助你緩解壓力的方法？無論是在生活中還是在工作中，壓力都是在所難免的，如果長期有壓力不僅會影響自己的健康還會造成心理的影響，下面小編分享助你緩解壓力的方法。
助你緩解壓力的方法1
1、寫動怒日記
當怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助於整理思緒，並發現真正的感覺，因爲，憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表明，善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以後，憤怒的情緒就會有所減輕。
2、深呼吸或放鬆訓練
人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試着做幾次深呼吸，看看效果如何。
3、轉移宣泄
心理專家不主張過分壓抑自己的情緒，因爲不良情緒長期鬱積在心中，就會損害人的身心健康。因此，適度釋放鬱積在心中的不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣泄負面情緒又可以避免傷及他人。
一、穿上寬鬆肥大的衣服，躺在牀上，雙手握拳。舉起右拳的同時擡起左腳，並重擊牀面。然後，換成左拳和右腳。重複這個動作，不要停止。而且還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨着重擊的速度而提高，直到喊累了爲止。
二、在心裏想着那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴裏發出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裏消失。
4、加一些高體能的鍛鍊
建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時，參加一些高體能的運動。大量的研究表明，運動對人的心理有鎮靜作用和抗抑鬱的作用。跑步、打沙袋或網球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛鍊，不僅能保持陽剛之氣，增強自信，還能有效地舒緩情緒，減輕壓力。
5、推遲發怒的時間
當你發怒時，試着推遲一下發怒的時間，第一次10秒，以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話，你就會發現憤怒已經基本消失了。另外，當你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時，憤怒就會慢慢地消失。
助你緩解壓力的方法2
緩解工作壓力的方法
1、用積極的態度面對壓力。
在充滿競爭的都市裏，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變爲動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。
實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發財，就總會納悶，爲什麼會這樣呢？爲什麼不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。
2、減壓先要解開心結。
有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所爲又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權”。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，捨不得扔掉。假如能學會取捨，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？
3、適度轉移和釋放壓力。
面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後，已經堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之後你會感到很輕鬆，這樣就可以把壓力釋放出去。
4、對壓力心存感激。
人生怎能沒有壓力？的`確，想想並不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。
生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂，但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨鍊。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調。
一、工作壓力的原因
1、工作量太大
工作量、新技術的使用、過長的工作時間、與本身行業有關等；這些因素都會導致員工的壓力過大，特別是工作量大，員工的身體就會感覺到支撐不住，給員工帶來很大的壓力，實際上是影響工作效率的。
2、企業變化
也會給員工帶來很大的壓力，如對工作將來很可能發生的變化的擔心；如果作爲一個企業領導，應該採取有效的方法，在提高工作效率的同時，儘量的多理解一下員工，少給他們施加一些壓力，這樣纔能有很好的收穫。
3、內部組織文化
溝通遇到了障礙問題、得不到領導的的理解和支持等等。長期的這樣下去，就會感到心裏壓力特別大，和領導溝通的時候，就會有恐懼心態。
二、減壓的方法
1、每次只做一件事
專心做一件事，把它做好，享受由此帶來的滿足感，然後再進行下一步，這也是緩解壓力的好辦法。
多任務對計算機來說是有效的，但是人與機器不同。一個人同時進行多項任務的結果可能就是粗心的錯誤、以次充好的工作以及差強人意的表現。最糟糕的是，你必須把所有事情都做完。這簡直讓人沒辦法。
將你的注意力分成幾部分，在你正在做的事情上投入必要的注意力。給自己足夠的時間將其很好地完成，同時享受這個過程。
2、循序漸進在生活中改變
真正的改變總是需要很長時間、細小的改變、耐心的等候、微妙的決定加起來構成的。這樣纔會形成意義更重大、更深遠的轉型。
這對你和其他人不是那麼具有爆炸性，但也會不可避免地帶來你想要的結果。耐心一些！如果你真的想要改變，就要培養持久的能力，而不是輕率地急於求成。
3、去掉沒有意義的期限
我們的生活充滿了這些東西——武斷、不現實的期限。這些是我們強加給自己的，也可能是那些只是讓我們感到有壓力、緊張、呼吸急促的人強加給我們的。這樣做往往是爲了一些不值得的原因。
應該避免爲每一件事機械地安排期限，特別是在你根本不知道自己什麼時候才能完成的情況下。你應該以一種認真、職業、讓人滿意的方式制訂目標。換句話說，只要能讓事情更好地完成，就不要強迫自己。節省一點兒精力，節省一點兒能量，因爲在我們的生活中沒有什麼真正的期限。
4、懂得滿足
人類的劣根性之一就是永遠不知足，即使知道我們已經得到了足夠多，也不知足。這將導致過度追求、筋疲力盡、妄自尊大、貪得無厭的胃口以及搖搖欲墜的人際關係。
應該知道你的臨界點。在那個點上，你已經工作夠了、休息夠了、說夠了、吃夠了、喝夠了、鍛鍊夠了、埋怨夠了、也跟別人競爭夠了。知道你什麼時候積累了足夠的財富，還了足夠多的債，得到了足夠的讚許。認清這些界限，在你內心欠缺成就感的陰影就會消失。
