【導讀】：代餐食品還是很火的，在一個追求健康的年代，很多人會選擇新型的飲食方式，常見的就是吃代餐食物。不過市面上那麼多的食物，哪些纔是最好的呢？
現在市面上很多的代餐食品，一般常見的就是餅乾，還有就是喝的奶昔。
1、喝湯比起其它的營養品要少攝入50kcal的熱量。可以當早餐，高湯是各種食物的濃縮精華，它能夠補充你減肥過程中缺乏的營養物質，如鈣，讓你始終保持良好的身體健康。如果是飯前喝湯，還能增加你的飽腹感，減少其它食物的攝入。如果10個星期內堅持每週喝4次午餐湯，那麼肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右哦。
2、飯後如果沒有來點甜品，難免會覺得有些遺憾，但是又害怕高卡路里的甜品會增加很多脂肪，怎麼辦呢？你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料（食後不產生熱量）和糖，嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬不要忘記加糖哦，要不然沒有辦法釋放血清素，即使你吃飽了，你的味蕾也沒有得到滿足，反而會攝入更多的東西。
3、顧名思義，代餐餅乾是一種呈餅乾狀的代餐食品，看上去和普通餅乾相似，但含有更多的膳食纖維。不過由於過多的膳食纖維會導致口感比較粗糙，爲了讓這些纖維更容易下嚥，代餐餅乾往往會在製作過程中加入油脂，使得脂肪含量升高。而且還會添加多種食品添加劑與鹽進行調味，所以並不適合長期作爲代餐食用。
堅持吃還是有用的，不過減肥還是需要運動才能很好地維持，才能更好地完成減肥目標。
1、代餐餅乾與普通餅乾的主要區別就是含有更多的膳食纖維，這些膳食纖維來源於麥麩、豆類的豆皮、無水蔬菜當中。吃過高粱面、麥麩餅的朋友都知道，過多的膳食纖維口感粗糙，爲了讓這些纖維更容易下嚥，往往會在製作過程中加入大量的油脂(飽和脂肪更多一些，比如棕櫚油、椰子油)。
2、這也就是爲何我們在對比高纖維餅乾和普通餅乾時會發現，高纖維餅乾的脂肪含量往往更高一些。
3、品質較好的代餐餅乾應該有科學的配比，含有人體必須的一些營養素，如碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質、維生素以及一些微量元素，並且具有高飽腹感、低脂肪、低能量的特點。
1、要有足夠的蛋白質：通常代餐的成分中蛋白質的量不足以應付人體的需要，長期服用時會造成蛋白質不夠，而使得身體細胞修護的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等健康上的問題。所以豆，奶，蛋，肉類這些富含蛋白質的食物每天都要攝取。
2、運動：運動可以在減重過程當中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內啡，在減肥當中也能保持心情愉快。
3、多吃蔬菜或其他高纖食物：飲食中多多攝取膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少飢餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂等。
4、要吃正餐：代餐減肥雖好，但也是有一些副作用的。大多的代餐食品都是半流質的東西，時間久了，腸胃對固體食物的消化就會不良。所以，即使再急於減肥也不要整天吃代餐，這樣對消化道很不好的。
