跑步的正確姿勢是怎樣，跑步的同時也要保護好自己，很多人在減肥的時候都會選擇跑步運動，有氧跑步對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解跑步的正確姿勢是怎樣好處。
跑步的正確姿勢是怎樣1
什麼是正確的跑步姿勢
慢跑的姿勢應爲兩眼直視前方，軀體保持正直，微前傾，切勿後仰或左右擺動；全身肌肉放鬆，用輕而略帶彈跳的步伐前進；屈肘保持60-90度，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時口鼻同時呼吸；跑步時腳的前半部先着地，然後過渡到全腳掌着地，利用足弓來緩衝地面的作用力；蹬地時亦爲前半部用力，而不能整個腳掌同時着地或用力；腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞。
跑步前的熱身和跑步後的放鬆
跑步前應做好充分的準備活動，如牽拉韌帶及肌肉、原地慢速顛跑等。特別是早上慢跑的人，由於剛起牀不久，身體還沒完全活動開，最好在開跑前先快走幾百米，等充分熱身後，再轉入跑步。跑完後不要馬上停下休息，應該繼續漫步幾百米，待全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的'按摩或牽拉活動。
跑步場所的選擇
有條件的話儘量選擇公園、綠地、校園等污染相對較輕的場所跑步，因爲相對於快走而言，跑步運動強度大，呼吸更爲急促，容易吸收更多的汽車尾氣和空氣中的漂浮顆粒。
在跑步的時候能夠有正確的姿勢，纔可以讓自己的運動的時候身體不受傷害，而且還可以吧跑步的作用發揮的更好。除了這些，跑步的時候要注意時間每次要在半個小時以上，而且注意長時間的堅持，纔可以讓跑步真正的起到作用。
跑步的正確姿勢是怎樣2
跑步正確的姿勢是怎樣的
1、頭正直，目視前方，收住下巴。
2、手臂和肩膀放鬆，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過身體中線。
3、腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產生加速前進的動力。
4、腳尖朝前，膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，着地點在身體重心下方，步伐輕盈，避免沉重的腳步聲。
跑步姿勢不對如何改正
1、跑時注意加深呼吸，而不只是加快呼吸頻率，這就使呼吸的收縮過於頻繁，過度緊張，以致引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌裏的感受器，而產生疼痛。在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。冷天長跑時不要張大口呼吸，因爲會吸進太冷的空氣，冷的空氣吸到肺裏，刺激肺部血管使其收縮，血液循環因此受到阻礙，會引起胸痛、胸悶。
2、跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
3、日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。步頻是指1分鐘，腳接觸地面的次數，一般會達到180次每分鐘，步頻越低，說明腳接觸地面的時間就越長，也越吃力。所以好的跑者的步頻都很高，甚至有些人能達到190，200，當然這些跟天賦有關，但是大部分人都能達到180的，所以如果你的步頻沒有達到180，需要加快了。跑下坡，提臀跑，高擡腿等都會幫你提高步頻。
4、從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
5、跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
6、跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
7、跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。
8、步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右爲宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有抓地感，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
9、跑步過程中，胯部扭動幅度約爲5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵（膝外側痛）或大腿後羣肌拉傷等問題。
10、很多人在跑步時習慣全腳掌着地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易蹲腳，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。要糾正一下如何腳掌落地，建議去找一個柔軟又安全的沙地或土路，脫鞋，開始光腳跑，你會發現自然而然的你會用腳掌去跑（腳跟落地會很疼，身體很“聰明”的避開這種方式的），可以多練幾次，每次都時間可以很短，畢竟這是姿勢訓練並非是跑量訓練，因此不必要很長時間，腳會受不了的。如果你實在找不到這種地方，那去跑步機上跑，記得要穿五指鞋。除了這種方法之外，還有一些好的方法，跑步前做一些靈活性練習，激活正確模式，比如，提臀跑、高擡腿、跳繩、後退跑等，這些都是要用腳掌發力的。
11、跑步時如果是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
12、很多健身房爲了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。
