怎樣才能戒菸最簡單的方法，現在越來越多的人抽菸，抽菸會對身體造成很多的傷害，所以需要及時的去戒菸。以下就是小編爲大家整理的一些關於怎樣才能戒菸最簡單的方法的資料，大家一起來看看吧！
怎樣才能戒菸最簡單的方法1
認識抽菸的危害
想要戒菸的話，首先要從思想上衝分的認識到吸菸的害處，正確認識吸菸會容易引起肺癌、心血管疾病等問題，看到吸菸對自己、家人、以及周圍人的危害。減少自身對抽菸的積極性，從而讓自己減輕想抽菸的慾望，並且同時要樹立一個堅定的意志力，這樣能起到一定的戒菸效果。
制定戒菸計劃
一下子完全一根菸都不抽對大多數人來說可能有點難，所以可以給自己制定一個戒菸計劃，用逐漸減量的方式進行戒菸。比如每天減少1-2根菸，到最後慢慢一根也不抽。且戒菸計劃要做的越詳細越好，這樣才能增加戒菸的`機率。
嚼口香糖代替抽菸
想戒菸的話可以在身上隨時備一點口香糖或者是瓜子之類的食物，煙癮上來了之後可以選擇嚼口香糖，讓自己的嘴巴忙起來，且還能轉移注意力，從而可以達到一定輔助戒菸的效果。
在香菸上塗抹氣味大的食物
可以將生薑、大蒜、醋等氣味大的食物打成汁，然後用棉籤沾取這些食物打成的汁塗抹在煙上將其晾乾。等晾乾的香菸再來抽時就會讓人產生厭惡感，從而就能起到戒菸的效果。
戒菸多久算成功
1年左右。
一般養成一個習慣需要21天左右，但戒菸並不是這麼容易的事情，想要達到戒菸成功必須堅持1年不抽菸才行。等戒菸不會給自己帶來生理和心理上的痛苦時則說明戒菸成功了，如果然在沒有抽菸期間，戒菸有給自己帶來生理和心理不適，自己仍對香菸具有一定依賴感時則說明戒菸仍需要堅持。
怎樣才能戒菸最簡單的方法2
1、戒菸會長胖嗎
戒菸有可能會導致長胖，導致長胖的原因是菸草中尼古丁的作用消失。尼古丁對人體有興奮作用，可以提高代謝，大量吸菸人羣，會因爲尼古丁而消耗熱量。同時，尼古丁有抑制食慾作用，而且影響消化系統對營養物質吸收。當戒菸後，人體的代謝開始恢復正常水平，食慾增加，消化系統功能恢復。
在飲食習慣不變的基礎上，體重增加不大。 戒菸是對心理、身體和毅力的考驗，爲了轉移注意力，抵抗菸草的誘惑，不少人會選擇菸草代替品，如糖果、水果、零食、瓜子等。即使非常少的零食，吃得多了、吃得久了，也會導致肥胖的發生。所以，戒菸後長胖是正常現象。而戒菸後復吸，再戒菸，則會導致體重不停上升。
2、戒菸長胖怎麼辦
1、找到發胖的原因
戒菸後出現5到10斤的體重增加是正常的，不用擔心是身體出現了問題，如果戒菸之後認爲體重增加不利於健康，採取一些措施減肥就可以了，不用太介意發胖。
2、積極心理暗示
戒菸後就出現發胖的情況，會下意識的將發胖歸咎於戒菸而導致的，因此需要給自己一個積極地心理暗示：堅信戒菸對身體有好處，發胖只是暫時的，可以減下來的。以免出現對戒菸的抗拒，導致復吸。
3、控制熱量攝入
戒菸過程中常用食物轉移注意力，因此常常有很多人會在戒菸後養成吃零食的習慣，容易導致熱量攝入過多，因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量，多吃水果蔬菜、低脂的肉類，以此來控制熱量攝入。
4、增強能量消耗
戒菸之後減肥不僅能要增加運動量，還要增加日常活動的熱量消耗，比如能騎車就不要開車，能走路就不要騎車，能站着就不要坐着，以此來增加能量的消耗，有減肥的作用。 注意：可以在戒菸之後在進行減肥，不要太抗拒戒菸過程中的體重增加，容易引起戒菸的抗拒心理，導致戒菸失敗。
3、戒菸怎樣預防長胖
制定科學的戒菸計劃：自己自行戒菸不能很好地把握戒菸情況中出現的問題，需要提前做好科學的戒菸計劃，以免出現飲食過多的情況。 控制飲食：在採用食物替代法戒菸的過程中，需要控制飲食量，在平時用食用了飲食轉移注意力的同時，要減少主食的食用量，以免造成熱量攝入過多。
增加運動：增加運動可以增加基礎代謝和熱量消耗，因此可以控制體重，並且運動還可以轉移想要吸菸的注意，養成一個良好的生活習慣，對戒菸有利。
控制飲食：戒菸的時期要注意吃低熱、低油、低糖的食物，要增加果蔬和脂肪含量少的肉類食用量，減少高脂肪肉類、油炸食品、高糖高鹽的食品食用量，以免增加過多的熱量。
4、怎樣正確戒菸
1、轉移法
想要戒菸的話，可以先採用轉移的方法，就是當我們想要吸菸的話，可以儘量不去想這個事情，然後去認真的做一些事情，讓我們沒有時間去想吸菸。
2、喝水
當出現煙癮的時候，我們可以選擇喝水，這樣通過喝水的話可以幫助我們抑制住吸菸的念頭，讓我們不會那麼想要吸菸。
3、不去吸菸的場所
正所謂眼不見爲淨，所以當我們想要戒菸的話，就必須要丟掉跟吸菸有關的用品，並且不去那種有人吸菸的場合，這樣就不會出現想要吸菸的念頭。
4、制定目標法
開始戒菸的時候，我們就要先制定一個計劃，並且跟着去實施，比如每天減少吸菸的根數量。並且當想要放棄吸菸的時候，再想想自己到底努力了多久。
