預防失眠有哪些方法？現如今生活或工作的壓力的逐漸增大，夜晚失眠已經不再是中老年人的專利了，年輕人失眠的概率也越來越多，那麼日常生活中該如何預防呢？隨小編一起了解一下預防失眠有哪些方法吧。
預防失眠有哪些方法1
1、睡前忌服興奮性飲料
比如說酒、濃茶、咖啡等，儘量少抽菸，避免易引起興奮的活動，避免過多的會客，晚餐不宜過飽。
2、要爲病人創造一個舒適、安靜的睡眠環境
房間佈局合理、清潔，光線柔和，溫、溼度適宜，牀鋪舒適。
3、要養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣
制定適宜的'作息時間，如中午安排2小時午休，晚上9～10時上牀休息，早上6時左右按時起牀，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠。
4、定時運動
可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。
5、要追求睡眠質量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。
預防失眠有哪些方法2
1、創造良好的睡眠環境
臥室裏避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
2、守時
爲保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日於同一時間起牀。儘量遵守睡眠時間。若你週五與週六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上牀，極力入睡卻無能爲力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，你應儘量保持定時進餐與睡眠的習慣。
3、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。
4、睡覺前不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸菸。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
5、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救
如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上牀睡覺，否則如果第二天還是睡不着，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是，次日還是按原來的時間上牀睡覺，睏倦了很快就會入睡。
預防失眠有哪些方法3
一、規律鍛鍊
可通過定時的身體運動，來緩解身心壓力。如深呼吸。從事自己喜歡的事情，如打球，進行人際交往。
二、合理飲食
在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。
三、美容療法
可在睡前進行沐浴，水溫要適宜，不能太冷或者過熱，洗完澡之後，可在身體塗些潤膚品鎖住水分。
四、泡腳
生活中，泡腳是一件很簡單的事，但是泡腳卻能解除你一天的疲乏，讓你睡個安穩覺。
五、按摩療法
可用手指輕輕按壓關節處以及各個身體關節部位來達到生熱效果，進而緩解肌肉的緊繃感
