怎麼能快速解決便祕

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怎麼能快速解決便祕，很多人都會便祕，特別是吃了辛辣有刺激性的食物之後，在廁所半天都無法解決，這種情況讓很多人都感到非常頭疼，便祕也是有一定的解決方法的，下面小編就告訴大家怎麼能快速解決便祕。

怎麼能快速解決便祕1

空腹喝水

便祕的的原因之一就是飲水量不夠，人的腸道內食物殘渣水分不斷地被吸收，所以導致腸道蠕動變慢，在早上起牀後補充水分有很好的效果。

因爲夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

每天一杯酸奶

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，酸奶中的益生菌纔是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。

玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開飲用

蜜棗當中含有豐富果膠，有很多的軟便效果，玫瑰也有這樣的效果，再加上水分補充，這樣喝是很有效的。但也要注意玫瑰有活血去污效果，孕婦不適合喝。而且，這樣方法偶爾使用是可以的，長期使用可能沒有效果了。

米飯中加入糙米、全麥等粗穀類

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

多喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效果，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

早上空腹先吃一個蘋果

蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。同時，蘋果生治便祕，熟治腹瀉。蘋果中含有豐富的果膠，水果中因爲有果膠纔有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。

怎麼能快速解決便祕2

1、增加纖維素

增加纖維素是解決便祕的`常見方法，患者要注意良好的飲食，比如：多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。纖維素含量較高的食物包括麥麩、粗加工的穀類、熟的豆類、於李、無花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果類，這些食物富含纖維和微量元素，但熱量卻很低，是很好的保健食品。注意，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

2、放鬆心情

由於現代人工作壓力大，也是導致便祕的常見病因，長期的緊張或壓力過大時，患者會出現心跳加速，腸子也會停止蠕動，其實這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便祕的壓力，不妨試着放鬆自已，聽些節奏輕快的音樂。或者盡情開懷地大笑，因爲大笑時，震動肚皮，這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能紆解壓力與緊張，有利於防止便祕。

3、不要用力過度

有些便祕患者在患病時會出現大便用力過度的情況，這會使便祕問題更加嚴重，而且可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，幣且也因窄化肛門口，使便祕更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。力其是年長的便祕患者，如果患有心腦血管疾病甚至會帶來嚴重後果。

怎麼能快速解決便祕3

一、多喝水

大便在身體中乾結後無法排出會導致便祕，多喝水可以使大便疏鬆軟化，從而緩解便祕。除此以外，多喝水可以有效促進腸胃功能，減輕其負擔，從而加快身體中的毒素等有害物質排出體外，具有預防和緩解便祕的功效。

特別要注意的是，最好在白天多喝水，晚上儘量少喝水，否則會導致頻繁起夜，影響晚上的睡眠質量，第二天起來還會腫眼泡。

二、合理飲食

便祕的人要合理安排自己的飲食，要做到健康均衡。

首先，一定要按時吃飯。其次，要吃得清淡一點，不能吃重油、辛辣等刺激性食物。

再次，葷素搭配，不要吃過多的肉食，要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，豐富的膳食纖維能促進腸胃更好地吸收，同時可以加快身體內的食物殘餘及廢棄物排出體外，這樣可以有效緩解便祕。

最後，多吃一些能促進腸胃蠕動的食物，如海帶、菠菜等。平時還可以多吃一些小米粥、山藥粥等養生粥，因爲經過很長時間的熬製，有利於身體的消化，對身體有很大的好處，也可以緩解便祕。