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夏季吃什麼水果有利於減肥

來源:時髦谷    閱讀: 8.3K 次
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你知道夏季吃什麼水果有利於減肥嗎?根據科學研究表明,很多的水果都具有減肥的功能,因其含有豐富的膳食纖維,進而有效促進身體的新陳代謝。那麼,夏季吃什麼水果有利於減肥呢?下面小編收集整理了一些,希望可以幫助大家。

夏季吃什麼水果有利於減肥

夏季吃什麼水果有利於減肥1

首先,選擇含糖較少的水果。青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的,屬於低糖型水果。香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的屬於中等含糖量水果;棗、紅果,特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等水果含糖量超過20克,糖尿病患者或者減肥mm要小心選用。

1、西瓜

想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲的mm們要多吃西瓜哦。西瓜中的酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的.作用,雙管齊下,對瘦小腿有很好的功效哦。

2、李子

李子也是一種很好的減肥水果,它能夠促進胃酸和胃消化酶的分泌,同時能夠增強腸胃蠕動,多吃李子還能改善便祕。李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果,這些營養物質對減肥都非常有利。

3、蘋果

青蘋果富含礦物質、維生素、膳食纖維,尤其是果膠等重要成分,可以提高消化能力。根據研究表明,每天早上飯前或是晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果,能夠起到潤腸排便的作用,有效的預防肥胖。除了青蘋果,紅蘋果的減肥能力也很卓越。紅蘋果富含的果膠、糖分及維生素c分,能夠幫助促進消化。同時紅蘋果所含的熱量也很低。蘋果可以說是減肥水果之王了!

4、火龍果

火龍果不僅含有豐富的營養成分,還是一種低熱量、高纖維的水果,經常食用不僅有益健康,還具有預防便祕的作用,這是因爲火龍果中含有稀有的植物性蛋白,當這種物質與人體中的重金屬離子結合後,可以起到解毒的作用,將毒素排除體外,有效控制體重,是都市女性減肥養顏最理想的食品。

5、葡萄柚

因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C,而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機體利用和吸收糖分的方式的強大作用,它會使人體內的糖分不那麼容易轉化成脂肪。另外,葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸,而檸檬酸能使吃進去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過量的脂肪。

6、檸檬

檸檬所含的檸檬酸是加快代謝和促進排毒的重要物質,是非常理想的排毒減肥食品。每100克只含24卡路里的檸檬不僅能幫助你加快脂肪的燃燒,從而減少體內的脂肪堆積,它所含的維他命C含量也是非常多的,有助幫助加快腸胃的蠕動和美白肌膚,是集減肥、美容爲一體的佳品。

夏季吃什麼水果有利於減肥2

兩餐之間吃水果有利於減肥

研究發現:水果中的膳食纖維經咀嚼後在大腸中吸收水分並形成一種膠狀物質,酷似海綿,它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質,並從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的,其原料來自膽固醇,當膽固醇從糞便中不斷丟失後,肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料,合成新膽汁,用於消化功能。如此利用、排出,從而降低了血液膽固醇的水平。肥胖者在兩餐之間進食水果,能在某種程度解決減肥期餐前飢餓感,有水果補充還可避免食量過多。水果中的膳食纖維先期到達腸道,等待食物糜流的通過,屆時果膠類物質與膽固醇類迅速結合排出體外。那麼減肥者可選擇哪些水果呢?蘋果、葡萄、草莓、桔子、杏、桃都行,每次均在50克至100克之間。當然在剛開始減肥時,西瓜類甜味水果應加限量,一般不要超過100克,晚餐後可吃黃瓜、西紅柿,不可吃水果或乾果類食品。

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