減肥的食譜有哪些，減肥最討厭什麼都不能吃，其實只要用對方法，瘦身就不是件苦差事，像有些食物在正餐前吃，可以提高消化力、促進代謝、延長飽足感，現在分享減肥的食譜有哪些。
減肥的食譜有哪些1
助瘦食物1：鹽檸檬薑片
印度傳統的阿育吠陀療法認爲，吃進不當類型的食物會影響身體與心智的健康，而進食的順序也會改變體質狀況，若是食物消化不完全，會影響腸道健康，這些囤積在體內的廢物，會改變人體內在生態環境，打亂個人的平衡，可能導致身體機能下降，引發各種不適症狀。
專門研究阿育吠陀療法的醫師，推薦可以在飯前食用生薑排毒，也是食療的一種，姜有助於促進消化系統，幫助腸道蠕動，而辣味成分薑辣素和姜烯酚，能讓身體暖和，體溫升高後，可以改善血液循環、提升代謝力，更具有燃脂作用，有助降低血液中的中性脂肪值、調整血糖。
提高消化力除了飯前飲用熱開水或使用精油按摩，在飯前吃鹽檸檬薑片也有助讓腸胃問題獲得改善，能提高減重燃脂的作用。做法是將生薑切成薄片，撒上岩鹽和檸檬汁，飯前吃2~3片，就能幫助清腸排毒與提高消化力。
助瘦食物2：高麗菜
高麗菜營養價值很高，含有豐富維生素、礦物質、胡蘿蔔素、微量元素鈣、鉀、鎂、磷、鐵以及膳食纖維等，能夠幫助腸胃蠕動，熱量也非常低，每100克僅有25大卡，許多醫生和明星都曾靠餐前吃高麗菜減肥，成功恢復身材。
方法是將1/6顆高麗菜洗淨，烹調方式以水煮、清炒、涼拌成沙拉皆可，但生吃更好，也能加入其他喜歡的蔬菜，如番茄、小黃瓜、蘆筍，再加點水果醋、酸奶醬變換風味，每一口必須咀嚼至少30下，慢慢吃才能讓大腦接收到飽足訊息。
每餐飯前都花10分鐘慢慢咀嚼高麗菜，讓自己有飽足感，降低不少食量，3個月後瘦了將近20公斤。另外，長野市國保大岡診療所院長內場廉也是運用此法，狂瘦了43公斤！
助瘦食物3：蕎麥粒
蕎麥籽含有膳食纖維及微量元素，可促進腸胃蠕動及消化，還含有蘆丁、膽鹼，有助預防高血壓、脂肪肝，更含有維生素P（芸香苷），可以強化微血管，另外，蕎麥籽也屬於低GI食物，能夠降低血糖上升的速度，讓人不易感到飢餓。
每天飯前吃一匙蕎麥粒，一個月就瘦了8公斤，其他2位女星實施3周，體重、腰圍也都有減少，但是，控制飲食也很重要喔，還是要少吃高熱量、高油脂食物。
做法是將蕎麥籽泡水2～3個小時，用小火煮15分鐘，再用濾網過濾掉粘膜雜質，就可以放進冰箱保存。提醒容易脹氣、脾胃虛寒的人別吃太多，有過敏體質也要謹慎食用，腎臟病患者也要先詢問營養師，避免增加身體負擔。
助瘦食物4：小黃瓜
小黃瓜含有能促進脂肪代謝的酵素“磷脂酶（Phospholipase）”，還含有鉀、瓜氨酸等利尿元素，能排除體內老廢物質及多餘水分，幫助消水腫及改善血液流動，重點是1根（100g）小黃瓜僅有14kcal，熱量非常低又有膳食纖維，能夠帶來飽足感又不易胖。
建議每餐餐前，可以各吃1～2根小黃瓜，並且慢慢咀嚼，利用膳食纖維成分幫助抑制食慾，而晚餐就吃比較沒有消化負擔的食物，並避免在晚上22點到凌晨2點吃宵夜，這段時間吃進去的食物，會形成脂肪囤積在體內！
一天吃下將近10根小黃瓜，兩個月減下將近11公斤。方法是飯前或餓肚子的時候，先吃小黃瓜，接着吃其他生菜或燙青菜，再喝加入蔬菜的豆腐味增湯，主菜則選低脂的白肉（雞胸肉或海鮮）補充蛋白質，最後纔是吃澱粉。
助瘦食物5：洋蔥酸奶
聽到洋蔥或許很多人都退避三舍，吃完嘴巴的臭味揮之不去，但洋蔥含有鈣質、花青素及含硫化合物，還含有可減緩發炎反應的類黃酮、促進排便的膳食纖維，以及槲皮素和谷胱甘肽等具備抗氧化力營養素，同時還能幫助對付頑固的脂肪，和酸奶一起食用更能促進排便！
原理是洋蔥裏的寡糖，可以和酸奶中的益生菌合作，提高更有利的整腸作用，增強身體的免疫力，並抑制脂肪吸收還有抑制食慾。做法非常的簡單，只要將洋蔥切片，搭配原味無糖酸奶和半小匙的鹽巴一起食用即可，或是放進果汁機裏打碎用喝的，只是這道食譜比較刺激，建議當佐餐，不要空腹喝。
