女生人魚線怎麼練，很多人都以爲人魚線是男生的專利，而馬甲線纔是形容女孩子的，但其實女生也是可以有人魚線的，不過對於女生來說人魚線比較難練出來，下面是女生人魚線怎麼練
女生人魚線怎麼練1
1、雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側擡，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟靠在臀部上，右手壓着右腳腳背，左手扶着右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重複剛纔的動作。
2、雙手掌心向上指尖向後向上伸直，手臂向後伸張，帶動着你的上半身，然後是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然後慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
3、雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳儘量伸直，眼睛直視着地面，感受腰部和腿部的拉伸。
4、雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的.雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳後跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻腳重複剛纔的動作。
5、俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉動，保持自然呼吸，動作可堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
6、身體放鬆躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉撐在頭頂兩側，雙腳腳背繃直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力擡起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。
7、這個動作難度較大，頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。身體放鬆側躺在地面上，雙腳上下交疊，將你的右手伸直撐在地面上，整個身體繃直，呈三角狀，左手也向上伸直，收緊臀部和腹部的肌肉，動作可以換另外一邊重複剛纔的動作。
8、身體放鬆躺在地面上，雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上，雙腿繃直，收緊腰部肌肉，吸氣，將你的雙腿擡起，臀部微微離地。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
女生人魚線怎麼練2
雙腳划船
1、 坐姿，雙手往前伸直，雙腳維持懸空，腳下放一疊書。
2、 若是做動作時臀部會痛，可在瑜伽墊上進行。
膝碰手肘練習
1、 身體呈棒式姿勢，手腕關節和肩膀呈一條直線，重心在身體中間，臀部不往上翹及下垂，肚子收緊。
2、 手肘撐好，用左膝蓋去碰左手肘，身體保持穩定不晃動。
3、 接着換右膝蓋去碰右手肘，左右腳重複進行。
俄羅斯轉體
1、 坐在墊子上雙腿併攏擡起，上半身離開墊子。
2、 收緊腹部雙手左右交叉，吐氣時將身體轉向左側，直到前臂與地面平行。
3、 吸氣，還原到起始位置，雙腿儘量保持穩定，不要隨着身體擺動。
4、 接着吐氣保持腹部緊收，將身體轉向右側，過程中感受兩側的腹外斜肌有收縮感。
伐木者
1、 將滑輪固定在比肩高一些的位置，側身站於滑輪邊，雙手拉住握把，雙腳與肩同寬。
2、 將握把下拉穿過身體向髖部移動，順勢旋轉身體，動作如同伐木下砍一樣。
3、 在旋轉過程，背部挺直、手臂保持打直、確認肩部和髖部在同一直線上。
4、 側身旋轉至頸部、肩部、髖部成一直線後，回覆起始位置，換邊再做。
反向卷腹轉體
1、 身體平躺於墊上，雙手平放身體兩側，雙腳屈膝大腿與身體呈直角。
2、 運用腹直肌力量將臀部擡起，再用腹外斜肌將臀部往右邊帶，旋轉往上提到緊縮位置壓縮1秒，再降回起始位置。
3、 接着同樣操作步驟2，將臀部往左邊帶，旋轉往上提。
