下班怎麼鍛鍊身體，身處這個快節奏的社會，我們的生活更多的只剩下了疲於奔命，鍛鍊身體對於上班族來說也成了一種奢望，我們的身體逐漸被這個紛繁的社會掏空，以下是關於下班怎麼鍛鍊身體。
下班怎麼鍛鍊身體1
騎自行車。讓我們捨棄汽車或公車，騎自行車上下班進行鍛鍊，這可以有效提升心肺功能和腿部力量。本人堅持三月有餘（除惡劣天氣外），每天上下班共10公里騎行，體重減輕近3公斤；
步行。如果毅力尚可，可以捨棄所有交通工具，選擇步行上下班。步行的好處很多，可以有效緩解慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓等疾病，甚至還可以不同程度提升工作效率。本人單位一位老幹部，長期堅持步行，雖已古稀之年，但身體格外健康；
平板支撐。當下很流行的一種鍛鍊方式，佔用空間和時間都很少，可以利用下班之後的閒暇時間在家進行。可以有效對腹部肌肉塑形，減掉小肚腩。需要注意的是需要用正確的姿勢進行，以達到好的鍛鍊效果；
跳繩or踢毽子。適合在任何地點進行的運動，可以隨時利用中午或晚上閒暇時間進行活動，可以有效提高身體協調能力和姿態。PS：注意不要打擾別人休息哦；
羽毛球等球類運動。可以在下班或週末和朋友、家人在廣場、公園、運動館等固定的場所一起進行。本人堅持每個週末踢3-4小時足球，耐力、反應力等都好於不進行運動的朋友。而且這些球類運動既可以鍛鍊身體又能很好的促進家人、朋友之間的感情；
廣場舞。廣場舞在如今的大街小巷普及度超乎想象，當然跳廣場舞的好處也是非常多的，如果你喜歡熱鬧、喜歡律動，就放下顧慮加入廣場舞大軍吧。廣場舞功效基本與跑步一致，可以有效促進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息；
堅持，堅持，再堅持！重要的事情說三遍。無論你選擇哪種方式進行鍛鍊，只有堅持下來，需知，冰凍三尺非一日之寒。任何事情都是需要堅持才能取得實效的。
身邊很多朋友都是一時的熱度，和筆者一起進行鍛鍊，很多在中途放棄了。我們需要做的是把這種方式轉變成一種習慣，爲了我們更好生活的習慣，讓我們共勉，一起加油。
下班怎麼鍛鍊身體2
以頭觸膝動作
Step1站立，雙手自然下垂，左腳邁向後方，再挺直右腿，兩腳呈大“V”字形站立。
Step2上身前屈，靠近右大腿，頭部也儘量向右腿靠近，儘量讓鼻尖碰觸膝蓋，雙手按在右腳兩側的地上。
Step3做3～5個深呼吸，上半身緩慢擡起，恢復原本的站立姿勢。
換腿再做，雙腿交替重複動作，各做5次即可。
這個動作可以給脊柱提供側向伸展，消除腰部脂肪儲積，還能刺激神經系統，調整肝五臟的運行，氣血得到了調和，陰陽自然也就得到平衡，身體會倍感舒服，面色也會紅潤許多呢。
TIPS——生活小常識
知道嗎黃昏鍛鍊比早晨好
古代有“聞雞起舞”之說，多數人喜歡在早晨鍛鍊，但事實上，黃昏(即傍晚5～7點)比早晨更適合參加鍛鍊、更有益健康。這是因爲，早上由於身體代謝，體內水分較少，血液黏稠，各種感官不太敏感，運動協調能力較差，心率與血壓的波動也很大，這容易發生運動傷害並引發各種疾病，對健康構成威脅。
而黃昏時分，無論是體力的發揮，還是身體的適應能力和敏感性都達到了一個高峯值，最容易接受運動量與運動強度上的變化，也就不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。尤其是黃昏時心率與血壓都比較平穩，對於高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，此時最適合進行鍛鍊，也最有安全性。
TIPS——溫馨小貼士
把工作壞情緒留在辦公室!
下班後不要急匆匆地想着回家，在辦公室多留10分鐘吧，把你的工作壞情緒留在辦公室，別再把它帶回家做家庭的火爆點了。以下幾個方法，你不妨一試。
溫馨提示：工作儘可能在公司完成，下班後儘量不要帶公文包回家，這樣沒有了實體物品不斷提醒你工作遇到的困境，你在家的情緒就不易受到工作上的影響了;安靜坐在辦公桌旁，回想當天工作狀況，拿張白紙寫下今天工作上的負面情緒，或者用畫圖發泄心情，然後把它們鎖進辦公桌抽屜的最底層，不要再想了。
下班怎麼鍛鍊身體3
其實鍛鍊身體未必一定要在晚上，或者說未必一定要在整段的時間內，因爲晚上如果下班晚，在運動會影響睡眠，反而不利於身體的健康，那麼運動完全可以調整爲早上，早上起牀以後，不過是否能夠空腹運動
要根據不同人的身體情況，有一些有慢性心腦血管疾病的'人，如高血壓／高血糖或者是腦梗／心梗等等疾病的人羣建議不要空腹運動，另外還有低血糖的人也不建議空腹運動，其餘的人如果沒有任何的症狀，早上起牀之後可以補充完水分以後出去運動體下，半小時爲宜。
除了早上的運動以外，平實在工作的時候，中間間歇的時間也可以做一些運動。就拿久坐來說，久坐本身就會增加很多疾病的風險，還容易造成腹部脂肪的堆積，造成肥胖，更會增加猝死的風險
從健康的角度來說每坐半小時或40分鐘鍾建議起身活動5分鐘，那麼一天的工作時間下來，可以爭取到至少半小時的活動時間，這活動的期間，比如深蹲，波比跳，開合跳等等耐力的運動都可以進行，這些運動不要特定的空間，特定的時間和地點，只要有間歇就能做，並且對於改善健康的效果非常高，尤其是波比跳。
運動並不是一種形式，身體最瞭解這種狀態，利用這些碎片時間去運動，不僅能夠緩解腰椎頸椎疾病，還能夠預防一些心腦血管的慢性疾病，最重要的能控制體重，還能幫助提高工作學習的效率，其實是再好不過的，有了這種習慣以後，自然而然就能改變久坐的問題，這也給健康降低了很多的風險。
