維生素c水果蔬菜,水果是對身體非常有益的健康食物,每種水果都會爲餐桌帶來獨特的營養和益處。水果中含有多種維生素和膳食纖維,基本味道偏酸或是偏甜,以下分享維生素c水果蔬菜。
第一、水果之王獼猴桃,獼猴桃中富含維生素C和多種微量元素。
第二、檸檬,很多女性用檸檬來泡水喝,因爲檸檬不但有美白的作用,還能夠有效減少黑色素和色斑的沉着。
第三、橙子在超市和大街小巷都能看到,也富含維生素C。
第四、柚子富含大量的維生素C,一般認爲在飯後吃比較好,能夠防止便祕的發生。
第五、西紅柿不但富含大量的維生素C,還富含大量的維生素A以及其他的微量元素。
第六、草莓、葡萄都富含大量的維生素C。
哪些蔬菜中富含維生素C?
比如黃瓜、甘藍、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、豌豆、胡蘿蔔等都富含大量的維生素C。
維生素C雖好,但是不建議過量服用,如果過量服用很容易導致尿路結石的發生,特別提醒。
富含維生素C的水果:
1、柑橘類的水果,比如橘子、檸檬、柚子、橙子,這些柑橘類的水果當中含有豐富的維生素C。
2、棗類的水果,比如青棗、酸棗、紅棗,這些棗類食物當中往往含有豐富的維生素C。
富含維生素C豐富的蔬菜:
1、瓜茄類的菜,比如苦瓜、黃瓜、番茄,這些瓜茄類的蔬菜當中往往都含有豐富的維生素C。
2、十字花科的蔬菜,比如西蘭花、菜花,這些十字花科的蔬菜當中往往也含有豐富的維生素C。
1、西紅柿
西紅柿維生素C的含量也較高,介於水果和蔬菜之間,多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。
2、南瓜
南瓜中含有人體所需的多種氨基酸,當然還有很高的維生素C含量,十分有益健康。
3、蘋果
蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。
4、獼猴桃
獼猴桃號稱是維C之王,可見其維生素C的含量有多大。
5、辣椒
蔬菜中,辣椒中維生素C的含量居第一位,可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。
6、橘子
橘子含有豐富是維生素C,1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170餘種植物化合物和60餘種黃酮類化合物,其中的大多數物質均是天然抗氧化劑。
7、柚
柚中含有大量的維生素C,能降低血液中有膽固醇,但是柚子不宜多吃。
8、紅薯
紅薯含維生素C也很豐富,維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪,補虛乏,益氣力,健脾胃,益腎陽,從而有助於護膚美容。
9、芹菜
芹菜也是一種十分健康的蔬菜,維生素C的含量也很高,能夠防癌放輻射。
10、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的維生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質沉積。因此,常食胡蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
1、酸棗
脆甜可口,含有大量維生素C、鈣、磷、維生素B、胡蘿蔔素等,素有“維生素丸”之稱,有“日食三棗,長生不老”之說。
2、獼猴桃
獼猴桃維生素C含量相當高,一顆獼猴桃能提供一個人一天的維生素C需求量的'2倍多;還含有多種維生素、氨基酸、水解酶和對人體有益的礦物質。
3、檸檬
檸檬富含維生素C,具有很強的抗氧化作用,對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉着等十分有效。
4、草莓
草莓營養素含量豐富,對人體骨骼、皮膚和神經系統的生長髮育具有良好的促進作用。草莓的維生素C含量高,每天四五顆草莓,就可滿足一個成年人一天所需要維生素C的量(50毫克)。
5、木瓜
木瓜是一種營養價值極高的水果,含有豐富的維生素、人體必需的多種微量元素和多種氨基酸,所含的木瓜鹼具有抗癌作用。木瓜有助於青少年荷爾蒙的生理代謝平衡,可減少青春痘、色斑的產生。
6、橙子
橙子中含量豐富的維生素C,能增加機體抵抗力,增加毛細血管的彈性,降低血中膽固醇。高血脂症、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。橙子幾乎已經成爲維生素C的代名詞。
7、柿子
柿子含有大量的水分、糖、維生素、蛋白質、氨基酸等,能有效補充人體養分及細胞內液,並含有豐富的碘、有機酸等。
8、梨
梨子中同樣含有豐富的維生素c,而且梨子中含有豐富的蔗糖。每100克梨中的維生素C含量爲3~10毫克,常見的鴨梨爲4毫克左右。