人一天可以消耗多少卡，人體每天所需要的熱量與年齡、性別、體力勞動量密切相關，總得範圍在1400卡路里到3000卡路里之間。下面來具體分析下人一天可以消耗多少卡。
一、一天正常消耗多少千卡熱量
1、人體正常每天至少需要消耗1500卡的熱量。
2、人體有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達 180公克(相當於720大卡) ，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(Ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。
3、因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上纔不損健康。
二、一個人每天要消耗多少熱量啊?
一個人一天是消耗大約是1200千卡。 主要和基礎代謝和活動量有關。
關於熱量的換算公式如下: 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦
。
關於一個人一天消耗的熱量計算：
男性11-17歲
體重(公斤)×105 = 基本熱量（千焦）
18-30歲 體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量（千焦）
31-60歲
體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量（千焦）
60歲以上 體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量（千焦）
女性11-17歲 體重(公斤) × 84 = 基本熱量（千焦）
18-30歲 體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量（千焦）
31-60歲 體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量（千焦）
60歲以上 體重(公斤) × 44 + 2050 =
基本熱量（千焦）
基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
參考資料：百度百科_基礎代謝
在一般情況下，男女性每天消耗的卡路里不應小於1200。
一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因爲即使你躺着不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
我們的機體通過代謝作用“燃燒”食物中的卡路里，代謝作用通過酶將碳水化合物分解爲葡萄糖和其他糖類，將脂肪分解爲甘油和脂肪酸，將蛋白質分解爲氨基酸。然後，這些分子通過血流被轉運到細胞中，它們在這裏可被立即吸收利用，也可進入最終代謝階段，與氧進行反應，釋放其存儲的能量。
我們身體所需的熱量都來自於食物，吃東西時，人體新陳代謝的化學作用把食物分解，轉化成能量。日常種種活動，從呼吸到跑馬拉松，都靠燃燒熱量來推動。
燃燒熱量是新陳代謝的過程之一。假如身體所需的氧氣、水、食物供應充足，細胞就會積極工作，以最佳速度燃燒熱量。因此，健康的飲食、良好的消化、適量的礦物質和維生素，以及定時適量的'運動，缺一不可。
假如營養不足，新陳代謝的效率就會下降，使細胞工作緩慢，燃燒熱量的速度就會大幅降低，“使用”不完的卡路里就會囤積形成脂肪，讓體重增加。
卡路里身體一天所消耗的卡路里
數量是因人而異的。您也許注意到了,在所購食物的營養標籤中,“每日所需標準百分比”是以2000卡路里的飲食爲計算標準,2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概
平均值。但您的身體可能需要多於或少於2000
卡路里的量。
體重、性別、年齡和活動水平都會影響
熱量
需求。當計算
機體
每天需要多少卡路里時,主要考慮三個因素:
基礎代謝率
體力活動食物熱效應
基礎代謝率(BMR)是休息時機體工作所需的
能量。它佔一天中所消耗卡路里的大約60%到70%,包括維持
心臟
跳動、肺部呼吸、眼瞼眨動和
體溫
穩定所需要的能量。一般來說,男性的基礎代謝率高於女性。計算基礎代謝率最精確的方法之一就是Harris-Benedict(哈里斯本尼迪克特)
公式:
成年男性:66+(6.3x以磅爲單位的體重)+(12.9x以英寸爲單位的身高)-(6.8x以歲爲單位的年齡)
成年女性:655+(4.3x以磅爲單位的體重)+(4.7x以英寸爲單位的身高)-(4.7x以歲爲單位的年齡)
公式中的第二個因素是
體能
消耗,這是卡路里消耗的第二大因素。體力活動包括所有活動,從早晨整理牀鋪到慢跑都算在內。步行、上舉、彎腰以及只是通常的四處走動都消耗卡路里,但每項特定活動所消耗的卡路里數量取決於您的體重。單擊此處可以查看各種體力活動在不同體重情況下所消耗的卡路里數列表。
食物熱效應是導致機體消耗卡路里的最後一個因素。這是機體用於消化吃下的食物所需的能量,機體消耗能量將食物分解成能被機體利用的基本元素。要計算這個過程中消耗的卡路里,請將一天所攝取的卡路里總量乘以0.10,即10%。
人體一天消耗多少卡路里跟生活狀態、工作狀態密切相關，如果是一個久病臥牀不動的患者，每天消耗的基礎量大約是1500-2000卡路里。如果是從事事業單位，一般需要消耗的熱量是2000-2500卡路里。
如果患者是從事體力勞動，比如快遞人員、服務人員、售貨員，每天消耗的大約是3500-4000卡路里，運動員每天需要的消耗熱量大約是3000-5000卡路里。
每個人消耗多少卡路里跟生活狀態密切相關，但是機體內某些激素過多過少，也會影響卡路里的消耗，比如患者有甲狀腺功能亢進症，這時甲狀腺激素過多，產生高代謝症候羣，消耗的卡路里就會多，患者就容易出現消瘦。
相反如果出現甲狀腺激素合成分泌減少，造成甲狀腺功能減退症，由於基礎代謝率低，患者又動的少，消耗的卡路里就會相應的減少，大約是1500卡路里左右。根據不同人的情況，每天消耗的卡路里不一樣。
運動的消耗
一，運動要夠30分鐘才能減肥！這就能解釋爲什麼很多人天天堅持運動，但是不見瘦！他們不見瘦是有因可循的：
1.有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到減肥效果鍛鍊的`前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後纔會開始消耗脂肪，水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
2.很多人的運動方法混亂，不科學。
運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。
3.運動強度也是影響因素。
（1）運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。
（2）建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動爲主，再配合適當的力量訓練，不可爲了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。
一般一個人一天需要消耗2500-3000卡的熱量來滿足身體的能量代謝需求。成年人每天需要消耗的熱量大約是2250大卡,而女性是1,800大卡,未成年的男性或女性平均消耗1200-1400大卡的熱量。
熱量是一種熱量單位,也叫大卡,也叫千卡或焦耳,等等。正常情況下,人體每天消耗的熱量約爲2500-3000大卡,其消耗的熱量主要是通過人體基礎代謝、消化吸收、日常活動所消耗的熱量。
假如一個人在一天活動量比較大,消耗的熱量比較多,可以根據其體力勞動的類型、體重等方面來計算所消耗的卡路里。如果是輕工的話,一般就會以每公斤體重三十千卡來計算。如中等體力活動,一般每公斤重三十五千卡即可。如果是身體比較重的運動,就要以每公斤體重四千卡來計算。
減肥運動排行榜：
一：游泳→800卡
燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法，因爲它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
二：冰球→700卡
冰球是以6人爲一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。
熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當於消耗掉一份火腿飯。
運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
三：跑步→600卡
燃燒的卡路里：600/小時
如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的'體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞着街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩週後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣纔可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
四：跳舞→600卡
燃燒的卡路里：600-800/小時
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試着去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
五：踩自行車→500卡
燃燒的卡路里：500-1000/小時
根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
六：打網球→500卡
燃燒的卡路里：500-1000/小時
一個很有利於心臟健康的運動，打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一週至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
七：跳繩→440卡/min
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
