每週一次爬山的好處，爬山是我們日常生活中非常普遍的一種運動項目，爬山可以很好的幫助我們鍛鍊自己的身體，那麼每週一次爬山的好處有哪些呢？下面我們就一起來看看吧。
每週一次爬山的好處1
1、爬山減肥對內分泌系統的功效
爬山對防治心腦血管病症有顯著的功效。爬山鍛鍊能消除堆積在毛細血管內壁的碳水化合物，避免 主動脈硬化，降低心腦血管疾病的患病率。還可提升心臟血管的規格，提升冠脈血容量，改進心肌的血液遍佈，使心肌運用氧的工作能力提升，進而做到防止心腦血管病症的目的。
2、爬山減肥對呼吸道功效
爬山減肥能提升呼吸肌的能量，有益於維持肺機構的延展性，改進肺部的換氣和通氣作用，提升氧療工作能力，並提升全身上下人體內臟的基礎代謝水準；此外爬山大多數倚山傍水，植物羣落豐富多彩，新鮮空氣，很少環境污染，且空氣中帶有較多的空氣負離子。空氣負離子能改進肺的通氣作用、調整神經系統、振奮精神、提高睡眠質量、減少心率、刺激性造血功能功能，有安神助眠、鎮定、降血壓及緩解疲勞的功效。
3、爬山減肥對全身肌肉人體骨骼的危害
常常報名參加爬山鍛鍊，對骨骼、人體骨骼和全身肌肉都有優良功效。爬山能夠使人體骨骼的血液循環系統獲得改進，人體骨骼的化學物質新陳代謝提高，使鈣、磷在人體骨骼內的堆積增加，人體骨骼的延展性、延展性提升，並有益於防止骨質疏鬆症，減緩人體骨骼的衰退全過程，還能提升脊髓的造血功能功能。
4、爬山減肥對中樞神經系統的危害
常常爬山鍛鍊，能改進神經中樞系統軟件的功能，讓人精力旺盛，姿勢靈巧，工作效能提升。爬山能夠改進人的大腦的血供情況，減少中樞神經系統的疲憊和緊張焦慮，提高睡眠的品質。
每週一次爬山的好處2
爬山磨鍊的利益：
一、治療近視有一個最簡捷的措施，就是盡力遠望遠處，放鬆眼部肌肉。然而都會中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使眼光放至無限遠，排除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非都會中的綠地花卉所能相比的。因此在山間行走，對於改善肺通宇量、增添肺活量、提高肺的功效很有益處，同時還能增強心臟的縮短能力。
三、山間門路崎嶇不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功效，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經由人爲修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉蓬勃，增強肢體天真度。
四、人們一樣平常體內的糖代謝屬於有氧代謝，爬山運動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部門轉爲無氧代謝，加之爬山野營運動的運動量較大，山中野餐往往難以知足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內羣集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會發生出一種叫自由基的有害物質，它能破損人體細胞膜，消融人體正常細胞，引起人體組織的.朽邁甚至變異。而氧氣負離子可以有用聯合自由基，使之排擠體外。據有關數據講明，都會街道上氧氣負離子的單元含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。
因此，在大山中行走野營完全可以有用排擠有害自由基，有益於延緩朽邁。
老人爬山的注重事項
多喝水
一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水水平。在爬山時要注重隨時增補水分，可儘快恢復體力。
科學休息
爬山中途休息應是非聯合，短多長少。短休息站着休息爲主，長休息應先站一會再坐下休息。
要因人而異
若是患有心臟病，最好不要爬山。另外禍有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。
循序漸進
爬山前先做熱身，然後根據呼吸頻率，逐漸加大強度。速率不宜過快，以沒有不良反映、不顯着喘息爲度。
扭傷切忌局部推拿
最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能到達消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。
不要迷路
不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯繫。
每週一次爬山的好處3
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉爲無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
爬山時促進血液循環和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。首先爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。其次，爬山過程中，由於體溫升高，可以將一些細菌殺死，然後由於汗液的適當排出，使體溫在可以控制的安全的範圍內。有規律的爬山運動，可使控制汗腺的神經系統得到鍛鍊，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當於給皮膚做安摩。但要注意出汗後用溫水洗澡，及時補充水分和運動後的保溫。
爬山能增加肺通氣量和肺活量，增強血液循環，增加腦血流量，還會使小便酸度上升，有利健康。
爬山時，隨着高度上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加上氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
另外，爬山時溫度變化大，這對人體也是一種鍛鍊。山上山下的溫差變化使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力，相當於“秋凍”。
