慢跑減肥如何呼吸

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慢跑減肥如何呼吸，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量運動才能對生活充滿熱情，保持身體健康是運動的第一要義，明白慢跑減肥如何呼吸。

慢跑減肥如何呼吸1

1、慢跑的時候應加深呼吸

剛開始跑步時還處於熱身狀態,速度比較慢,但是隨着跑步時間的加長,跑步距離的增加,身體對氧氣的需求也就越來越大,這個時候就需要鼻子跟嘴同時呼吸,否則會因氧氣不足造成呼吸肌疲勞。

跑步的時候我們會發現跑到一定程度就會出現跑不動的現象,而且感覺胸悶氣喘,雙腿無力的情況,這就是我們所說的極點。這個時候可以減緩速度,然後加深呼吸,促進氧氣和二氧化碳在肺泡內的交換。等到第二個極點的時候再進行休息。

跑步時10分鐘左右會出現極點,跑步的出現主要是因爲人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程,主動調整呼吸可以幫助跑者迅速度過極點。跑步時如果感覺很累,繼續維持跑步,並加強深度呼吸。

2、慢跑的時候應口鼻同時呼吸

人們剛剛開始跑步時,因爲處於跑步的熱身階段,身體對氧氣的需求量還不是很大,用鼻子呼吸就可以應付。隨着跑步距離越來越長,身體對氧氣的需求量會增加,此時,需要嘴與鼻子協同配合,以此來增加氧氣的供應,並緩解呼吸肌的緊張感。大多數人都會在跑步的十分鐘作用覺得自己呼吸困難,有些上氣不接下氣。其實在這個時候可以通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞,身體過了這個適應點就能緩解之前的不適。

3、慢跑的時候應調整呼吸

如果想在跑步的途中加速,這個時候就要調整自己的呼吸,基本上可以調整爲三步一吸、三步一呼,通過改變呼吸的頻率把速度提上去。跑步加速時,人們往往會感到比較吃力,呼吸也會因爲急着要加速的心情而被打亂,有些人甚至咬牙讓大腿使勁,這個方法可能會讓身體更累,而大腿單獨法力的跑步方法也是不對的。

跑步加速應該從調整呼吸開始,平常兩步一呼,兩步一吸;加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整爲三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可以把速度提上去。

慢跑的注意事項

1、慢跑無論何時開始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,經過一段時間的鍛鍊後,再逐漸增加至每天跑3000至4000米。

2、慢跑時,動作要自然放鬆,呼吸應深長而有節奏,不要憋氣。跑的速度不宜太快,不要快跑或衝刺。

3、運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。

4、要保持均勻的速度,以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕鬆氣氛爲宜。

5、客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數爲度。例如,60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次,慢性病患者跑的速度還可再適當降低,距離也可短些。

6、運動後,應舒展身體,做充分的放鬆活動。要用熱水搽身,不要用冷水。

慢跑的好處

1、消耗熱量:一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。

2、增強肌肉與肌耐力:規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。

3、增進心肺功能:持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業能力。

4、代謝排毒:規律的運動可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力:處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。

6、提高生活品質:健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

慢跑減肥如何呼吸2

跑步呼吸方法

1、鼻子呼吸

因爲平時跑步都是慢跑，屬於有氧運動，除了專門跑步訓練的`運動員以外，一般正常人在日常活動的時候，跑步的運動量都是比較小的，這時候選擇使用鼻子來進行呼吸是最佳方法，能夠讓空氣透過鼻腔起到一個加溫加溼的功效，這樣的方法能夠讓自己呼吸的時候不費勁，而且也比較的舒適，跑步的時候身體對於氧氣的需求量增加，可以再伴隨口鼻呼吸。