節食減肥注意事項，現實生活中由於久坐、不運動等，導致很多人身上都長了很多肥肉，對我們的身體健康也會造成很大的影響，所以有些人就決定開始節食減肥，不過節食減肥也是有很多注意事項的，下面就一起來看看吧！
節食減肥注意事項1
節食減肥不宜長期瘦身
雖說減肥減肥是個不錯的短期瘦身的方式，但是絕不要把節食減肥作爲長期的減肥方法，具體原因在於：
1、節食減肥不宜長期瘦身：節食減肥容易傷身
不到萬不得已，絕不要採取節食減肥的方式，因爲節食減肥是一種非常傷身的減肥方法，會導致經期紊亂、降低免疫力、掉髮、皮膚變差、骨質疏鬆、記憶變差等等。
其實，真正健康的節食減肥絕不是單純的什麼都不吃的節食，我們完全可以採取健康有效的節食方式，如少食多餐等。
2、節食減肥不宜長期瘦身：節食減肥遇平臺期
其實，無論是運動還是節食，剛開始的第一週體重變化會比較大。隨後體重變化就會變得平緩，直到最後幾乎不發生變化，這就是減肥平臺期。這也就是爲什麼你發現過段時間，不管你怎麼節食，不吃東西就是不瘦。
節食減肥遇到平臺期時建議這樣解決：在平臺期裏選擇一天，吃比節食期間多一點的食物，並且加大運動量。在這以後，把第二天的食量減的比節食期間的還要少，也堅持運動。
不過，這種方法只能用一次，因爲節食的'人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功盡棄了。此外，也可多喝熱水，多運動，洗個熱水澡來提高新陳代謝，加快血液循環，肉肉就會掉的比較快。
3、節食減肥不宜長期瘦身：節食減肥極易反彈
節食實在不是一個可以長期用來瘦身的方法，除了對身體傷害極大外，也是非常容易反彈的。
因爲在節食減少體重的過程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相對容易重新制造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來。肌肉組織消耗掉了，脂肪並沒有減少多少，雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。
節食減肥注意事項2
節食減肥成功案例
節食減肥逐漸成爲新一代時尚潮流的代名詞。近年來，健康專家注意到，亞洲的肥胖人羣日益增多，尤其是年輕人，並且有許多節食減肥的成功案例。
一位資深營養師告訴我們，很多節食減肥的成功案例告訴我們，要想減肥成功，看一些案例幫助自己很重要，因爲有成功的經驗可以分享給大家。然而，控制體重和保持健康是沒有延遲的。我們可以選擇的食物往往是高纖維低脂肪的食物，應該是新鮮自然的，尤其是蔬菜和水果。
這種減肥方式不再是消極的，而是你會有積極的感覺，因爲你照顧好自己，享受新鮮的食物。而不是感覺自己缺糧，你會發現自己在節食的同時享受着特別的照顧。
節食減肥的方法
大份換小份
其實人的飲食和餐具的大小是有一定關係的。如果餐具太大，就會有更多的食物吃。如果和以前一樣重，但是換成小餐具，人會因爲心理作用而停止吃太多，這樣就可以減少吃的量。
每餐吃到7分
如果想節食減肥又不傷身體，就要正常飲食，每餐只吃7分鐘飽，既有利於保持健康，又能慢慢減少食慾，讓你慢慢控制食慾，防止熱量攝入過多。有些人總是吃到肚子撐不住，不僅難以消化，還會導致胃口越來越大。那時候減肥就更難了。有些人爲了節食而渴望飽餐一頓，所以很容易引起胃病。所以三餐要規律。當他們吃飽了7分鐘，他們會離開桌子，慢慢控制自己的食慾。
不要讓你的胃口大開
有些人長期節食，導致食慾大增，體重上升而不是下降。想要控制食慾，就得慢慢來。如果一天吃一點點食物過於焦慮，不足以供應人體一天所需的能量，就會使食慾大增，同時還可能出現月經失調、閉經等問題，得不償失。
慢慢吃
減慢進食速度也能降低人的食慾。如果他們吃得太快，他們會不自覺地吃太多的食物。但是吃的慢，會覺得吃了很多，因爲心理作用會覺得飽。而且如果吃的慢，還能幫助我們消化，減輕胃腸道負擔。
選擇熱量少的食物
如果想減肥，選擇的食物既要增加飽腹感，又不能熱量過高。蔬菜、粗糧、雜豆、土豆等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，可以增加人們的飽腹感，防止能量攝入過量，幫助人們減肥和健康。
節食減肥的危害
危害1：優質蛋白質不足。
衆所周知，人體形成的基本單位是細胞，細胞形成的主要成分是蛋白質。由於每個器官都涉及蛋白質，當我們得不到足夠的優質蛋白質時，就會影響全身的功能。皮膚變得暗淡無光，容易老化（膠原蛋白流失)。代謝紊亂、內分泌紊亂、痤瘡（酶和激素產生不足)。抵抗力下降（缺乏抗體)。嚴重缺乏會引起水腫（滲透壓無法調節)。
危害2：維生素不足。
缺乏維生素A容易引起胃腸道和泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺乏維生素B會降低碳水化合物和脂肪的代謝，容易變得肥胖。缺乏維生素會阻礙膠原蛋白合成，影響皮膚彈性和光澤。身體的排毒功能受損。抵抗力明顯下降。
危害3：體內蛋白質被消耗。
當營養吸收不足時，身體會優先消耗蛋白質而不是脂肪！蛋白質通常不會完全分解，產生自由基！自由基絕對是人類疾病和衰老的罪魁禍首
危害4：基礎代謝率下降，容易發胖。
長期節食會使我們的身體缺乏營養，爲了維持正常的生活活動，基礎代謝率會降低。這也是節食遭遇瓶頸的原因。
危害5：容易反彈更高。
大家都說越瘦越胖。事實是節食帶來了這個& ldquo功效& rdquo。當瓶力無法降低時，很多MM就會自暴自棄，開始迴歸正常飲食。此時由於脂肪細胞被長期抑制，就像一個繃緊的彈簧，恢復了原有的彈性，加速了生長和膨脹。再加上節食導致的基礎代謝率差，脂肪如雨後春筍。
怎麼減肥最合理
飲食：多吃高纖維素、高礦物質的食物
選擇纖維素和礦物質含量高的食物，增加黃綠色蔬菜和時令水果的攝入量，不僅可以補充維生素和無機鹽的不足，還能充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞、蒲公英等。能清熱解毒、涼血明目、利尿醒脾、開胃減肥。
副食品：注意主副食品的搭配，注意粗細糧的搭配
朋友聚會聚餐，很多人只吃葷菜不吃主食，不符合養生之道和營養需求。主食是我們日常能量的主要來源。多吃主食，少吃主食會導致肥胖，但不吃主食得不到正常活動所需的足夠能量，容易導致虛弱無力，只有減肥，沒有健康的體質。
體育用品：強烈選擇跳繩減肥
跳繩是很多胖MM的死穴，因爲只要跳下去，脂肪多的地方就會抖得厲害。數據顯示，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘，可以明顯衝進新陳代謝，對提高協調性，增強心肺功能非常有益。
