瘦腰腹的動作有哪些？在日常生活中，很多人對自己的瘦腰腹都是很重視的，因爲腰部肥胖會讓人們的形態看起來很不好，下面小編分享瘦腰腹的動作有哪些，一起來看下吧。
瘦腰腹的動作有哪些1
1、仰臥起坐
仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實，但是仰臥起坐的方法你做對了麼。很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的，其實要擡起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛鍊強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。
每次做仰臥起坐的時候一不要追求量，過大的運動量會導致第二天腹部的痠疼。二就是要慢，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來後還要稍微暫停滯空一會兒，腹部的鍛鍊效果更佳。
2、肚皮舞
跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右畫“8”。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。
我們在看電視的時候就可以將手叉腰或者平行放置在身體倆側，雙腳與肩對齊。在保持身體其他部位不動的情況下，利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”，空閒的時候都可以做，對於減去腹部贅肉簡單又高效。
3、睡前空中踩自行車
空中踩自行車就是躺在牀上，雙腿擡起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。
也可以利用靠牆的牀與牆形成的垂直角，將腿擡起靠在牆上，身體上半部分越來越往牆邊靠近，有利於腹部贅肉的收緊。
4、轉呼啦圈
市面上售賣着各種材質的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。
轉呼啦圈的.量也要注意，每次15到30分鐘就可以，轉呼啦圈的量過大很容易導致腰肌勞損、腰間盤突出等。
日常生活小動作
在工作的時候，坐姿要端正，經常做腹部升縮的動作，有利於腸胃蠕動，減少腹部贅肉的堆積。
當然對上班族而言，在工作的時候，坐在椅子上的時候可只做椅子的三分之一處，利用腹部和腿部力量維持身體的平衡也是一個很好的運動方式。在工作之餘，坐在椅子三分之二出，試着把退擡起，用手向前保持平行，可以觀察到腹部的震動，小編提醒，不要被嚇到哦。
飲食注意
1、不要吃得過快
我們常常倡導飲食要細嚼慢嚥，不僅僅是細嚼慢嚥爲了我們身體能夠更好的消化吸收食物中的營養，這樣做也有利於達到減肥的效果。因爲你吃得過快，大腦神經還未傳達你身體已經滿足的信號，你就已經過量飲食了。
2、吃飯前可以喝杯水
吃飯前喝杯水，不僅可以補充身體所需水分，排出身體毒素，而且可以讓你的胃部不再感覺那麼餓，等到正常的飲食時，就不會攝取太多。
3、飯後不要坐着
吃飽喝足，很多人就想睡覺。對於減肥的人來說，能坐着就不要躺着，能站着就不能坐着。飯後躺下或坐着，這樣很容易導致食物的身體的堆積，不利於消化，站着或者適量走動，等身體沒有飽腹感再坐着。
4、對夜宵說拜拜
夜宵對很多人來說誘惑很大，但卻是肥肉最易增長的時候，一般要求5點左右後就不要進食，寧願白天少吃多餐，也不要在晚上吃哪怕一點點食物，不然的話，減肥運動做的再多也是事倍功半。
瘦腰腹的動作有哪些2
1、風吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回覆正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述爲一組，可重複4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2、腰轉動式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中；呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。
3、脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。
功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。
4、側伸姿勢
做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
功效：鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5、眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱後屈；吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。
6、蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體儘量向上擡起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
