慢跑怎麼調整呼吸？跑步是一種很常見的運動方式，在生活中，很多人都喜歡通過慢跑來鍛鍊自己的身體，其中跑步的時候是要很注意呼吸情況的，下面分享慢跑怎麼調整呼吸。
慢跑怎麼調整呼吸1
1、加強呼吸緩解疲勞
大多數人都會在跑步的十分鐘作用覺得自己呼吸困難，有些上氣不接下氣。其實在這個時候可以通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能緩解之前的不適。跑步時10分鐘左右會出現極點，跑步的出現主要是因爲人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程，主動調整呼吸可以幫助跑者迅速度過極點。跑步時如果感覺很累，繼續維持跑步，並加強深度呼吸。
2、呼吸要配合步伐
具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然後再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。
3、要學會深呼吸
如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負壓纔會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。
慢跑怎麼跑纔不費勁
1、注意跑前運動
很多人想要跑步了，只會放掉東西，直接進入跑道，開始跑步。其實，我們更應該重視跑前運動。你可以在跑步前適當的做點熱身運動，比如拉拉筋，伸展一下腿腳。這樣的熱身運動，能夠使你腿部肌肉活動開，不會因爲突然進入跑步狀態而勞累。
2、心情放鬆
跑步本身就是一項運動，是用來放鬆心情的。如果你在跑步時，還懷着巨大的壓力，不讓自己發泄，放鬆，那你只會覺得跑步越來越勞累。所以，當你去跑步的時候，你要放鬆心情，不要想那麼煩惱的事情，集中注意在跑步上，忘卻那些不開心，這樣你才能體會到跑步的樂趣。或者，你可以在跑步的時候聽聽輕快的音樂，音樂能夠起到放鬆心情的效果。
3、跑步姿勢
每個人跑步，都有各自不同的跑步姿勢。雖然說，沒有特定的跑步姿勢的標準，因爲每個人對不同動作的舒適度不一樣。但跑步時，一定要有合適的姿勢，最主要的是讓身體處於放鬆舒適的狀態。一般來說，你可以保存上半身直立，眼睛注視前方，雙手前後擺動，全身肌肉放鬆，這樣的姿勢是比較舒服的跑步姿勢。
4、呼吸
跑步的時候，呼吸也關乎着你是否會覺得勞累。在跑步的時候，你的呼吸一定要跟的上你的跑步節奏，如果呼吸不暢，你就會覺得上氣不接下氣，很吃力。以小編的經驗，最好是能夠只用鼻子呼吸，實在覺得呼吸不夠再用嘴巴呼吸。很多人會習慣性地用嘴巴呼吸，但是你嘴巴呼吸就會吸入空氣的很多粉塵，又沒有像鼻子有鼻毛擋着，容易進入肺內和氣管，對身體不好。
5、適當提速
當你在跑步時，長期處於慢跑的速度，到一定的距離後，你的身體就能跟上你的步調。此時，你適當得稍微提高速度，你會發現，你也不會覺得費力。所以，生活中，你常常會看到一些擅長長跑的人，在跑了很長一段路後，能夠加速進行衝刺。
6、隔天跑步
大多數人會覺得，只有沒有堅持跑步纔會好，也更能啓動鍛鍊的效果。尤其是一些要參加比賽的跑步運動員，也一直堅持每天鍛鍊。其實，每天跑步是不利於身體鍛鍊的。因爲，你今天跑了，明天你的腿就會覺得勞累，而在這樣勞累的狀態下，你還去跑步，那隻會使你的狀態更加不好。小編髮現，隔天跑步會更輕鬆。
慢跑怎麼調整呼吸2
慢跑腹部呼吸調節方式
1、跑步速度與呼吸交換量
經常有人提出跑步時，隨着步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以爲單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯着影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。
2、影響肺部氣體交換量的因素
人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做爲運動時增加呼吸交換量的依據？這個問題的解釋與死腔大小有關。所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約 150ml)，當吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進行氣 體交換，因此，儘管安靜休息時的每次呼吸量約 500ml，但是真正進入肺部進行氣體交換的空氣量只有 350ml，如果以每分鐘10次的呼吸次數計算，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換隻有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空氣量)，可以顯着降低死腔的`影響，達成增加肺部氣體交換量的目的。特別是隨着跑步速度的增快，死腔也會顯着增加，如果只以呼吸頻率的改變來調節，那麼肺部的氣體交換效率就不會提升，不利跑步時的氧氣增加需求。
3、以口或鼻呼吸
如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調節的重點。基本上來說，當跑步的速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調節。此時跑者應儘可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快後，吸氣的深度可以再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換的需求 (感覺必須以口幫忙吸氣) 時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步的速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要 (呼吸交換量急遽增加，代表無氧代謝增加) 。