食用洋蔥酸奶2周有機會瘦下4公斤，如果害怕生洋蔥的辛辣嗆鼻味，可以泡在冰水15分鐘，讓辣味揮發，建議一天食用1～2次，每次喝50ml，再搭配規律運動，瘦身效果會更好喔！
減肥的食譜有哪些2
1、產後減肥的食譜有哪些之哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。
作法:哈密瓜洗淨,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿蔔去除外皮切小丁,西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。
2、產後減肥的食譜有哪些之海鮮涼筍
材料:鮮乾貝2兩、鮮蝦4兩、涼筍1支。
調料:橄欖油、洋香菜末、番茄丁、辣椒醬、洋蔥末、鹽。
做法:將材料處理成所需大小,將筍子煮熟後,以手刀挖出筍肉,其筍外殼作爲裝飾用;煮熟材料連挖出的筍肉一起全部混合進筍殼內,將醬汁淋下即可食用。
功效:此道菜譜既有利尿通便的功效,又有抗皺瘦身的功效。
3、產後減肥的食譜有哪些之黃耆茯苓雞湯
材料:雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調味料:鹽、料酒。
作法:雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝乾。黃耆、茯苓、紅棗清水衝淨。將上述加6碗水熬湯,大火開後轉小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調味,起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
功效:補中益氣,去溼消脂。
4、產後減肥的食譜有哪些之醋拌蓮藕
材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。
調味料:鹽、醬油、白醋、果糖。
作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝乾水分切小段。將上述加調味料和勻,即可食用。
功效:行氣消食積,利水氣。
產後減肥吃什麼水果
1、蘋果:蘋果可以說是水果之王,吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素,吃蘋果可以促進身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉化爲脂肪在體內堆積。並且蘋果吃了有非常好的飽腹感,這樣可以降低其他熱量的攝入。產後像蘋果這麼好的水果可以多吃。
2、甜橙:這種水果含維生素C多、纖維度多,並且熱量低,甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的.話可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙富含纖維素可有助於排便,所以吃甜橙可以促進身體的廢物和有害物質排出,清理腸胃。
3、番石榴:番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁,喝了以後可以減少囤積在體內的脂肪,加快身體新陳代謝,減肥更有效。
4、奇異果:有人說奇異果是維生素C之王,並且奇異果膳食纖維高,所以有非常好的促進腸胃蠕動的功效。
產後減肥要注意什麼
1、產後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
2、產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、產後快走減肥是一種很適合新媽媽的運動,對於很多新媽媽來說,只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。
