一、運動認知
這點嚴格來說不算技巧，但我覺得也挺重要。長遠來看，認知的提升肯定有益於運動效果的。
以前，我相信的是強度越大，效果越大。
但最近，越來越感覺，一味追求運動時的揮汗如雨，並不像是通向健康的最優解。那該怎麼看待自己運動的效果？有沒有更好的方式呢？
《柳葉刀》是世界權威醫學雜誌，在一份研究中，它將運動分爲8大類，並考察其效果。
研究報告給我的第一個衝擊是，除了評估對身體的效果，它還評估了對精神的效果。
在快節奏的生存壓力下，我們做的事更多，走路也更快。時間久了，不可避免地進入焦慮模式，時而失眠，甚至抑鬱。
運動對精神的裨益，這一點是我之前忽視的。
它的結論也很簡單：只要鍛鍊，精神健康狀況就會好一些。其中對精神健康最有益的運動是團隊活動、騎單車、有氧體操。
對肉身的鍛鍊效果，論文用不同種類體育鍛煉和全因死亡率的關係來衡量。
效果最好的三項是揮拍運動（包含網球、羽毛球等），游泳和有氧體操。
時間長度的話，每次鍛鍊時長在45-60分鐘之間最佳。少了，效果減弱；大於60分鐘，反而可能產生負效應。
從頻次來說，也不用天天練，一週3-5天每天1次收益最高。
報告中還有一個有趣的對比，鍛鍊對精神健康的提升，可以輕鬆超過家庭收入金錢差額（最後一欄的Household）帶來的效果，連散步的收益都比它高那麼多。
所以，中午吃完飯和同事一起散散步，對精神健康就很有效。
二、鼻腔清洗
我的鼻子不太好，應該是過敏性鼻炎。常年反覆，季節性加重，還容易感冒。
嚴重時，感覺長了個假鼻子，非常難受。工作無法專注，睡覺也不安生。
這一切，在我遇上洗鼻壺之後，終於大爲改善。有鼻炎的朋友真的強烈推薦！
鼻腔清洗的原理是從鼻腔通道中清除多餘的粘液和刺激物，保持鼻腔溼潤，減少粘膜的炎症，可以讓人更正常地呼吸。
無論中國或者歐洲的治療指南，都有推薦。美國最有名的梅奧診所也有專門的視頻介紹。
現在，每晚我都會泡好生理鹽水，用洗鼻壺清洗。水從一側鼻孔灌入，自然地從另一側流出來，過程中保持張嘴呼吸。
完成後，享受溫潤清新的感覺。
三、冥想
關於冥想，我的理解還比較淺，這裏着重說說自己體驗冥想後的感受。
之前，我曾以爲冥想是個玄學，又打坐又參禪的，神祕莫測。但後來在朋友的推薦下，自己嘗試了一下，才發現並不是。
如果說在健身房訓練是在強身健體，那冥想訓練改善的是我們的精神。
冥想能幫助緩解壓力，平靜內心，降低孤獨，讓我們更好地把心安住在當下。
對我來說，最直接改善的就是睡眠。（雖然冥想的目的不是睡着）
睡前，我會專門花上15-20分鐘進行助眠冥想。你看，光這個動作就把自己從玩手機中釋放出來了。
冥想的App營造出寧靜的氣氛，在瀑布、泉水和岩石之類的背景音裏，有溫柔平和的語句指引訓練。
姿勢可以坐着可以躺着。
冥想訓練有很多技巧。比如調整呼吸，吸的時候，慢慢默數1、2、3、4。然後屏息，默數1、2、3、4，再然後，緩緩的呼出，默數1、2、3、4、5、6、7、8。
還比如覺察身邊的事物，看看有沒有什麼東西是圓形的，它有什麼細節。或者仔細去傾聽周圍的聲音，哪些是最輕微的，哪些是最遙遠的。
再比如用意念逐步地掃描自己的全身，或者主動感受自己身體各部分的「沉重」，或者輕輕觸碰自己的臉頰，額頭等部位。
冥想時不用刻意，順其自然即可。我愉快的沉浸其中，甚至偶爾會開心的微笑。它讓我逐漸擺脫日常那些橫衝猛撞的思緒，並體會到無爲與努力的平衡。
整個人平靜下來之後，入睡也是自然而然的。
你可以說它是雞湯，也許吧。但對我來說，終於找到了一個主動慢下來的時間，也終於有了讓一個自己關心自己的時間。
最後
通常，改善健康的建議就那麼幾條，什麼早睡早起，吃好喝好，適當運動。
所以，我會主動吃西藍花、藍莓、三文魚這些「超級食物」，也會時不時去健身房泡一泡。
最近這幾個小技巧，給了我另一種改善健康的方式。
它也讓我思考，身體的變化有的由內向外，有的由外向內。我們的自我調整，也是有動也有靜的。
