【導讀】：如今大部分上班族每天都是伏案工作，幾乎保持同一種姿勢，久而久之都會感到腰痠背痛，很容易被頸椎病“盯上”。那麼，如何才能擺脫頸椎不適感呢？
1、糾正不良姿勢。
能夠導致頸部長期低頭、仰頭或者頸部活動過多的姿勢都屬於頸部的不良姿勢，如長期低頭伏案工作、長時間下棋、躺在沙發上看電視、長時間開車等。總之，頸部不能維持一個姿勢過久，特別是老師、會計、出納等，每隔30分鐘就要站起來活動2~3分鐘；保持正確的坐姿，即身體微微向後傾，注視的文字、電腦屏幕等要低於視平線約3釐米，手臂自然下垂，膝蓋微微高於座椅。
2、選擇舒適枕頭。
好枕頭的金標準是：睡醒後頸部舒服，沒有酸脹疼痛等不適感；枕頭高度在10釐米左右，或與自己立拳高度一致；枕內容物要能維持頸椎正常的生理弧度；枕頭中部爲凹陷形，可限制睡眠中頸椎的異常活動，避免落枕。
3、鍛鍊頸部肌肉。
頸部的周圍有很多塊肌肉，它們對維持頸椎的穩定性有非常重要的作用。頸部的肌肉增強了，就好像給頸部佩戴了一個天然的頸圍，起到了很好的保護作用。鍛鍊時，手指交叉，放於後腦勺，雙手用力將頭部推向前方，同時頸部用力，將頭向後，抵抗手的推力，保持頭部在直立位，持續10秒鐘，放鬆。每天做3~4組，每組20~30次。
