【導讀】：減肥中的MM總是尋求各種各樣快速瘦身的方法，雖然網上有關於減肥的各種說法， 但很多其實毫無依據，瘦不下來是因爲你相信了這些減肥謠言。下面來看看這11個減肥謠言，你誤信了多少？
1、體重大的人都要去減肥？
其實對很多人來說，體重秤上的數字並不能代表本身就是胖的，真正胖的標準應該是你的體脂率變大了。
事實上有的人，用體重秤秤起來體重是比較的重，但是她偏偏長得很瘦，所以這種人根本不用去減肥。減肥不是每個人都應該去嘗試一下的，它又不是什麼香饃饃。有時候只要你作息規律，在飲食上留點心，就不會長胖了。
2、節食真的那麼快見效嗎？
如果有人說她能在一週內穿下小兩個碼的衣服，她等於是在說她明天要騎着獨角獸去上班……不是說用一週縮小兩個碼不可能啊，是真的不可能持久，這只不過是一條急救繃帶。節食減得快，病得快，反彈得也越快。
3、只要運動了，就能想吃啥就吃啥？
一定要記住哦，鍛鍊佔3成，吃得食物佔7成。找到你身體裏的平衡，不要暴飲暴食或者攝取過多不健康的食物。選擇的食物不對，更容易加速你的脂肪增長。
4、如果想看到減肥效果就不要吃碳水化合物？
低碳水的三餐只適於無運動量的人。只要你進行力量訓練、有氧訓練，或者任何一種訓練與之搭配，攝取碳水化合物是最基本的。不吃碳水會讓你的訓練陷入窘境，練習過程變得艱難而低效。
5、減肥需要時時刻刻計算卡路里麼？
很多人關注的是卡路里是否在燃燒，並且認爲這些額外的熱量影響了他的下一次獲取食物。其實，應該把更多的注意力放在你吃什麼上。選擇吃一些健康的食物會讓你在精神上、情感上包括生理上都感覺更好。
6、減肥和營養總是和數字有關？
我們總是過於關心數字甚至誤會了數字，只要有人開始減肥，她一定會認爲意味着熱量的數字越小越好。其實，300卡路里的杏仁所含的營養，比100卡路里的餅乾也好太多。
7、堅持一個運動就能減肥成功？
如果只專注於一種健康方式，9成人可能會導致運動傷。不是每一種運動都能適合任何人，所以運動要找適合自己的，而不是自己喜歡的。另外，每個運動項目都應該包含力量上的訓練及有氧訓練。
8、減肥藥可以讓你發生戲劇性的改變，主要是快速而持久……？
別傻了！怎麼可能！所有能迅速改變身體外觀的和一天瘦10斤的的廣告，都只是廣告而已。想達到真正的減肥目的，讓它是可持續的，必須要付出時間、改變你的習慣以及下定決心。優雅地找到屬於你的積極有效的生活方式吧，因爲那纔是生活。
9、怎樣才能把減肥堅持下去？
請堅信，靠意志力和減肥動機的話，最終會失敗滴。減肥取決於你的基礎設施建設，比如習慣、朋友的鼓勵、自我激勵，這纔是可持續的減肥方式。
10、重力訓練會練出金剛芭比？
“重量訓練使你變粗壯”，這是一個誤會。舉鐵絕對能很友好的幫助你鍛鍊肌肉。經常舉重或進行俯臥撐、仰臥起坐一類的力量訓練事實上可以幫助你保持或者降低體重。力量訓練能夠在鍛鍊肌肉消耗熱量的同時讓你骨骼強健。
11、有氧訓練無論何時都是基礎訓練嗎？
花很長時間鍛鍊……繼續……再鍛鍊，而通常低強度的訓練往往會適得其反。或者，高強度、短時間的爆發訓練(比如高強度的間歇訓練或HIIT)已被證實可以有效地大量燃燒脂肪。30分鐘的HIIT訓練比做一個小時的有氧訓練更有效。
