去。適量做那些中低強度的運動，心率一般控制在100—120次。當然還要根據體質和年齡來決定你的個人運動量。
又比如胖人的運動特點是：長時間、慢速、耐久力、較低速度，瘦人卻要以快速爆發力訓練爲主。
總之，運動應該具有較科學的方法，有計劃，有目的，這樣才能避免不科學帶來的傷害性及無效率。
